日本老人年轻态，全凭这几套操
日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示，最近12 年，日本70~79 岁老人的体力“年轻”了5 岁左右。分析认为，这得益于他们定期做运动。以下是日本老人十分喜爱的三套长寿操。
椅子操背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20~40个。
椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛，还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。
摇篮操坐在地板上(最好有瑜伽垫)，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组。
摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
手臂操这套操其实就是变体俯卧撑。做该动作时，膝盖和手着地，两手间的距离稍宽于肩宽；以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面；然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1~3组。
运动时，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可得到很好的锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好的锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。(选自人民网，有删改制图/万涛), http://www.100md.com
椅子操背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20~40个。
椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛，还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。
摇篮操坐在地板上(最好有瑜伽垫)，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组。
摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
手臂操这套操其实就是变体俯卧撑。做该动作时，膝盖和手着地，两手间的距离稍宽于肩宽；以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面；然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1~3组。
运动时，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可得到很好的锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好的锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。(选自人民网，有删改制图/万涛), http://www.100md.com