以平常心轻松安度节假日

http://www.100md.com 2012年1月23日 新民晚报 2012.01.23

    

    在传统新春佳节期间，小孩欢喜、青年高兴、中年人惬意、老年人不亦乐乎。但是，在临床上总有一批患者反映自己在节假日，尤其是春节、国庆长假，该睡时不能入睡，该醒时却醒不了，整天昏昏沉沉。原本在喜庆的日子里，通过假期休息可调节一下节奏，让身心得到调整，由于失眠等不适症状出现，却增添了一份烦恼。

    如何安度假日，已成为一个现实问题。笔者对节假日进行过关注和调查，发现70%以上人群是在看电视、上网或亲朋好友聚餐吃喝中度过，真正得到身心休息的并不多。为此，从实际出发提出三点建议，供读者参考。

    顺应四时，合理作息

    不少中青年朋友长期生活不规律，在节假日常到下半夜才睡觉，而早上要睡到九十点钟才起床，其实因受到自然界阴阳消长规律的制约，在床上时间虽长，却是睡不踏实的。生活节律打乱，反而会产生睡眠障碍。我们已发现：当今失眠症发病率高的根本原因是由于人们生活方式的改变，在很多方面违反了自然界阴阳消长规律，即昼夜节律，打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。

    改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式并不难，只要提高认知，尽可能提早到晚间12时以前，最好是10时以前睡觉，清晨6时起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午闭目养神一刻钟到半小时则更好，可补充夜眠不足，振奋下午的精神状态。

    体脑并用，精神乃治

    体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持体格健壮和精神健康，适度体力活动大有益处。总的来看，当今上班族精神活动超负荷者居多，有的整天多思多虑，而体力活动不足；有的失眠经治疗好转后，疗效常不易巩固，原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，心理矛盾较多。所以，无论从巩固失眠的疗效角度，抑或从预防角度，都有一个如何体脑并用的问题，建议上班族利用节假日的机会，不妨到室外走一走、动一动，不要做“宅男”“宅女”。

    膏粱厚味，损害健康

    节假日前后应酬、饭局增多，在我们身边，随处可见大吃大喝的人，山珍海味，大快朵颐。殊不知，膏粱厚味损害健康，失眠等亚健康也悄悄向我们走来。在节假日，为了健康和睡得好，从饮食结构来讲，要注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡，合自己的口味为准。我们的体会是：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

    节假日正好是调整睡眠的大好时机。以平常心轻松安度长假，精神饱满地迎接新一年的工作和学习，何乐而不为？!许良(上海中医药大学附属市中医医院主任医师)

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