清明“养肝” 衣食住行有讲究
明日，清明。清明时期，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。同时，清明时节雨纷纷，天气潮湿，各类细菌、病毒也更加活跃。清明时期应从“衣、食、住、行”四方面注意养生。
■ 衣装：遵循“春捂”
清明时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。
■ 饮食：以温和清补为主
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等“发物”。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，故忌食羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。河蚌、马兰头、螺蛳等也适合清明时节食用。
■ 起居：早睡早起不熬夜
人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。
■ 出行：踏青“动”宜适度
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青“动”宜适度，心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。扫墓注意控制情绪。
徐辉(上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师) 本版图片 TP, http://www.100md.com
■ 衣装：遵循“春捂”
清明时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。
■ 饮食：以温和清补为主
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等“发物”。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，故忌食羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。河蚌、马兰头、螺蛳等也适合清明时节食用。
■ 起居：早睡早起不熬夜
人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。
■ 出行：踏青“动”宜适度
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青“动”宜适度，心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。扫墓注意控制情绪。
徐辉(上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师) 本版图片 TP, http://www.100md.com