米饭掺着吃,延缓消化,增强饱腹感,助减肥!
不吃主食就能最终减肥成功?不一定,还要看主食是怎么做的。如果摒弃单纯的白米饭,蒸米饭时在里边掺些菜末、豆子和粗粮,则有助于减肥。![](/images/site/bjsbnet/201809/636715630999610000.jpg)
在米饭里加点蔬菜,使蔬菜中所含的大量水分和纤维素去稀释热量,延缓胃排空。像笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜,增加饱腹感的效果更明显。
红豆、豌豆、黄豆等豆类含有丰富的膳食纤维。由于人体对豆类的消化速度,远远低于单纯的白米饭和白米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米饭的饱腹感增强。
黑米、紫米、糙米等富含膳食纤维,与豆类类似,可以延缓消化的速度,这样就不容易感到饿。不过前提是要先把它们泡半天,或用高压锅煮到半软。, 百拇医药(文/兰陵)
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在米饭里加点蔬菜,使蔬菜中所含的大量水分和纤维素去稀释热量,延缓胃排空。像笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜,增加饱腹感的效果更明显。
红豆、豌豆、黄豆等豆类含有丰富的膳食纤维。由于人体对豆类的消化速度,远远低于单纯的白米饭和白米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米饭的饱腹感增强。
黑米、紫米、糙米等富含膳食纤维,与豆类类似,可以延缓消化的速度,这样就不容易感到饿。不过前提是要先把它们泡半天,或用高压锅煮到半软。, 百拇医药(文/兰陵)