十个小窍门助你战胜“冬季忧郁”
冬季天气寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，人体不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的血清素减少，造成忧郁。据英国《每日邮报》近日报道，冬季，人们容易出现体能下降、情绪低落、易浮躁、头发和皮肤变得干燥等问题，医生据此提出了十个克服“冬季忧郁”的小贴士。
增加户外活动——户外活动可以增强人体对冬季病菌的免疫力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。可以每天尝试步行30分钟，最好是在公园、树林或海边。
适当补充维生素D——维生素D对肠道健康、细胞生长和修复至关重要，还有助于保持良好的体型，但目前有大约一半的人缺乏维生素D。
多食富含营养的食物——饮食中加入足够的维生素C 有助于增强人体的免疫系统，抵御疾病，缩短感冒的持续时间。应尽量多吃绿叶蔬菜，以确保摄入足够的锌和镁。
收集鹅卵石——收集卵石是一种令人愉快的爱好，它对一个人的耐心和体力的要求不高。
多吃鱼——研究显示，多食用鱼可增加omega-3 脂肪酸的摄入量，降低17%的抑郁症。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含有益的脂肪酸和维生素。可升高血清素的坚果、鳄梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于减少冬季的嗜睡。
保持足够的睡眠——有规律的睡眠模式有助于减轻压力，提高工作效率。深度睡眠能增强人体的免疫系统，以抵御冬季病毒的侵入。
食用益生菌——研究表明，保持肠道微生物的平衡是健康的关键，并已被证明会影响体重、防止脂肪储存，甚至改善心情。含有丰富益生菌的食物有豆豉、泡菜、酸奶、黑巧克力等。饮食中增加上述食物可改善肠道健康，帮助消化和吸收营养，从而提高整体的幸福感。
设定新目标——为自己确定新爱好或兴趣，比如学习外语、绘画，或学习一门手艺。
食用季节性补品——优质补品如锌、镁和维生素B6，将确保人体获得足够的基本营养。西伯利亚人参和生姜，在秋冬季节可促进健康和温暖身体。
喝绿茶——绿茶富含包括多酚、类黄酮、叶绿素、维生素和矿物质等成分，有助于消化，保护肠道，对抗退行性疾病。(环球网), http://www.100md.com
增加户外活动——户外活动可以增强人体对冬季病菌的免疫力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。可以每天尝试步行30分钟，最好是在公园、树林或海边。
适当补充维生素D——维生素D对肠道健康、细胞生长和修复至关重要，还有助于保持良好的体型，但目前有大约一半的人缺乏维生素D。
多食富含营养的食物——饮食中加入足够的维生素C 有助于增强人体的免疫系统，抵御疾病，缩短感冒的持续时间。应尽量多吃绿叶蔬菜，以确保摄入足够的锌和镁。
收集鹅卵石——收集卵石是一种令人愉快的爱好，它对一个人的耐心和体力的要求不高。
多吃鱼——研究显示，多食用鱼可增加omega-3 脂肪酸的摄入量，降低17%的抑郁症。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含有益的脂肪酸和维生素。可升高血清素的坚果、鳄梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于减少冬季的嗜睡。
保持足够的睡眠——有规律的睡眠模式有助于减轻压力，提高工作效率。深度睡眠能增强人体的免疫系统，以抵御冬季病毒的侵入。
食用益生菌——研究表明，保持肠道微生物的平衡是健康的关键，并已被证明会影响体重、防止脂肪储存，甚至改善心情。含有丰富益生菌的食物有豆豉、泡菜、酸奶、黑巧克力等。饮食中增加上述食物可改善肠道健康，帮助消化和吸收营养，从而提高整体的幸福感。
设定新目标——为自己确定新爱好或兴趣，比如学习外语、绘画，或学习一门手艺。
食用季节性补品——优质补品如锌、镁和维生素B6，将确保人体获得足够的基本营养。西伯利亚人参和生姜，在秋冬季节可促进健康和温暖身体。
喝绿茶——绿茶富含包括多酚、类黄酮、叶绿素、维生素和矿物质等成分，有助于消化，保护肠道，对抗退行性疾病。(环球网), http://www.100md.com