脊椎理疗瑜珈
人面狮身
1. 俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。
2. 吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，手肘放在肩膀正下方，双眼看向斜上方。
功效：刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，拉伸背部、脊椎肌肉群。
教练提示：如果腰部不适，将双脚分开，适当减小头部后仰的幅度，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。
脊柱扭转式
1. 取坐姿，脊柱上提，肩膀放松。
2. 将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧。
3. 转身将右手放于左臀后旁，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。
4. 呼气时继续向右后方扭转身体。反方向再来一次。
功效：重塑背部曲线，对脊柱神经乃至整个神经系统都有很好的放松效果，强健内脏，防止和治疗便秘。
教练提示：扭转过程中，保持骨盆端正、坐骨稳定、双肩端平、脊柱伸展。
, 百拇医药(静沐瑜伽 燕子)
1. 俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。
2. 吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，手肘放在肩膀正下方，双眼看向斜上方。
功效：刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，拉伸背部、脊椎肌肉群。
教练提示：如果腰部不适，将双脚分开，适当减小头部后仰的幅度，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。
脊柱扭转式
1. 取坐姿，脊柱上提，肩膀放松。
2. 将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧。
3. 转身将右手放于左臀后旁，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。
4. 呼气时继续向右后方扭转身体。反方向再来一次。
功效：重塑背部曲线，对脊柱神经乃至整个神经系统都有很好的放松效果，强健内脏，防止和治疗便秘。
教练提示：扭转过程中，保持骨盆端正、坐骨稳定、双肩端平、脊柱伸展。
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