秋季养生重在护阴防燥,衣食住行全知道!
合理膳食 早睡早起 修身养性
祖国医学认为天人相应,由此产生了顺应季节自然特性的养生理论和方法。肺属金,与秋气相应,从季节养生角度看,秋养肺最为适宜。中医养生素有“秋冬养阴”的原则,故秋季养生之道在于养阴防燥。![](/images/site/bjsbnet/201708/636389210075810625.jpg)
1. 合理膳食养阴防燥
肺是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。秋季是进补肺脏的最佳时机。饮食宜养阴清淡,滋润多汁,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜和水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;适当多饮水,多吃些滋阴润燥的食物,如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品,以滋阴润肺养血,健身祛病,延年益寿。但食用时应首先了解清楚食物的功效,结合个人体质、肠胃功能酌量选用。从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。
2.早睡早起注意养生
秋季渐凉,日照减少,气温渐降,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,顺应节气变化,注意养生。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡倶兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。俗话说,春困、秋乏、夏打盹。入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。
在此季节,既要防寒保暖,又要尽量让机体保持凉爽状态,让身体得以锻炼,具有抗御风寒的能力,可以有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服汗液蒸发导致阴津伤耗、阴气外泄等,要顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。
3.修身养性陶冶情操
秋季万物成熟是收获的好时节,但秋天也是草叶枯落、花木凋零的季节,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起凄凉、忧郁、烦躁等伤感情绪。因此,精神调养上要顺应季节特点,使肺气清降,适应秋天容平之气,避免秋天肃杀之气。保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可经常和家人谈心,多进行一些户外活动,保持良好乐观的心态,这样有益于修身养性,陶冶情操。此外还要进行适度的锻炼,根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如习练太极拳、五禽戏、八段锦,登山,游泳,慢跑,散步,短程旅游等。, 百拇医药(王婕琼 李泽庚(安徽中医药大学第一附属医院))
祖国医学认为天人相应,由此产生了顺应季节自然特性的养生理论和方法。肺属金,与秋气相应,从季节养生角度看,秋养肺最为适宜。中医养生素有“秋冬养阴”的原则,故秋季养生之道在于养阴防燥。
![](/images/site/bjsbnet/201708/636389210075810625.jpg)
1. 合理膳食养阴防燥
肺是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。秋季是进补肺脏的最佳时机。饮食宜养阴清淡,滋润多汁,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜和水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;适当多饮水,多吃些滋阴润燥的食物,如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品,以滋阴润肺养血,健身祛病,延年益寿。但食用时应首先了解清楚食物的功效,结合个人体质、肠胃功能酌量选用。从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。
2.早睡早起注意养生
秋季渐凉,日照减少,气温渐降,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,顺应节气变化,注意养生。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡倶兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。俗话说,春困、秋乏、夏打盹。入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。
在此季节,既要防寒保暖,又要尽量让机体保持凉爽状态,让身体得以锻炼,具有抗御风寒的能力,可以有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服汗液蒸发导致阴津伤耗、阴气外泄等,要顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。
3.修身养性陶冶情操
秋季万物成熟是收获的好时节,但秋天也是草叶枯落、花木凋零的季节,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起凄凉、忧郁、烦躁等伤感情绪。因此,精神调养上要顺应季节特点,使肺气清降,适应秋天容平之气,避免秋天肃杀之气。保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可经常和家人谈心,多进行一些户外活动,保持良好乐观的心态,这样有益于修身养性,陶冶情操。此外还要进行适度的锻炼,根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如习练太极拳、五禽戏、八段锦,登山,游泳,慢跑,散步,短程旅游等。, 百拇医药(王婕琼 李泽庚(安徽中医药大学第一附属医院))
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