马识途：百岁自编《长寿三字诀》
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□ 作者 杨历
马识途原名马千木，1915年出生于重庆市忠县。马老自1935年起至今，已在全国报纸杂志发表长、短篇小说等近20部。1961年，其长篇小说《清江壮歌》出版发行，震动全国。
马老自言：“我已百岁，垂垂老矣，如日薄西山，夫复何为？我偏不认命，还把往年的生活碎片拾掇起来，写成《百年拾忆》。”或许正是这种“不认命”的心态，让马老在百岁高龄，看上去依然是那么富有精气神儿，那么健朗豁达，甚至还透出一股子豪迈之气。
马老的高寿，一方面可能跟他的家族基因有关；另一方面，显然跟马老特别注重养生分不开。
首先，马老的作息时间非常有规律。尤其是离休后的这几十年，马老养成了有计划作息的好习惯。他每天早上6：30，准时收听中央人民广播电台的《新闻联播》；早饭后，就读书看报，上午11点休息一会儿；午饭后，他会先写写字，再看看书报，差不多下午两点左右午休，4点起来看书、写字或接待来访的朋友同仁；晚饭后，他会雷打不动地收看 《新闻联播》，晚上10点之前便上床睡觉。这些年下来，他几乎不用钟表了，生物钟就会准确地告诉他作息时间。
90岁前，马老每天都要到外面去散步1个小时，后来在医生的建议下，就不上街走路了，但他购置了跑步机、扭腰机，每天仍坚持活动半个多小时。这每日半小时的锻炼，还让马老找到了写作的内容，他根据室内健身的体验，编写了老年软体操“十段锦”，顺序是从头顶到脚面、洗面、揉眼、搓脸、揪耳、敲腿……
对自己的养生，马老总结出 《长寿三字诀》：“不言老，要服老；多达观，去烦恼；勤用脑，多思考；能知足，品自高；勿孤僻，有知交；常吃素，七分饱；戒烟癖，饮酒少；多运动，散步好；知天命，乐逍遥；此可谓，寿之道。”如今，这首《长寿三字诀》已经在老年朋友中广泛传播，成为大家每天必诵的“长寿经”。, http://www.100md.com