“五法”助中老年人护眼

http://www.100md.com 2016年2月1日 保健时报 第1062期

     白内障、青光眼、黄斑变性、老花眼等都是老年人易得的眼部疾病。眼科专家提示：如果尽早采取措施，则可以避免或延缓这些眼病的发生、发展，保护眼睛的健康。

    远眺运目

    当你感到眼睛酸痛时，请马上去室外看看远处的山峰、楼顶、塔尖等，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，降低眼疾的发生率。

    按摩熨目

    将两手掌快速搓热，然后放在眼睛上，可以改善眼部的血液循环，消除眼睛疲劳；常按摩眼周穴位也能防治老花眼、白内障等疾病。

    热浴惜目

    眼睛疲劳酸痛时可以用热毛巾熏浴双眼，也可以用菊花或桑叶泡水喝，或煮水熏蒸眼睛，以增强眼睛的抵抗力。

    四季护目

    春、秋、冬季风大尘多，夏天紫外线强烈，对眼睛都有伤害，老人外出最好戴上墨镜。

    择食养目

    保护好眼睛，科学饮食非常重要。叶黄素、β-胡萝卜素和越橘提取物(花青素)都是眼睛最爱的营养素。

    叶黄素是眼睛视网膜黄斑区域的主要成分。若严重缺乏，眼睛就会失明。

    β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β-胡萝卜素的果蔬是维生素A 的良好来源。维生素A 是构成眼感光物质的重要原料，维生素A 充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

    越橘是杜鹃花科植物，有130种以上。蓝莓就是越橘中的一种，其花青素含量非常高，能够加速视紫质再生，以促进视觉敏锐度。越橘提取物除了改善视力外，对于糖尿病及高血压引起的视网膜病变，也有切实的疗效。它还可阻止白内障的形成、避免眼底出血、改善黄斑、预防青光眼等。, 百拇医药(谢吉清(中国乡土艺术协会居家养老专业委员会秘书长、北京健之梦医药研究中心研究员))

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