走路太慢抵抗力差

http://www.100md.com 2012年8月27日 新民晚报 2012.08.27

     ◆ 爱妮

    美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，结合个人病史、吸烟和血压等情况，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70～75岁，步伐超过1米/秒的老人，寿命可超过75岁。

    从运动人体科学来说，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地锻炼快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

    人们常说，寿命是“走”出来的。但是，随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。

    年轻人一般7～10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；而四五十岁以上者走1公里就需要10分钟以上。

    老年人尽管步履有些蹒跚，但在保证安全的基础上，还是应该尽可能把步子稍稍放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，锻炼快速步行的时间，一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。

    步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。

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