美国一项涉及30万人的研究称：孤独的危害堪比吸烟！
曾经，孤独被看作是一种高贵的忧伤，只有“圣人”才配与孤独齐名。王维的“独在异乡为异客，遍插茱萸少一人”是一种游子的孤独；李商隐的“夕阳无限好，只是近黄昏”是一种行将迟暮的孤独；晏殊的“无可奈何花落去，小园香径独徘徊”是一种无奈的孤独。而现在，就像张楚曾经在歌中唱的那样，越来越多的人认为“孤独的人是可耻的”。
孤独感让年轻人少了方向、中年人没了寄托、老年人缺了盼头
12 月23 日下午，首都体育师范大学篮球馆里传来了一阵阵加油声，鲁涛每周都会与篮球爱好者相约来这里打球，这一习惯已坚持了3 年。常年的锻炼使得他与同龄人相比更为健壮，尤为重要的是他已经融入了这一圈子，并较为享受其中的快乐。“
我2013 年大学毕业后选择留在了北京，也许是刚刚进入社会，当时最强烈的感受就是孤独。”如今在北京工作生活了5年的鲁涛回想起刚毕业时的情景，孤独感是他首先想到的关键词。
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鲁涛告诉记者，大学毕业后同学们都各奔东西，即便有在北京的朋友也是相距甚远，都各自忙着自己手头的事。时间长了，疏于联系，孤独感便越来越强烈，有一段时间甚至开始怀疑自己是不是得了抑郁症。初入社会的那种新鲜感完全被孤独感打败，这种感觉曾一度让鲁涛没有了生活的热情，对未来的美好憧憬也似乎只是一个笑话。
与鲁涛相比，肖建国在年轻时并不知道什么叫孤独，到了退休后却让他着实感受了一把。年近六旬的老肖来自河北一重工业城市，与老伴同在铁路部门工作。那时单位职工都住在一个大院或小区，左邻右舍之间经常聚在一起，如同一个大家庭。一晃30 年过去了，老肖无论如何也想不到自己和老伴也继儿子之后，成了北漂一族。
为了照看孙子，他和老伴离开了热闹的老家来到位于北京东五环外的儿子家，但邻里之间的陌生感成了他与外界交往的一堵障碍墙。“在这里生活不习惯，感觉特别孤独，想回老家待几天，可儿子却说多适应就好了。”老肖无奈地对记者说。
, 百拇医药
除了与邻里之间的陌生感让老肖不悦，他还有一个86 岁的老父亲总给他打电话述说苦恼。尽管老父亲身边有兄弟姐妹照顾，足以让老人家的晚年生活无忧，但老父亲还是总会闹点小情绪，常说的一句话就是：“不该走的人都走了，该走的人总走不了，留我一个闷的慌。”老肖颇为担心但也无奈，不知道怎样调整父亲的这种孤独感。
孤独感使高血压、心脏病、中风等慢性病风险上升
2017 年，一张“国际孤独等级表”的图片火遍了朋友圈，表中将孤独分为十个等级，从第一级的一个人去超市逐渐递增到第十级的一个人去做手术。大家对号入座后，纷纷惊呼“扎心了”。
“除了第十级没拼到之外，其他级别我都亲自尝试了。”鲁涛自嘲道，但让他没想到的是竟然还有这么多人感同身受。刚参加工作的前两年，鲁涛内心一直处于空虚状态。“生活圈里的人变了，自己又属于较为内向的人，符合脾气秉性的人不好遇。时间长了，觉得像得了病似的”。越来越多的研究也证实，孤独会给人的心理和生理带来双重打击。
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美国一项涉及30 万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15 支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。
主导该研究的美国杨百翰大学朱利安·霍尔特博士表示，健康专家一般认为，吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康，这其中还应该加一个“社会关系”因素。“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人，任何年龄的人都有份。”
研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出30 毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2 倍；孤独的人容易染上不良嗜好，因为它会削弱人的意志力和决心，容易放弃运动，倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒；孤独的人睡眠不好，衰老得快；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。
家人相互体谅，给予适当帮助，才能有效对抗孤独
, 百拇医药
在儿子家待了近半年，肖建国有些坐不住了，便开始对老伴发牢骚，嚷嚷要回老家。这种白天哄孩子，晚上又难得与儿子交流的生活，让老肖的孤独感与日俱增，对家里老父亲的苦恼也感同身受。
中央国家机关职工心理咨询中心心理治疗师、中科博爱心理医学研究院院长傅春胜接受媒体采访时表示，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。
中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。另外，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。
这个周末，肖建国终于被家人“允许”可以回老家了，老伴反复叮嘱他，回去别“疯玩”。心态在于适度调整，照顾孙子的任务还是不能丢掉，适当的责任感也对心理健康有益。这么想着老肖终于有了些许释怀。而86 岁老父亲的忧伤，却让老肖难过：“这么大岁数了身边的朋友越来越少，难免会有孤独感，怎么做才能帮帮老父亲？”
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中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去的是中圈，这时需要家人圈来弥补。但在大城市当“漂族”的子女，与父母相处的时间也屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。这无疑会给老人带来孤独感。随着年龄的增长，这种孤独感会越来越严重。老年人不妨培养一下兴趣爱好，平时有事做，就没有时间感到孤独了。如，爱好写毛笔字的老人，不妨参加一些老人毛笔字班，接触更多喜欢写毛笔字的同龄人。另外，老年人不妨多参加些社交活动，参加一些老年人的集体活动组织，如合唱团等。丰富老年生活，才能让老人减少孤独感。
多经营自己的内心世界是消除孤独最有效的方法
打球、摄影、收藏……如今，鲁涛的爱好越来越广，圈子也越来越大。“内心充实了，你的生活就会处处有欢乐。”他觉得现在的生活状态与5 年前比起来是天壤之别。孤独一词在鲁涛内心中，随着时间的冲刷早已渐渐淡忘。
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中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示，多经营自己的内心世界，让生活充满智慧，孤独完全可以摆脱掉。
一是战胜自卑。
自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。这类人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。
二是随时保持联系。
不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。
三是认识新朋友。
孤独的最大对手是新事物，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。
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四是培养一门兴趣爱好。
当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。
五是锻炼身体。
感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。
六是换张笑脸。
没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。, 百拇医药(记者 董超)
孤独感让年轻人少了方向、中年人没了寄托、老年人缺了盼头
12 月23 日下午，首都体育师范大学篮球馆里传来了一阵阵加油声，鲁涛每周都会与篮球爱好者相约来这里打球，这一习惯已坚持了3 年。常年的锻炼使得他与同龄人相比更为健壮，尤为重要的是他已经融入了这一圈子，并较为享受其中的快乐。“
我2013 年大学毕业后选择留在了北京，也许是刚刚进入社会，当时最强烈的感受就是孤独。”如今在北京工作生活了5年的鲁涛回想起刚毕业时的情景，孤独感是他首先想到的关键词。
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鲁涛告诉记者，大学毕业后同学们都各奔东西，即便有在北京的朋友也是相距甚远，都各自忙着自己手头的事。时间长了，疏于联系，孤独感便越来越强烈，有一段时间甚至开始怀疑自己是不是得了抑郁症。初入社会的那种新鲜感完全被孤独感打败，这种感觉曾一度让鲁涛没有了生活的热情，对未来的美好憧憬也似乎只是一个笑话。
与鲁涛相比，肖建国在年轻时并不知道什么叫孤独，到了退休后却让他着实感受了一把。年近六旬的老肖来自河北一重工业城市，与老伴同在铁路部门工作。那时单位职工都住在一个大院或小区，左邻右舍之间经常聚在一起，如同一个大家庭。一晃30 年过去了，老肖无论如何也想不到自己和老伴也继儿子之后，成了北漂一族。
为了照看孙子，他和老伴离开了热闹的老家来到位于北京东五环外的儿子家，但邻里之间的陌生感成了他与外界交往的一堵障碍墙。“在这里生活不习惯，感觉特别孤独，想回老家待几天，可儿子却说多适应就好了。”老肖无奈地对记者说。
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除了与邻里之间的陌生感让老肖不悦，他还有一个86 岁的老父亲总给他打电话述说苦恼。尽管老父亲身边有兄弟姐妹照顾，足以让老人家的晚年生活无忧，但老父亲还是总会闹点小情绪，常说的一句话就是：“不该走的人都走了，该走的人总走不了，留我一个闷的慌。”老肖颇为担心但也无奈，不知道怎样调整父亲的这种孤独感。
孤独感使高血压、心脏病、中风等慢性病风险上升
2017 年，一张“国际孤独等级表”的图片火遍了朋友圈，表中将孤独分为十个等级，从第一级的一个人去超市逐渐递增到第十级的一个人去做手术。大家对号入座后，纷纷惊呼“扎心了”。
“除了第十级没拼到之外，其他级别我都亲自尝试了。”鲁涛自嘲道，但让他没想到的是竟然还有这么多人感同身受。刚参加工作的前两年，鲁涛内心一直处于空虚状态。“生活圈里的人变了，自己又属于较为内向的人，符合脾气秉性的人不好遇。时间长了，觉得像得了病似的”。越来越多的研究也证实，孤独会给人的心理和生理带来双重打击。
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美国一项涉及30 万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15 支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。
主导该研究的美国杨百翰大学朱利安·霍尔特博士表示，健康专家一般认为，吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康，这其中还应该加一个“社会关系”因素。“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人，任何年龄的人都有份。”
研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出30 毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2 倍；孤独的人容易染上不良嗜好，因为它会削弱人的意志力和决心，容易放弃运动，倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒；孤独的人睡眠不好，衰老得快；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。
家人相互体谅，给予适当帮助，才能有效对抗孤独
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在儿子家待了近半年，肖建国有些坐不住了，便开始对老伴发牢骚，嚷嚷要回老家。这种白天哄孩子，晚上又难得与儿子交流的生活，让老肖的孤独感与日俱增，对家里老父亲的苦恼也感同身受。
中央国家机关职工心理咨询中心心理治疗师、中科博爱心理医学研究院院长傅春胜接受媒体采访时表示，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。
中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。另外，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。
这个周末，肖建国终于被家人“允许”可以回老家了，老伴反复叮嘱他，回去别“疯玩”。心态在于适度调整，照顾孙子的任务还是不能丢掉，适当的责任感也对心理健康有益。这么想着老肖终于有了些许释怀。而86 岁老父亲的忧伤，却让老肖难过：“这么大岁数了身边的朋友越来越少，难免会有孤独感，怎么做才能帮帮老父亲？”
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中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去的是中圈，这时需要家人圈来弥补。但在大城市当“漂族”的子女，与父母相处的时间也屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。这无疑会给老人带来孤独感。随着年龄的增长，这种孤独感会越来越严重。老年人不妨培养一下兴趣爱好，平时有事做，就没有时间感到孤独了。如，爱好写毛笔字的老人，不妨参加一些老人毛笔字班，接触更多喜欢写毛笔字的同龄人。另外，老年人不妨多参加些社交活动，参加一些老年人的集体活动组织，如合唱团等。丰富老年生活，才能让老人减少孤独感。
多经营自己的内心世界是消除孤独最有效的方法
打球、摄影、收藏……如今，鲁涛的爱好越来越广，圈子也越来越大。“内心充实了，你的生活就会处处有欢乐。”他觉得现在的生活状态与5 年前比起来是天壤之别。孤独一词在鲁涛内心中，随着时间的冲刷早已渐渐淡忘。
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一是战胜自卑。
自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。这类人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。
二是随时保持联系。
不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。
三是认识新朋友。
孤独的最大对手是新事物，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。
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四是培养一门兴趣爱好。
当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。
五是锻炼身体。
感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。
六是换张笑脸。
没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。, 百拇医药(记者 董超)