假如一定要熬夜，那请科学点
都知道熬夜伤身，但是对于医生、护士、媒体人……这些人非熬夜不可，怎么办？
食补
其实，夜班给身体带来的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式进行弥补。饮食上，夜班族要注意维生素、水分和蛋白质的补充，即晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。
打盹
夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，也能稍微休息一下，偿还一部分睡债。如果不是需要全程保持高度紧张的夜班工作，夜班族还是可以找时机闭眼眯一会儿的。为了避免直接睡过去，可以手里拿一支笔。笔掉到地上，人会马上惊醒。
分餐可以把晚餐分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色的蔬菜和水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。
午睡
通宵结束，不要立刻倒头就睡。有些人可能在回家的车上就会补觉，但这样一来，人体会提前释放有助睡眠的物质，反而在能够好好睡觉的时候，很难进入深度睡眠。上了通宵夜班，注意保证之后两到三天的充足午睡，精力还是能满格恢复的。(节选自《科技日报》), http://www.100md.com(徐志坚(中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任))