十个小窍门助你战胜“冬季忧郁”
冬季天气寒冷,阳光微弱,景物萧瑟,人体不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的血清素减少,造成忧郁。据英国《每日邮报》近日报道,冬季,人们容易出现体能下降、情绪低落、易浮躁、头发和皮肤变得干燥等问题,医生据此提出了十个克服“冬季忧郁”的小贴士。![](/images/site/bjsbnet/201811/636789359973841328.jpg)
增加户外活动——户外活动可以增强人体对冬季病菌的免疫力,有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。可以每天尝试步行30分钟,最好是在公园、树林或海边。
适当补充维生素D——维生素D对肠道健康、细胞生长和修复至关重要,还有助于保持良好的体型,但目前有大约一半的人缺乏维生素D。
多食富含营养的食物——饮食中加入足够的维生素C 有助于增强人体的免疫系统,抵御疾病,缩短感冒的持续时间。应尽量多吃绿叶蔬菜,以确保摄入足够的锌和镁。
收集鹅卵石——收集卵石是一种令人愉快的爱好,它对一个人的耐心和体力的要求不高。
多吃鱼——研究显示,多食用鱼可增加omega-3 脂肪酸的摄入量,降低17%的抑郁症。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含有益的脂肪酸和维生素。可升高血清素的坚果、鳄梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于减少冬季的嗜睡。
保持足够的睡眠——有规律的睡眠模式有助于减轻压力,提高工作效率。深度睡眠能增强人体的免疫系统,以抵御冬季病毒的侵入。
食用益生菌——研究表明,保持肠道微生物的平衡是健康的关键,并已被证明会影响体重、防止脂肪储存,甚至改善心情。含有丰富益生菌的食物有豆豉、泡菜、酸奶、黑巧克力等。饮食中增加上述食物可改善肠道健康,帮助消化和吸收营养,从而提高整体的幸福感。
设定新目标——为自己确定新爱好或兴趣,比如学习外语、绘画,或学习一门手艺。
食用季节性补品——优质补品如锌、镁和维生素B6,将确保人体获得足够的基本营养。西伯利亚人参和生姜,在秋冬季节可促进健康和温暖身体。
喝绿茶——绿茶富含包括多酚、类黄酮、叶绿素、维生素和矿物质等成分,有助于消化,保护肠道,对抗退行性疾病。(环球网), http://www.100md.com
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增加户外活动——户外活动可以增强人体对冬季病菌的免疫力,有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。可以每天尝试步行30分钟,最好是在公园、树林或海边。
适当补充维生素D——维生素D对肠道健康、细胞生长和修复至关重要,还有助于保持良好的体型,但目前有大约一半的人缺乏维生素D。
多食富含营养的食物——饮食中加入足够的维生素C 有助于增强人体的免疫系统,抵御疾病,缩短感冒的持续时间。应尽量多吃绿叶蔬菜,以确保摄入足够的锌和镁。
收集鹅卵石——收集卵石是一种令人愉快的爱好,它对一个人的耐心和体力的要求不高。
多吃鱼——研究显示,多食用鱼可增加omega-3 脂肪酸的摄入量,降低17%的抑郁症。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含有益的脂肪酸和维生素。可升高血清素的坚果、鳄梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于减少冬季的嗜睡。
保持足够的睡眠——有规律的睡眠模式有助于减轻压力,提高工作效率。深度睡眠能增强人体的免疫系统,以抵御冬季病毒的侵入。
食用益生菌——研究表明,保持肠道微生物的平衡是健康的关键,并已被证明会影响体重、防止脂肪储存,甚至改善心情。含有丰富益生菌的食物有豆豉、泡菜、酸奶、黑巧克力等。饮食中增加上述食物可改善肠道健康,帮助消化和吸收营养,从而提高整体的幸福感。
设定新目标——为自己确定新爱好或兴趣,比如学习外语、绘画,或学习一门手艺。
食用季节性补品——优质补品如锌、镁和维生素B6,将确保人体获得足够的基本营养。西伯利亚人参和生姜,在秋冬季节可促进健康和温暖身体。
喝绿茶——绿茶富含包括多酚、类黄酮、叶绿素、维生素和矿物质等成分,有助于消化,保护肠道,对抗退行性疾病。(环球网), http://www.100md.com