锻炼有规律 “夜跑”需谨慎

http://www.100md.com 2012年12月31日 新民晚报 2012.12.31

    

    “夜跑”盛行，作为一种新兴的生活方式，估计新年里仍将延续。在决定采纳之前，你有没有想过“夜跑”是否适宜？是否优选？

    从中医传统理论和西医保健医学、预防医学的原则看，“夜跑”并不适宜，它不是优选，而是一种无奈。中青年人白天忙于工作，傍晚关照孩子的学业，自己的身体又处于“亚健康”状态，有的还伴有失眠，不得已采取“夜跑”。

    中医认为，“夜跑”违反了人体“日出而作、日入而息”的自然规律。为了改善睡眠，人们可以开展相对安静的活动方式，听音乐、看报纸、读书，这也是一种“入静”。万般无奈选择“夜跑”的，需要注意运动量不宜太大，否则将干扰睡眠。

    西医不支持“夜跑”的理由，基于肾上腺素分泌水平日周期的变动规律。体力活动和脑力活动依仗肾上腺素的支持，而肾上腺素的分泌水平在一天内有高峰和低谷，根据测定，一般来讲，早晨七八点钟处于最高潮，之后逐渐降低，中午有一些回升，午后逐渐进入低潮，到了晚间越发走低。由此推论，如果从顺应激素分泌的水平来讲，跑步应该在早晨七八点钟。人要顺乎自然，不能违逆，才是保健强身之道。至于有人提倡并实行在清晨五六点钟跑步，可能对处于原本就是上升通道中的肾上腺素的分泌有正向提振的作用，属于顺势而为，因此是有益的，从临床实践来看，也没有发现不妥。同样道理，晚上肾上腺素正处于下降通道，甚至接近下降通道中的最低潮，此时机体不适宜承担比较繁重的活动，应该保持安静的状态。如果反其道而行之，例如“夜跑”，那么，从生理学推测，为了支持“夜跑”，机体会自动增加促肾上腺素的分泌水平，并进而增加肾上腺素的分泌水平，这与生理规律相违背，不能认为是对机体正常运转的一种保护，而是一种扰乱。

    综上所述，为了提升强身健体的效果，建议大家将运动时间尽量安排在白天。 闵熙敬

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