□邹剑曾

    骨质疏松是一种常见的骨质疾病，主要表现为骨量减少和骨组织微结构破坏，导致骨强度降低、骨脆性增加，从而增加骨折的风险。对于骨质疏松患者而言，预防骨折的发生至关重要。本文将详细介绍骨质疏松患者在日常生活中应采取的预防措施，从饮食调理、适当运动、晒太阳、保持良好生活习惯以及定期体检等方面进行全面阐述。

    饮食调理

    增加钙摄入 钙是骨骼的重要组成成分，补充足够的钙质是预防骨质疏松和骨折的关键。骨质疏松患者应多吃富含钙质的食物，如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆浆)、海产品(海带、虾皮、鱼类)以及深绿色蔬菜(菠菜、西兰花)等。每日钙的摄入量应达到推荐标准，即成人每日800毫克~1200毫克，老年人及骨质疏松患者应适当增加至1000毫克~1500毫克。

    补充蛋白质 蛋白质是合成骨质的基本元素，对骨骼的修复和重建至关重要 ......