立冬养生 谨记要“藏”
11月8日是立冬节气,是冬天的第一个节气。自立冬后，气温逐渐减低。上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明表示，《内经》里写过：“冬三月，此谓闭藏。……此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”因此，立冬时节重在养藏。
第一，要藏阳，也就是说要固护阳气。苏友明介绍，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖。第二，要藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。第三，要藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。诚如《内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
俗话说：“冬令进补，春来打虎”。食补在冬季调养中尤为重要。在饮食的选择上，苏友明推荐多食蛋白质多的食物。这主要是由于冬季气温低，机体需要足够的热量以御寒，且冬季阳气潜藏入里，脾胃运化功能相对旺盛，更为重要的是，冬季进补，以为来年积蓄能量。他补充，冬季饮食，一方面要适当温补，另一方面要注意防燥，比如黄芪党参牛肉汤，黄芪能补气升阳、固表止汗，党参有健脾补肺、益气养血生津的功效，牛肉则有补中益气，强健筋骨的功效；干姜肉桂羊肉汤，羊肉营养丰富，贫血、气血两虚等虚寒病症均有很大裨益。干姜是生姜烘干后的成品，比生姜多了温暖脾阳的作用，要是阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温最好用干姜。另外，肉桂有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用，将干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳汤水，有利于温阳散寒；雪梨南杏瘦肉汤，雪梨润肺止咳，化解初冬干燥空气引发的呼吸道不适。杏仁不但宣肺止痰、止咳定喘，还富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等，与低脂高蛋白的瘦肉共同煮成汤，可起到滋阴润肺的功效。
冬季锻炼也不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。此时，宜选有氧运动，比如散步、快走、打太极拳等，额外做一些扩胸、仰卧起坐等胸背部肌肉的锻炼，对增强呼吸道功能有帮助。此外，苏友明提醒，运动时间应该根据自己的身体情况随时调整，节奏不宜过快、时间不宜过长，避免大量出汗。平时起居则应遵循“早卧晚起”的养生原则。在冬季，人体的代谢也处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生还应注重精神内敛，情志平和，以适应冬季沉潜之性。 (高 媛), http://www.100md.com(高媛)
第一，要藏阳，也就是说要固护阳气。苏友明介绍，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖。第二，要藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。第三，要藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。诚如《内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
俗话说：“冬令进补，春来打虎”。食补在冬季调养中尤为重要。在饮食的选择上，苏友明推荐多食蛋白质多的食物。这主要是由于冬季气温低，机体需要足够的热量以御寒，且冬季阳气潜藏入里，脾胃运化功能相对旺盛，更为重要的是，冬季进补，以为来年积蓄能量。他补充，冬季饮食，一方面要适当温补，另一方面要注意防燥，比如黄芪党参牛肉汤，黄芪能补气升阳、固表止汗，党参有健脾补肺、益气养血生津的功效，牛肉则有补中益气，强健筋骨的功效；干姜肉桂羊肉汤，羊肉营养丰富，贫血、气血两虚等虚寒病症均有很大裨益。干姜是生姜烘干后的成品，比生姜多了温暖脾阳的作用，要是阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温最好用干姜。另外，肉桂有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用，将干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳汤水，有利于温阳散寒；雪梨南杏瘦肉汤，雪梨润肺止咳，化解初冬干燥空气引发的呼吸道不适。杏仁不但宣肺止痰、止咳定喘，还富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等，与低脂高蛋白的瘦肉共同煮成汤，可起到滋阴润肺的功效。
冬季锻炼也不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。此时，宜选有氧运动，比如散步、快走、打太极拳等，额外做一些扩胸、仰卧起坐等胸背部肌肉的锻炼，对增强呼吸道功能有帮助。此外，苏友明提醒，运动时间应该根据自己的身体情况随时调整，节奏不宜过快、时间不宜过长，避免大量出汗。平时起居则应遵循“早卧晚起”的养生原则。在冬季，人体的代谢也处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生还应注重精神内敛，情志平和，以适应冬季沉潜之性。 (高 媛), http://www.100md.com(高媛)