慢性疲劳综合征盯上你了吗
专家简介：冯兴中，北京世纪坛医院中医科主任医师。擅长诊治慢性内分泌异常、免疫及变态反应疾病及慢性疲劳综合征(亚健康)、肾病、男性病、肿瘤、脾胃病等慢性病和各种代谢紊乱疾病，在中西医结合诊治糖尿病慢性并发症方面具有较丰富的实践经验和较高的医疗技术，形成了中医专科专病特色医疗。曾获国家科技进步二等奖、北京市科技成果三等奖一项，中华中医药学会科学技术奖一、二等奖各一项，局级科技成果二等奖两项。发表专业学术论文40 余篇，主编专业著作13 部。
很多人会遇到这样的情况：经常感觉头痛头晕、腰酸背痛、疲倦乏力、胸闷气短、心慌、少气懒言、食欲不振、情志不畅等，到医院检查却没有发现器质性病变，一切正常无需治疗，但周身却感不适。据北京世纪坛医院中医科主任医师冯兴中教授介绍，这些症状其实是慢性疲劳综合征(亚健康)的典型表现，其不能被仪器检出，却能用中医望、闻、问、切的诊断方法，结合季节、气候、地区、情绪等因素判断出来，并根据具体症状施以针对性调治。
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判定标准：任何不适皆为病态
对于亚健康的准确定义，西医与中医有着明显的差别。冯兴中教授说，西医定义亚健康是从疾病角度出发，认为没有具体的病变但有不舒服的症状。中医将不适也认定为是一种病态，而病态就包括亚健康，一切影响正常生活质量的所有不适症状都可以认为是亚健康。
那么怎样判断自己是否处于亚健康状态呢？冯兴中教授说，亚健康状态的躯体症状常表现为腰酸腿疼、头晕头疼、睡眠差、出汗多、食欲减退、便秘或便稀、心慌气短、胸闷憋气、头晕眼花、尿频尿急、月经不调等，心理神经症状则表现为急躁易怒、紧张、恐惧、抑郁、记忆力差、少言懒语、情绪低落、反应迟钝等。持续出现上述不适又没有明显病变的，应考虑是否处于亚健康状态。
中医认为，亚健康状态的类型有很多种，冯兴中教授说，所谓分型就是指亚健康人群所处的状态不同，状态用中医术语讲就是证候，其有阳虚、气虚、血虚、阴虚、淤血、痰湿、湿热等类型。
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了解原因：内外刺激可致身体不适
导致亚健康状态的原因，中医认为有内因和外因两大方面。冯兴中教授认为，外因包括自然界的风、寒、暑、湿、燥、火及气候异常，也包括人文环境，如与人关系不和谐、长期心情郁闷及所处生活环境阴暗潮湿等。内因则是由这些外因所导致的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如因工作、生活压力较大而引起的不适就属于外因所致的亚健康。另外还包括因为饮食、生活等方式不当所导致的痰饮、淤血等，如暴饮暴食导致肥胖引起的诸多不适。
要想避免亚健康状态，就要做到“ 天人相应”。此处的“天”指人的生存环境，包括自然环境和人文环境。环境中所有的异常因素都可以导致人体本身发生变化，这种变化包括内因的变化及内外因交织的变化。如现代社会有一个非常重要的外因变化，那就是生活方式的改变。在物质条件不够充裕的年代，人们的目标是解决温饱问题；而在生活条件较为优越的今天，吃饱穿暖已不是目标，鸡、鸭、鱼、肉等高脂肪食物成为餐桌上的常客，再加上人们锻炼较少，摄入的能量没有消耗出路，从而导致痰湿、湿热、淤血等亚健康状态。掌握“出入平衡”原则是预防此类亚健康问题的关键。
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冯兴中教授提醒说，平时的饮食和种类都要掌握合适的量，网络上流行的所谓营养处方其实是不科学的，每个人的体质都有其特殊性，只有适合自己的才是科学的，这也是中医以人为本治疗原则的体现。另外，痰湿由营养过剩导致，其摄入的热量超过本身所消耗的热量，剩余的热量存积于体内形成痰湿，此时需要通过运动消耗多余的热量。痰湿体质人群的锻炼方法，可选择跑步、游泳、器械锻炼、球类运动等。同样，所有的“ 锻炼处方”也都是不完善的，适合自己的才是最好的，其唯一的标准就是对自身的亚健康状态是否有调整作用。
治疗原则：只有适合的才是对症的
对于亚健康的治疗，西医没有具体的治疗方法，常提供的建议是调整心情、饮食清淡、多锻炼。而中医从症状表现的寒、热、虚、实出发，用中药的寒、热、温、凉进行调治，除用药外，还可以用推拿按摩、导引、针灸等非药物疗法进行调治。当然，治疗亚健康也要根据个体差异选择适合的方法。
举例来说，王先生长期头晕头疼、心情烦躁、心慌气短、身体沉重、易疲劳，去医院检查一切正常，没有具体的治疗方法，这使他非常痛苦。中医认为，造成王先生诸多不适的原因，一个是气滞，如工作压力大导致情志不畅，表现为头晕头疼、心烦易怒；二是痰湿或痰热，主要表现为身体沉重、疲劳感明显、大腹便便、胸闷、心慌，最后痰湿又造成了气虚。这种情况可应用药物疏肝健脾、补气祛湿，经一段时间的调治基本可以缓解。此外，如果出现其他症状还可考虑针灸等非药物疗法，如有的患者心慌气短伴有手脚麻木，可用针灸、导引等方法进行调理。导引是形体锻炼兼具调息、调情志的治疗方法。其既有形体的锻炼方式，也有气功的成分，典型的导引包含中国传统的锻炼方法，如太极拳、五禽戏、八段锦等。
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养生建议：掌握平衡顺应自然
冯兴中教授建议，平日的养生一要做到出入平衡。出入平衡不仅体现在饮食上，还体现在精神、运动等方方面面。如精神压力大时要适当释放，保持情绪平衡，不过喜忌过悲。工作中压力大时可以在生活中寻找乐趣。也可以通过多种社交方式释放压力，如唱歌等。锻炼也应掌握出入平衡的原则，过度锻炼反而会伤身。
二要做到天人相应。人是自然界最普通的生物，保持健康就要适应自然变化。植物有春天发芽、夏季枝繁叶茂、秋天开花结果、冬季落叶的规律，人同样有相应的规律，要主动适应环境，做到日出而作，日落而息，不熬夜；根据节令的不同增减衣服。
三要进行科学合理的锻炼。运用中医传统的锻炼方法是一种很好的预防亚健康的措施。传统的锻炼法经过几千年的传承发展，最适合中国人使用。常用的传统锻炼方法有太极拳、八段锦、五禽戏等。对于年轻人而言，可以将现代体育锻炼与传统运动项目相结合。
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如何及时摆脱亚健康
保健养生，宜及早摆脱“ 亚健康”。针对不同的病因，可采取不同的方法。
1. 心理疲劳造成的“ 亚健康”：因工作压力、人际纠纷等所致的郁闷、心烦、疲乏，宜以娱乐、运动、与好友诉衷肠等法除之。
2. 饮食不节造成的“ 亚健康”：及时调整合理饮食，克服不吃早餐、重荤轻素、暴饮暴食等不良习惯，适食富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜、瓜果、淡茶、米醋等碱性食品。
3. 过度劳累造成的“ 亚健康”：因粗重的体力劳动或加班加点工作，造成的头昏困倦、腰酸腿软，宜以洗燥、按摩、热水泡脚等消除之。
4. 脑力疲劳造成的“ 亚健康”：因长时间读书、写作、上网、查帐、查阅资料等而用脑过度，造成头昏、眼涩、倦怠等，宜以洗冷水脸、听音乐等消除。
(许家和《心血管病防治知识》), 百拇医药(记者 燕声)
很多人会遇到这样的情况：经常感觉头痛头晕、腰酸背痛、疲倦乏力、胸闷气短、心慌、少气懒言、食欲不振、情志不畅等，到医院检查却没有发现器质性病变，一切正常无需治疗，但周身却感不适。据北京世纪坛医院中医科主任医师冯兴中教授介绍，这些症状其实是慢性疲劳综合征(亚健康)的典型表现，其不能被仪器检出，却能用中医望、闻、问、切的诊断方法，结合季节、气候、地区、情绪等因素判断出来，并根据具体症状施以针对性调治。
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判定标准：任何不适皆为病态
对于亚健康的准确定义，西医与中医有着明显的差别。冯兴中教授说，西医定义亚健康是从疾病角度出发，认为没有具体的病变但有不舒服的症状。中医将不适也认定为是一种病态，而病态就包括亚健康，一切影响正常生活质量的所有不适症状都可以认为是亚健康。
那么怎样判断自己是否处于亚健康状态呢？冯兴中教授说，亚健康状态的躯体症状常表现为腰酸腿疼、头晕头疼、睡眠差、出汗多、食欲减退、便秘或便稀、心慌气短、胸闷憋气、头晕眼花、尿频尿急、月经不调等，心理神经症状则表现为急躁易怒、紧张、恐惧、抑郁、记忆力差、少言懒语、情绪低落、反应迟钝等。持续出现上述不适又没有明显病变的，应考虑是否处于亚健康状态。
中医认为，亚健康状态的类型有很多种，冯兴中教授说，所谓分型就是指亚健康人群所处的状态不同，状态用中医术语讲就是证候，其有阳虚、气虚、血虚、阴虚、淤血、痰湿、湿热等类型。
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了解原因：内外刺激可致身体不适
导致亚健康状态的原因，中医认为有内因和外因两大方面。冯兴中教授认为，外因包括自然界的风、寒、暑、湿、燥、火及气候异常，也包括人文环境，如与人关系不和谐、长期心情郁闷及所处生活环境阴暗潮湿等。内因则是由这些外因所导致的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如因工作、生活压力较大而引起的不适就属于外因所致的亚健康。另外还包括因为饮食、生活等方式不当所导致的痰饮、淤血等，如暴饮暴食导致肥胖引起的诸多不适。
要想避免亚健康状态，就要做到“ 天人相应”。此处的“天”指人的生存环境，包括自然环境和人文环境。环境中所有的异常因素都可以导致人体本身发生变化，这种变化包括内因的变化及内外因交织的变化。如现代社会有一个非常重要的外因变化，那就是生活方式的改变。在物质条件不够充裕的年代，人们的目标是解决温饱问题；而在生活条件较为优越的今天，吃饱穿暖已不是目标，鸡、鸭、鱼、肉等高脂肪食物成为餐桌上的常客，再加上人们锻炼较少，摄入的能量没有消耗出路，从而导致痰湿、湿热、淤血等亚健康状态。掌握“出入平衡”原则是预防此类亚健康问题的关键。
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冯兴中教授提醒说，平时的饮食和种类都要掌握合适的量，网络上流行的所谓营养处方其实是不科学的，每个人的体质都有其特殊性，只有适合自己的才是科学的，这也是中医以人为本治疗原则的体现。另外，痰湿由营养过剩导致，其摄入的热量超过本身所消耗的热量，剩余的热量存积于体内形成痰湿，此时需要通过运动消耗多余的热量。痰湿体质人群的锻炼方法，可选择跑步、游泳、器械锻炼、球类运动等。同样，所有的“ 锻炼处方”也都是不完善的，适合自己的才是最好的，其唯一的标准就是对自身的亚健康状态是否有调整作用。
治疗原则：只有适合的才是对症的
对于亚健康的治疗，西医没有具体的治疗方法，常提供的建议是调整心情、饮食清淡、多锻炼。而中医从症状表现的寒、热、虚、实出发，用中药的寒、热、温、凉进行调治，除用药外，还可以用推拿按摩、导引、针灸等非药物疗法进行调治。当然，治疗亚健康也要根据个体差异选择适合的方法。
举例来说，王先生长期头晕头疼、心情烦躁、心慌气短、身体沉重、易疲劳，去医院检查一切正常，没有具体的治疗方法，这使他非常痛苦。中医认为，造成王先生诸多不适的原因，一个是气滞，如工作压力大导致情志不畅，表现为头晕头疼、心烦易怒；二是痰湿或痰热，主要表现为身体沉重、疲劳感明显、大腹便便、胸闷、心慌，最后痰湿又造成了气虚。这种情况可应用药物疏肝健脾、补气祛湿，经一段时间的调治基本可以缓解。此外，如果出现其他症状还可考虑针灸等非药物疗法，如有的患者心慌气短伴有手脚麻木，可用针灸、导引等方法进行调理。导引是形体锻炼兼具调息、调情志的治疗方法。其既有形体的锻炼方式，也有气功的成分，典型的导引包含中国传统的锻炼方法，如太极拳、五禽戏、八段锦等。
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养生建议：掌握平衡顺应自然
冯兴中教授建议，平日的养生一要做到出入平衡。出入平衡不仅体现在饮食上，还体现在精神、运动等方方面面。如精神压力大时要适当释放，保持情绪平衡，不过喜忌过悲。工作中压力大时可以在生活中寻找乐趣。也可以通过多种社交方式释放压力，如唱歌等。锻炼也应掌握出入平衡的原则，过度锻炼反而会伤身。
二要做到天人相应。人是自然界最普通的生物，保持健康就要适应自然变化。植物有春天发芽、夏季枝繁叶茂、秋天开花结果、冬季落叶的规律，人同样有相应的规律，要主动适应环境，做到日出而作，日落而息，不熬夜；根据节令的不同增减衣服。
三要进行科学合理的锻炼。运用中医传统的锻炼方法是一种很好的预防亚健康的措施。传统的锻炼法经过几千年的传承发展，最适合中国人使用。常用的传统锻炼方法有太极拳、八段锦、五禽戏等。对于年轻人而言，可以将现代体育锻炼与传统运动项目相结合。
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如何及时摆脱亚健康
保健养生，宜及早摆脱“ 亚健康”。针对不同的病因，可采取不同的方法。
1. 心理疲劳造成的“ 亚健康”：因工作压力、人际纠纷等所致的郁闷、心烦、疲乏，宜以娱乐、运动、与好友诉衷肠等法除之。
2. 饮食不节造成的“ 亚健康”：及时调整合理饮食，克服不吃早餐、重荤轻素、暴饮暴食等不良习惯，适食富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜、瓜果、淡茶、米醋等碱性食品。
3. 过度劳累造成的“ 亚健康”：因粗重的体力劳动或加班加点工作，造成的头昏困倦、腰酸腿软，宜以洗燥、按摩、热水泡脚等消除之。
4. 脑力疲劳造成的“ 亚健康”：因长时间读书、写作、上网、查帐、查阅资料等而用脑过度，造成头昏、眼涩、倦怠等，宜以洗冷水脸、听音乐等消除。
(许家和《心血管病防治知识》), 百拇医药(记者 燕声)
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