睡眠质量好 幸福指数高
优质睡眠=现有积蓄翻4倍>薪水提升50%
睡觉睡到自然醒和数钱数到手抽筋，哪个让您更有幸福感？前不久，牛津经济咨询社针对8250名英国成年人做了一项关于幸福感的调查，得出了一个“ 幸福公式”：优质睡眠提升幸福感的作用= 现有积蓄翻4 倍>薪水提升50% 。优质睡眠对于幸福的重要性可见一斑。然而，现代人却越来越睡得晚。
电子产品依赖成为晚睡主要原因
今年3 月，中国睡眠研究学会在发布《2017 中国青年睡眠现状报告》时介绍，76%的受访者表示入睡困难，而这其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态；只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
据2015 年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的平均时间在0 点32 分，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得而短暂的休闲放松时间，且不舍得它太快地流逝。晚睡、熬夜已成为年轻人生活“新常态”。
, 百拇医药
从调查来看，压力、焦虑、情绪低落和电子产品依赖是中国青年人睡不好觉的根由。93%的受访者睡前玩手机，这里边有43.2%的人因为玩手机而晚睡，其中追剧和购物消耗了大量睡觉时间。
亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰分析称，从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高提高安全感。“针对晚上必须玩够手机才能睡觉的情况，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉以前的习惯。”
另外，有研究者发现，如果手机有定时开关机功能，那么机主的睡前手机依赖程度要低于使用没有定时开关机功能的。“手机自动关机后就懒得再开，特别是对于那种开机时间长的手机。这是人的惰性使然。所以，不妨换个能自动开关机的手机，把关机时间设置在不晚于晚上11点。”
, 百拇医药 助眠产品花样百出,真的靠谱吗
由于入睡难，从而催生了各种各样的助眠产品，比如床垫、被褥、保健枕、安神茶、褪黑素、香薰精油、助眠投影仪、催眠APP 等。这些产品真的那么有效吗？
口服类：长期服用褪黑素或致内分泌紊乱因为褪黑素有助眠作用，从而吸引了不少睡不着觉的年轻人购买。
中国食品科学技术学会提供的资料介绍，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，能让睡眠中觉醒的次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，有较强的调整时差功能。
然而，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，市面上的褪黑素成分和疗效不确定，不宜随便服用。褪黑素作为人体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。而且长期大剂量服用，会造成内分泌紊乱。
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美国卫生部专家表示，服用过量褪黑素会导致女性不孕，男性性欲降低。美国卫生研究院研究表明，健康的老年人和年轻人体内其实能产生同样水平的褪黑素，若要服用，需注意剂量。德国学者通过动物研究的结果表明，褪黑素会延缓性成熟，抑制动物的排卵。
听觉类：助眠声音APP 褒贬不一，原理尚待定论近年来，一些助眠软件应运而生。这些睡眠软件中有催眠曲、模拟鸟叫、海浪的声音，甚至还有电磁波、白噪音。
一些用户表示这些产品对入睡有帮助，也有人表示没什么用。
对此，浙江大学附属第一医院精神卫生科主任医生蔡巍认为：“这些软件很大程度上是一种概念炒作，因为通过软件来达到深度睡眠是一件不太可能的事，而且医学上也从来没有采用过这种手段治疗有睡眠障碍的患者。”
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目前，科学界的研究只能证明舒缓的轻柔音乐有助于身心放松、促进睡眠，比如，西方古典音乐和中国的古筝曲都具有较好的效果。但是，仅仅通过单纯听声音让大部分人群改善睡眠质量暂无充分科学依据。
此外，听觉助眠软件能不能真正起到促睡眠作用尚且不论，仅仅是每天戴着耳机重复听着噪音就很有可能对听力造成损伤。如果长时间戴耳机睡觉还会导致耳鸣、听力丧失等后果，所以，即使想要尝试也一定要适可而止。
嗅觉类：只有狭叶薰衣草才有助眠效果，买错会适得其反现代人在失眠时会使用一些精油灯、香薰灯、香薰蜡烛帮助入睡。然而，中国香料香精化妆品工业协会专家表示，只有狭叶薰衣草(又称真实薰衣草)具有助眠效果。真实薰衣草是高级精油指定品种，其中含有40%~50%的乙酸沉香酯和30%~40%的沉香醇。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用，沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。
, http://www.100md.com
而其他薰衣草不但没有效果，用不好反而会适得其反。消费者在选择薰衣草时，要注意对照它的拉丁文学名。真实薰衣草的拉丁文学名是lavandula angus?tifolia、lavandula officinalis 或lavan?dula vera。
薰衣草精油中含有的成分只是弱安抚神经，并且必须是低剂量使用，所以它并非是安眠的好选择。“精油并非对所有人都有益，如果使用不当反而会出现副作用。”郭兮恒特别提醒，患有气道高压性疾病以及哮喘疾病的人，千万不能轻意使用精油。
中医药类：决明子不研磨就填入枕头，效果微乎其微不少上岁数的消费者会迷信一些掺了中药成分的助眠产品，看到产品说明上有决明子等字眼，就盲目购买。比如一款标着含有决明子的枕头，销售人员会宣传说：“这种枕头，对于失眠多梦、头晕耳鸣等疾病有一定的功效。”
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而有专家指出，像决明子这类种子类的药材，其性质多“气聚于内，不易散”，即其药用功效多藏于种子内，需磨成粉末内服才能发挥相应的功效。如果仅仅是外用，作为枕芯填充物，决明子能起的药理作用可谓微乎其微。
北京中医药大学教授杜金行表示，单就枕头而言，加入一些药材可以通过穴位透皮吸收，对某些适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替医生的诊疗和药物。此外，随着时间的推移，枕头上的药物香气也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。
英国研究：一两杯咖啡可助眠提起咖啡的功效，多数人想到的都是提神醒脑。但英国有项研究却发现，人们在喝完1~2 杯咖啡后，立即小休片刻(20 分钟)，不但能轻松入睡，醒来后也更觉有活力，有精神。
, 百拇医药 中国中医药大学教授、主任医师傅延龄在《养生堂》节目中明确表示，咖啡有助眠功效。
斯坦福大学研究发现：适度晚睡早起，睡眠质量更好据了解，美国斯坦福大学做过这样一项实验，实验对象是一大批平均年龄69 岁、有睡眠问题的老人。这些老人分成两组，甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组老人白天的活动都相同，包括学习放松技术和心理治疗。
6 周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3 个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好。
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美国睡眠时长标准：成年人7~9小时众所周知，不同年龄段的人群每天所需要的睡眠时间各不相同。那么，睡多久才是比较科学的呢？美国国家睡眠基金会2015 年颁布的睡眠时长标准给出了答案。
优质睡眠并非8小时它没有量化指标，全凭满意度并不是睡足8 小时就等于优质睡眠。相关资料介绍，对于多数人而言，每晚保证7~9 小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴，但不乏特殊性。很多科学家、政治家的睡眠时间都低于8 小时，甚至睡4~5 小时即可达到自我满意程度，这一部分人约占到人群总数的5%。另外，还有5%的人睡眠时长超过8小时后，才能达到高效参与社会活动的状态。
关于优质睡眠，主观满意度是重要衡量指标。这一宿睡得好不好，早起时就会有主观评价。
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利用睡眠效率公式调整上床起床时间北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方表示，人们可在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着(可由家人帮忙观察和记录)、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率的计算公式为：睡眠效率=睡着时间÷全部躺在床上时间×100%。睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。
根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间；如果睡眠效率在80%~90%之间，则下周可提早15~30 分钟上床；如睡眠效率低于80%，则下周提早30~60 分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。
, http://www.100md.com(记者 楚超 实习记者 夏淼)
睡觉睡到自然醒和数钱数到手抽筋，哪个让您更有幸福感？前不久，牛津经济咨询社针对8250名英国成年人做了一项关于幸福感的调查，得出了一个“ 幸福公式”：优质睡眠提升幸福感的作用= 现有积蓄翻4 倍>薪水提升50% 。优质睡眠对于幸福的重要性可见一斑。然而，现代人却越来越睡得晚。
电子产品依赖成为晚睡主要原因
今年3 月，中国睡眠研究学会在发布《2017 中国青年睡眠现状报告》时介绍，76%的受访者表示入睡困难，而这其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态；只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
据2015 年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的平均时间在0 点32 分，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得而短暂的休闲放松时间，且不舍得它太快地流逝。晚睡、熬夜已成为年轻人生活“新常态”。
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从调查来看，压力、焦虑、情绪低落和电子产品依赖是中国青年人睡不好觉的根由。93%的受访者睡前玩手机，这里边有43.2%的人因为玩手机而晚睡，其中追剧和购物消耗了大量睡觉时间。
亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰分析称，从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高提高安全感。“针对晚上必须玩够手机才能睡觉的情况，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉以前的习惯。”
另外，有研究者发现，如果手机有定时开关机功能，那么机主的睡前手机依赖程度要低于使用没有定时开关机功能的。“手机自动关机后就懒得再开，特别是对于那种开机时间长的手机。这是人的惰性使然。所以，不妨换个能自动开关机的手机，把关机时间设置在不晚于晚上11点。”
, 百拇医药 助眠产品花样百出,真的靠谱吗
由于入睡难，从而催生了各种各样的助眠产品，比如床垫、被褥、保健枕、安神茶、褪黑素、香薰精油、助眠投影仪、催眠APP 等。这些产品真的那么有效吗？
口服类：长期服用褪黑素或致内分泌紊乱因为褪黑素有助眠作用，从而吸引了不少睡不着觉的年轻人购买。
中国食品科学技术学会提供的资料介绍，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，能让睡眠中觉醒的次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，有较强的调整时差功能。
然而，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，市面上的褪黑素成分和疗效不确定，不宜随便服用。褪黑素作为人体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。而且长期大剂量服用，会造成内分泌紊乱。
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美国卫生部专家表示，服用过量褪黑素会导致女性不孕，男性性欲降低。美国卫生研究院研究表明，健康的老年人和年轻人体内其实能产生同样水平的褪黑素，若要服用，需注意剂量。德国学者通过动物研究的结果表明，褪黑素会延缓性成熟，抑制动物的排卵。
听觉类：助眠声音APP 褒贬不一，原理尚待定论近年来，一些助眠软件应运而生。这些睡眠软件中有催眠曲、模拟鸟叫、海浪的声音，甚至还有电磁波、白噪音。
一些用户表示这些产品对入睡有帮助，也有人表示没什么用。
对此，浙江大学附属第一医院精神卫生科主任医生蔡巍认为：“这些软件很大程度上是一种概念炒作，因为通过软件来达到深度睡眠是一件不太可能的事，而且医学上也从来没有采用过这种手段治疗有睡眠障碍的患者。”
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此外，听觉助眠软件能不能真正起到促睡眠作用尚且不论，仅仅是每天戴着耳机重复听着噪音就很有可能对听力造成损伤。如果长时间戴耳机睡觉还会导致耳鸣、听力丧失等后果，所以，即使想要尝试也一定要适可而止。
嗅觉类：只有狭叶薰衣草才有助眠效果，买错会适得其反现代人在失眠时会使用一些精油灯、香薰灯、香薰蜡烛帮助入睡。然而，中国香料香精化妆品工业协会专家表示，只有狭叶薰衣草(又称真实薰衣草)具有助眠效果。真实薰衣草是高级精油指定品种，其中含有40%~50%的乙酸沉香酯和30%~40%的沉香醇。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用，沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。
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而其他薰衣草不但没有效果，用不好反而会适得其反。消费者在选择薰衣草时，要注意对照它的拉丁文学名。真实薰衣草的拉丁文学名是lavandula angus?tifolia、lavandula officinalis 或lavan?dula vera。
薰衣草精油中含有的成分只是弱安抚神经，并且必须是低剂量使用，所以它并非是安眠的好选择。“精油并非对所有人都有益，如果使用不当反而会出现副作用。”郭兮恒特别提醒，患有气道高压性疾病以及哮喘疾病的人，千万不能轻意使用精油。
中医药类：决明子不研磨就填入枕头，效果微乎其微不少上岁数的消费者会迷信一些掺了中药成分的助眠产品，看到产品说明上有决明子等字眼，就盲目购买。比如一款标着含有决明子的枕头，销售人员会宣传说：“这种枕头，对于失眠多梦、头晕耳鸣等疾病有一定的功效。”
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北京中医药大学教授杜金行表示，单就枕头而言，加入一些药材可以通过穴位透皮吸收，对某些适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替医生的诊疗和药物。此外，随着时间的推移，枕头上的药物香气也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。
英国研究：一两杯咖啡可助眠提起咖啡的功效，多数人想到的都是提神醒脑。但英国有项研究却发现，人们在喝完1~2 杯咖啡后，立即小休片刻(20 分钟)，不但能轻松入睡，醒来后也更觉有活力，有精神。
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斯坦福大学研究发现：适度晚睡早起，睡眠质量更好据了解，美国斯坦福大学做过这样一项实验，实验对象是一大批平均年龄69 岁、有睡眠问题的老人。这些老人分成两组，甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组老人白天的活动都相同，包括学习放松技术和心理治疗。
6 周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3 个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好。
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美国睡眠时长标准：成年人7~9小时众所周知，不同年龄段的人群每天所需要的睡眠时间各不相同。那么，睡多久才是比较科学的呢？美国国家睡眠基金会2015 年颁布的睡眠时长标准给出了答案。
优质睡眠并非8小时它没有量化指标，全凭满意度并不是睡足8 小时就等于优质睡眠。相关资料介绍，对于多数人而言，每晚保证7~9 小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴，但不乏特殊性。很多科学家、政治家的睡眠时间都低于8 小时，甚至睡4~5 小时即可达到自我满意程度，这一部分人约占到人群总数的5%。另外，还有5%的人睡眠时长超过8小时后，才能达到高效参与社会活动的状态。
关于优质睡眠，主观满意度是重要衡量指标。这一宿睡得好不好，早起时就会有主观评价。
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利用睡眠效率公式调整上床起床时间北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方表示，人们可在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着(可由家人帮忙观察和记录)、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率的计算公式为：睡眠效率=睡着时间÷全部躺在床上时间×100%。睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。
根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间；如果睡眠效率在80%~90%之间，则下周可提早15~30 分钟上床；如睡眠效率低于80%，则下周提早30~60 分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。
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