面对更年期 招招手say hello
人的一生是一个循序渐进、发展变化的过程,不同年龄有不同的生理特点和身心特征。每一位女性都会经历更年期,都会有这样那样的症状和烦恼。北京积水潭医院中医科主治医师李欣介绍说,更年期是指从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期,此时妇女卵巢功能逐渐衰退乃至消失,由生殖旺盛期转到老年期,一般的年龄范围在45~55 岁之间。
更年期身心易“受伤”
李欣说,由更年期引发的一系列症状,常被称为更年期综合征,其定义是女性在45~55 岁,卵巢功能逐渐衰退或丧失,以致体内雌激素水平下降,出现月经紊乱、潮热面红、烘热汗出、情绪异常、胸闷心慌、失眠烦躁、关节酸痛、皮肤感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。更年期有的持续2~3 年,少数妇女到绝经5~10 年后症状才能减轻或消失。![](/images/site/bjsbnet/201609/636098769721703750.jpg)
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由此可见,更年期的常见表现有:
1. 月经方面
月经紊乱是更年期妇女的典型症状,可出现月经周期混乱、经期延长、经量减少或量多如冲,尔后月经逐渐闭止。
2. 心血管症状
患者常阵阵发热,胸闷心慌,头晕目眩,血压不稳定,这些都是植物神经功能失调引起的。
3. 神经系统症状
患者多有情绪不稳,或激动,或忧郁,多疑多虑,失眠多梦,记忆力衰退等症状。所有更年期妇女或多或少都会有一些心理上的变化。
4. 生殖器方面
由于雌激素的减少,外阴、阴道、子宫、输卵管、乳腺等组织逐渐萎缩,骨盆及阴道周围组织逐渐松弛,萎缩时间及快慢可因人而异。
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5. 新陈代谢的变化
常见症状有:肥胖、关节疼痛、食欲异常、多饮多尿、下肢水肿及全身发胀、皮肤瘙痒等。
药疗食疗皆有效
中医认识此病已有上千年的历史,将其归于“ 经断前后诸证”“ 脏躁”“脏腑功能失调”等范畴。李欣说,妇女在绝经前后,由于肾经渐衰,肝失濡养,天癸将竭,冲任亏损,导致人体阴阳平衡失调,脏腑功能开始衰退。更年期综合征是妇科常见病之一,随着生活条件的改善,女性的平均寿命可达75 岁,可以说人生的三分之一时间将从更年期开始。因此治愈或减轻妇女更年期综合征的症状,延缓衰老,提高生活质量非常重要。中医认为更年期综合征的发生,以妇女肾精亏虚、天癸衰竭、精血不足、冲任不通为根本原因,而水不涵木(即肝肾不足)、肝郁火旺则是发病的常见诱因,痰湿或瘀血阻滞常使病情加重或发展。因此,滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法,疏肝解郁、健脾和胃为对症之策,益气化痰、活血化瘀则是防治病情进一步发展的必要措施。通过治疗,可减轻症状,缩短病程,调整患者激素—内分泌调节失衡状态,使之恢复为和谐、平衡的状态。常用的补养肝肾的中药有:熟地、白芍、山茱萸、首乌藤、女贞子、旱莲草、龟甲、桑寄生、菟丝子、枸杞子、桑葚等,需医生根据病情,分型辨治后具体开具药方,切不可自行盲目用药。![](/images/site/bjsbnet/201609/636098772899985000.jpg)
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除服药外,食疗也能很好地改善症状。李欣说,更年期妇女不妨吃一些枣、核桃、荔枝等食物。枣自古以来就被列为养生健身的上品之果,营养价值比其他水果要高,具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效,适合更年期妇女食用。核桃素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精、补气养血、通润血脉、温肺润肠、固牙黑发”等功效。荔枝形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为鲜果、佛果,是民间一向喜用的滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品,老弱宜之”,对更年期妇女亦有调理作用。此外,大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘草、人参、当归等都含有天然的荷尔蒙,有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌,有益于改善更年期症状。
做好保健工作烦恼少
做好更年期的健康保健工作对缓解症状至关重要。李欣说,更年期女性要做到以下几点:
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1. 正确认识女性的生命体征,稳定情绪,合理应对。更年期乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。处在这一时期的妇女应注重保护自我,如少做过重、过累、过度紧张的工作或劳动,避免过度劳累,使自己能保持充沛的体力,并注意调节好心情。未退休妇女要坚守岗位努力工作,已退休的妇女最好积极参加社会活动发挥余热。
2. 社会的理解很重要,能创造一个宽松与健康的社会环境。同时家庭成员、邻居、朋友及同事应多关怀和理解。
3. 合理营养和饮食。饮食上应选用低热量、低脂肪的食物;少吃肥肉等荤油食物,多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆制品等蛋白质含量高的食物;常吃些海带、香菇、洋葱等,有利于降低血脂。养成良好的饮食习惯,做到饮食有度,三餐不误。此外,要少吃盐,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。![](/images/site/bjsbnet/201609/636098777028578750.jpg)
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4. 加强身体锻炼,一是提倡跳绳。人在跳绳时,除了身体各部位需参与运动,手握绳头不停地旋转还会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
5. 即时问诊。如感身体不适,心理情绪波动、失眠而自我难以调节时,最好进行心理咨询或去医院进行相关问诊。
6. 追求快乐,保持乐观、愉快的情绪。学会享受生活,保持良好的情绪,努力工作。
7. 注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。, http://www.100md.com(记者 燕声)
更年期身心易“受伤”
李欣说,由更年期引发的一系列症状,常被称为更年期综合征,其定义是女性在45~55 岁,卵巢功能逐渐衰退或丧失,以致体内雌激素水平下降,出现月经紊乱、潮热面红、烘热汗出、情绪异常、胸闷心慌、失眠烦躁、关节酸痛、皮肤感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。更年期有的持续2~3 年,少数妇女到绝经5~10 年后症状才能减轻或消失。
![](/images/site/bjsbnet/201609/636098769721703750.jpg)
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由此可见,更年期的常见表现有:
1. 月经方面
月经紊乱是更年期妇女的典型症状,可出现月经周期混乱、经期延长、经量减少或量多如冲,尔后月经逐渐闭止。
2. 心血管症状
患者常阵阵发热,胸闷心慌,头晕目眩,血压不稳定,这些都是植物神经功能失调引起的。
3. 神经系统症状
患者多有情绪不稳,或激动,或忧郁,多疑多虑,失眠多梦,记忆力衰退等症状。所有更年期妇女或多或少都会有一些心理上的变化。
4. 生殖器方面
由于雌激素的减少,外阴、阴道、子宫、输卵管、乳腺等组织逐渐萎缩,骨盆及阴道周围组织逐渐松弛,萎缩时间及快慢可因人而异。
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5. 新陈代谢的变化
常见症状有:肥胖、关节疼痛、食欲异常、多饮多尿、下肢水肿及全身发胀、皮肤瘙痒等。
药疗食疗皆有效
中医认识此病已有上千年的历史,将其归于“ 经断前后诸证”“ 脏躁”“脏腑功能失调”等范畴。李欣说,妇女在绝经前后,由于肾经渐衰,肝失濡养,天癸将竭,冲任亏损,导致人体阴阳平衡失调,脏腑功能开始衰退。更年期综合征是妇科常见病之一,随着生活条件的改善,女性的平均寿命可达75 岁,可以说人生的三分之一时间将从更年期开始。因此治愈或减轻妇女更年期综合征的症状,延缓衰老,提高生活质量非常重要。中医认为更年期综合征的发生,以妇女肾精亏虚、天癸衰竭、精血不足、冲任不通为根本原因,而水不涵木(即肝肾不足)、肝郁火旺则是发病的常见诱因,痰湿或瘀血阻滞常使病情加重或发展。因此,滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法,疏肝解郁、健脾和胃为对症之策,益气化痰、活血化瘀则是防治病情进一步发展的必要措施。通过治疗,可减轻症状,缩短病程,调整患者激素—内分泌调节失衡状态,使之恢复为和谐、平衡的状态。常用的补养肝肾的中药有:熟地、白芍、山茱萸、首乌藤、女贞子、旱莲草、龟甲、桑寄生、菟丝子、枸杞子、桑葚等,需医生根据病情,分型辨治后具体开具药方,切不可自行盲目用药。
![](/images/site/bjsbnet/201609/636098772899985000.jpg)
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除服药外,食疗也能很好地改善症状。李欣说,更年期妇女不妨吃一些枣、核桃、荔枝等食物。枣自古以来就被列为养生健身的上品之果,营养价值比其他水果要高,具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效,适合更年期妇女食用。核桃素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精、补气养血、通润血脉、温肺润肠、固牙黑发”等功效。荔枝形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为鲜果、佛果,是民间一向喜用的滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品,老弱宜之”,对更年期妇女亦有调理作用。此外,大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘草、人参、当归等都含有天然的荷尔蒙,有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌,有益于改善更年期症状。
做好保健工作烦恼少
做好更年期的健康保健工作对缓解症状至关重要。李欣说,更年期女性要做到以下几点:
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1. 正确认识女性的生命体征,稳定情绪,合理应对。更年期乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。处在这一时期的妇女应注重保护自我,如少做过重、过累、过度紧张的工作或劳动,避免过度劳累,使自己能保持充沛的体力,并注意调节好心情。未退休妇女要坚守岗位努力工作,已退休的妇女最好积极参加社会活动发挥余热。
2. 社会的理解很重要,能创造一个宽松与健康的社会环境。同时家庭成员、邻居、朋友及同事应多关怀和理解。
3. 合理营养和饮食。饮食上应选用低热量、低脂肪的食物;少吃肥肉等荤油食物,多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆制品等蛋白质含量高的食物;常吃些海带、香菇、洋葱等,有利于降低血脂。养成良好的饮食习惯,做到饮食有度,三餐不误。此外,要少吃盐,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
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4. 加强身体锻炼,一是提倡跳绳。人在跳绳时,除了身体各部位需参与运动,手握绳头不停地旋转还会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
5. 即时问诊。如感身体不适,心理情绪波动、失眠而自我难以调节时,最好进行心理咨询或去医院进行相关问诊。
6. 追求快乐,保持乐观、愉快的情绪。学会享受生活,保持良好的情绪,努力工作。
7. 注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。, http://www.100md.com(记者 燕声)