生活规律多运动，度过戒烟难熬期

http://www.100md.com 2018年2月2日 保健时报 第1162期

    

    很多想要戒烟的人都渴望能找到一个有效的方法。戒烟者首先要意识到戒烟的益处。

    戒烟通常3~4 个月就可以成功。要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖；坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。戒烟先要熬过最难熬的前5天，具体方法是：

    1.两餐之间喝6~8 杯水，促使尼古丁排出体外。

    2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

    3.在戒烟的5 日当中要充分休息，生活要有规律。

    4.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

    5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

    6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

    7.可吃B族维生素，能安定神经，祛除尼古丁。, 百拇医药(王云江(云南省楚雄州牟定县人民医院心血管内科))

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