伴侣争吵中 冲突的对称升级
梳理、反思与伴侣吵架而内心受伤的过程会发现，一方被攻击，就会受伤。受伤是一个底层情绪，表现出来就是愤怒、攻击和报复。当我们采取攻击和报复回去的方式，就会引发更大的愤怒和攻击——
■ 梅亚
在咨询中遇到那些因为和伴侣吵架而内心受伤、痛苦前来咨询的来访者，我在共情他们的感受之余，都会做一件事：让他们好好梳理和观察彼此是怎么吵架的？那一场场冲突、争吵是怎么一步一步发生的？
复盘冲突的恶性循环
现在流行“复盘”这个词，其实就是梳理、反思、自省。通常，经过复盘，会发现这样几点事实：
1.很多争吵始于非常琐碎的小事。如瓜子壳放在桌上而没扔到垃圾桶里。
, 百拇医药
2.当下发生争吵的事情只是导火索，其实之前已经积累了很多负面情绪，只是没有觉察。如老公没有和你商量就借给亲戚几万块钱，你嘴上不说什么，其实心里不舒服。今天在单位领导批评了你，你心里不爽。回到家，让老公带一下孩子，他拿出手机给孩子看动画片，你就特别生气，控制不住大声呵斥他：“为什么让你看孩子你就给他看手机!”所以，能够及时觉察和疏泄自己的情绪很重要。
3.争吵能够持续进行彼此伤害，常常是在你来我往的互相攻击中，导致“战火”持续升级。
这在心理学上叫“冲突的对称升级。”
一方被攻击，就会受伤。受伤是一个底层情绪，表现出来的就是愤怒，就是攻击，就是报复。当我们采取攻击和报复回去的方式，就会引发更大的愤怒和攻击。比如，你说我做的菜难吃，我就说你笨得像头猪。你说我笨得像头猪，我就让你滚远。于是，上演“受伤害——报复——伤害对方——对方报复回来——再次受伤害——报复”的恶性循环。彼此是受害者，也是加害者。
, 百拇医药
如何避免冲突的对称升级
先分享我和大卫的一个案例：一天，我们带孩子去公园野餐，需要坐公交车去，大卫想少带一些东西，他只带一张小防潮垫，可我新买了一个大野餐垫，出门时，我就自己背着这个垫子。
在公交车上，大卫开始念叨，说我带这么多东西麻烦，我没说什么。下了车，他还在唠叨，我怒了，大声地说：“你有完没完？就一个野餐垫，从出门到现在一直在啰嗦，我又没让你背。我现在真的很生气!”说完，我大步走到前面去。遇到红灯，我在路口等，他们赶上来。大卫走到我身边，一脸歉意地看着我拉我的手。我发泄了情绪，心里平静许多，再看他抱歉的样子，就原谅他了。绿灯亮起，我们拉着孩子的手，欢快地跑过马路。之后在樱花树下野餐，度过了美妙的一天。
看完我们的故事会不会觉得很熟悉？因为这样的故事在我们的亲密关系中可能在反复上演。
在亲密关系中要避免冲突的对称升级，需要做到这几点：
, 百拇医药
哪怕受伤了，也不要把对方想得太坏，不要将对方定义为恶意伤害。
很多时候，对方做的一些事，说的一些话会伤害到你，而他的本意并非就是想伤害你，或者是对你带着恶意。很多时候，他们是无心之过，是一种不经思考的习惯，或者是他们自己的一些东西投射出来。
可是，很多人因为自己的内心比较脆弱，一旦遇到不快，就急于自我保护，像条件反射一般不经思考就选择报复回去，于是从受害者变成了加害者，陷入到受害者——加害者的循环。
懂得及时踩刹车，适时停战、休战。
在亲密关系中，有的伴侣吵架会将小事升级为大冲突，很重要的原因之一是双方不懂得及时踩刹车，控制不了自己，不知道及时停战、休战，大家都想争输赢，想压对方一头。殊不知你赢了“战争”，却输了关系，最后是双输的结果。
夫妻间免不了有冲突，懂得在冲突过程中踩刹车，懂得及时让步，伸出橄榄枝示好修复关系的伴侣，亲密关系都不会太差。
, http://www.100md.com
提高自己的耐受力。
当对方扔一把小刀过来，你可以接住这把小刀，不被小刀扎伤，并做到不会把这个小刀再扔回去。这就说明你抗攻击能力比较强，内心强大、安全而稳定。
这一点，我在家庭和咨询工作中都深有体会。
前几天，我因为工作持续繁忙，又遇到一些不顺心的事，大卫在微信上找我说话，我随口就说：“我不想看到你。”他回我：“好吧，那我想看到你。”他接住了我的敌意和攻击，我一下子就被逗笑了，负面情绪立刻就减少了一半。这就是伴侣提供给我们的无比重要的情绪价值。
在咨询中，有时来访者会对我表达不满的情绪: “我之前说的东西，你怎么忘记了？”“我感觉你不理解我。”
如果我接住了对方的情绪，可以平静地回应：“看起来你对我不理解你有些失望，我做了什么让你感觉我不理解你呢？”然后，他继续表达他的感受和看法。通常，经过这样的互动，来访者会变得平静下来，我们的咨访关系也会变得更好，咨询会更有进展。
, 百拇医药
修炼好内心转化攻击性
当然，在关系中，要接得住对方负面的情绪并不容易。
首先要把自己的生活过好。你自己的状态好时，当伴侣有负面情绪时，你就有能量去包容，去安抚对方。
把自己过好，也包含着要修炼自己强大的内心。你的内在如果有安全感、有价值感、有爱，你自己内在的核心是稳定的，那面对关系中的攻击性时，你就不会被激怒，不会那么快地反击回去，你可以用自己的稳定、平静与爱，去包容对方，去转化攻击性。
久而久之，对方也受你影响，变为一个更有安全感、价值感、更有爱，情绪更平和、稳定的人。
(作者系心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《改变，从接纳自己的不完美开始》等作品), 百拇医药
■ 梅亚
在咨询中遇到那些因为和伴侣吵架而内心受伤、痛苦前来咨询的来访者，我在共情他们的感受之余，都会做一件事：让他们好好梳理和观察彼此是怎么吵架的？那一场场冲突、争吵是怎么一步一步发生的？
复盘冲突的恶性循环
现在流行“复盘”这个词，其实就是梳理、反思、自省。通常，经过复盘，会发现这样几点事实：
1.很多争吵始于非常琐碎的小事。如瓜子壳放在桌上而没扔到垃圾桶里。
, 百拇医药
2.当下发生争吵的事情只是导火索，其实之前已经积累了很多负面情绪，只是没有觉察。如老公没有和你商量就借给亲戚几万块钱，你嘴上不说什么，其实心里不舒服。今天在单位领导批评了你，你心里不爽。回到家，让老公带一下孩子，他拿出手机给孩子看动画片，你就特别生气，控制不住大声呵斥他：“为什么让你看孩子你就给他看手机!”所以，能够及时觉察和疏泄自己的情绪很重要。
3.争吵能够持续进行彼此伤害，常常是在你来我往的互相攻击中，导致“战火”持续升级。
这在心理学上叫“冲突的对称升级。”
一方被攻击，就会受伤。受伤是一个底层情绪，表现出来的就是愤怒，就是攻击，就是报复。当我们采取攻击和报复回去的方式，就会引发更大的愤怒和攻击。比如，你说我做的菜难吃，我就说你笨得像头猪。你说我笨得像头猪，我就让你滚远。于是，上演“受伤害——报复——伤害对方——对方报复回来——再次受伤害——报复”的恶性循环。彼此是受害者，也是加害者。
, 百拇医药
如何避免冲突的对称升级
先分享我和大卫的一个案例：一天，我们带孩子去公园野餐，需要坐公交车去，大卫想少带一些东西，他只带一张小防潮垫，可我新买了一个大野餐垫，出门时，我就自己背着这个垫子。
在公交车上，大卫开始念叨，说我带这么多东西麻烦，我没说什么。下了车，他还在唠叨，我怒了，大声地说：“你有完没完？就一个野餐垫，从出门到现在一直在啰嗦，我又没让你背。我现在真的很生气!”说完，我大步走到前面去。遇到红灯，我在路口等，他们赶上来。大卫走到我身边，一脸歉意地看着我拉我的手。我发泄了情绪，心里平静许多，再看他抱歉的样子，就原谅他了。绿灯亮起，我们拉着孩子的手，欢快地跑过马路。之后在樱花树下野餐，度过了美妙的一天。
看完我们的故事会不会觉得很熟悉？因为这样的故事在我们的亲密关系中可能在反复上演。
在亲密关系中要避免冲突的对称升级，需要做到这几点：
, 百拇医药
哪怕受伤了，也不要把对方想得太坏，不要将对方定义为恶意伤害。
很多时候，对方做的一些事，说的一些话会伤害到你，而他的本意并非就是想伤害你，或者是对你带着恶意。很多时候，他们是无心之过，是一种不经思考的习惯，或者是他们自己的一些东西投射出来。
可是，很多人因为自己的内心比较脆弱，一旦遇到不快，就急于自我保护，像条件反射一般不经思考就选择报复回去，于是从受害者变成了加害者，陷入到受害者——加害者的循环。
懂得及时踩刹车，适时停战、休战。
在亲密关系中，有的伴侣吵架会将小事升级为大冲突，很重要的原因之一是双方不懂得及时踩刹车，控制不了自己，不知道及时停战、休战，大家都想争输赢，想压对方一头。殊不知你赢了“战争”，却输了关系，最后是双输的结果。
夫妻间免不了有冲突，懂得在冲突过程中踩刹车，懂得及时让步，伸出橄榄枝示好修复关系的伴侣，亲密关系都不会太差。
, http://www.100md.com
提高自己的耐受力。
当对方扔一把小刀过来，你可以接住这把小刀，不被小刀扎伤，并做到不会把这个小刀再扔回去。这就说明你抗攻击能力比较强，内心强大、安全而稳定。
这一点，我在家庭和咨询工作中都深有体会。
前几天，我因为工作持续繁忙，又遇到一些不顺心的事，大卫在微信上找我说话，我随口就说：“我不想看到你。”他回我：“好吧，那我想看到你。”他接住了我的敌意和攻击，我一下子就被逗笑了，负面情绪立刻就减少了一半。这就是伴侣提供给我们的无比重要的情绪价值。
在咨询中，有时来访者会对我表达不满的情绪: “我之前说的东西，你怎么忘记了？”“我感觉你不理解我。”
如果我接住了对方的情绪，可以平静地回应：“看起来你对我不理解你有些失望，我做了什么让你感觉我不理解你呢？”然后，他继续表达他的感受和看法。通常，经过这样的互动，来访者会变得平静下来，我们的咨访关系也会变得更好，咨询会更有进展。
, 百拇医药
修炼好内心转化攻击性
当然，在关系中，要接得住对方负面的情绪并不容易。
首先要把自己的生活过好。你自己的状态好时，当伴侣有负面情绪时，你就有能量去包容，去安抚对方。
把自己过好，也包含着要修炼自己强大的内心。你的内在如果有安全感、有价值感、有爱，你自己内在的核心是稳定的，那面对关系中的攻击性时，你就不会被激怒，不会那么快地反击回去，你可以用自己的稳定、平静与爱，去包容对方，去转化攻击性。
久而久之，对方也受你影响，变为一个更有安全感、价值感、更有爱，情绪更平和、稳定的人。
(作者系心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《改变，从接纳自己的不完美开始》等作品), 百拇医药