慢性腰痛患者 要注意以下几点
★注意良好的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。不要久坐,一般30~40 分钟要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰等动作,中间休息2~3 分钟。![](/images/site/bjsbnet/201608/636071247567442500.jpg)
★睡觉选择硬床,并铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长并保持紧张的状态,睡醒后反而觉得腰酸背痛。![](/images/site/bjsbnet/201608/636071247636505000.jpg)
★避免腰背部受凉、受潮。平时搬东西时注意做好准备,不要突然发力搬重物,先下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。![](/images/site/bjsbnet/201608/636071247696505000.jpg)
★坚持腰背肌的专门锻炼。通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出。(节选自《健康报》), http://www.100md.com
![](/images/site/bjsbnet/201608/636071247567442500.jpg)
★睡觉选择硬床,并铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长并保持紧张的状态,睡醒后反而觉得腰酸背痛。
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★避免腰背部受凉、受潮。平时搬东西时注意做好准备,不要突然发力搬重物,先下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。
![](/images/site/bjsbnet/201608/636071247696505000.jpg)
★坚持腰背肌的专门锻炼。通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出。(节选自《健康报》), http://www.100md.com