久坐头晕可试试单腿跳

http://www.100md.com 2016年12月2日 保健时报 第1103期

     很多老年“追剧族”一坐就是一天，而久坐会导致腿部静脉曲张，体内血液循环过慢，容易出现头晕、头痛的症状。对于这类头晕、头痛，可以进行简单的单腿跳运动来缓解。

    单腿跳一般是左、右腿交替进行，一条腿跳5~8 次，然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长，应在20~30 分钟之间。

    在单腿跳的过程中，人们不得不随时调整身体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这些细微的调整有助于加强背部和腿部力量，并能保证正常的脑供血，而引起头痛、头晕的原因之一就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼，能起到缓解头晕症状的作用。

    此外，长期锻炼平衡性，不但可以促进大脑血液循环，防治头晕头痛，还能增加肌肉力量、耐力，改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量，这对提高身体素质也很有益。(节选自《恋爱婚姻家庭养生》), 百拇医药

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