腿部酸疼可试试内八字走路
很多久坐办公、活动量过少的人都会有双腿麻痹、沉重、肿胀、疼痛的感觉,这种疲劳感会延续很长时间。
通常,正常人在两种情况下会感到腿部疲劳。一种是长时间不活动。长期不活动会使肌肉萎缩、退化,关节稳定性及运动能力下降,以致略微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛。这种肌肉酸痛恢复得慢,而且还易受伤。还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练,导致延迟性肌肉酸痛。一般是第一天进行了运动,要等到第2 天或第3 天才有感觉。![](/images/site/bjsbnet/201609/636090080471698750.jpg)
要减缓腿部肌肉疲劳,除经常做腿部运动外,一般在做完运动后做一些伸展性动作,比如缓慢拉长股四头肌,如后压腿等,觉得有点难受时保持3 秒钟以上,然后放下,反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉的锻炼,如把腿架起来拉,拉到能忍受的程度坚持30 秒钟以上,如此反复。
偶尔用内八字走路,也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿式,会使不同的肌肉均衡受力,而不把所有的力量集中在同一肌群上。这就分散了同一肌群所受的刺激,从而起到缓解的作用。采取内八字走法,会加重腓肠肌内侧的负担,从而适当转移主要肌群的受力作用,这样疲劳感也能暂时得到缓解。
温馨提示腿部肌肉疲劳虽然说是个局部现象,但它可能牵涉全身的健康问题。比如说,肥胖的人要适当控制体重,以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时,不妨用热水泡脚,洗个热水澡,适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜、补充维生素C 等,也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。(摘自《东楚网》), 百拇医药
通常,正常人在两种情况下会感到腿部疲劳。一种是长时间不活动。长期不活动会使肌肉萎缩、退化,关节稳定性及运动能力下降,以致略微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛。这种肌肉酸痛恢复得慢,而且还易受伤。还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练,导致延迟性肌肉酸痛。一般是第一天进行了运动,要等到第2 天或第3 天才有感觉。
![](/images/site/bjsbnet/201609/636090080471698750.jpg)
要减缓腿部肌肉疲劳,除经常做腿部运动外,一般在做完运动后做一些伸展性动作,比如缓慢拉长股四头肌,如后压腿等,觉得有点难受时保持3 秒钟以上,然后放下,反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉的锻炼,如把腿架起来拉,拉到能忍受的程度坚持30 秒钟以上,如此反复。
偶尔用内八字走路,也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿式,会使不同的肌肉均衡受力,而不把所有的力量集中在同一肌群上。这就分散了同一肌群所受的刺激,从而起到缓解的作用。采取内八字走法,会加重腓肠肌内侧的负担,从而适当转移主要肌群的受力作用,这样疲劳感也能暂时得到缓解。
温馨提示腿部肌肉疲劳虽然说是个局部现象,但它可能牵涉全身的健康问题。比如说,肥胖的人要适当控制体重,以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时,不妨用热水泡脚,洗个热水澡,适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜、补充维生素C 等,也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。(摘自《东楚网》), 百拇医药