美国一项涉及30万人的研究称:孤独的危害堪比吸烟!
曾经,孤独被看作是一种高贵的忧伤,只有“圣人”才配与孤独齐名。王维的“独在异乡为异客,遍插茱萸少一人”是一种游子的孤独;李商隐的“夕阳无限好,只是近黄昏”是一种行将迟暮的孤独;晏殊的“无可奈何花落去,小园香径独徘徊”是一种无奈的孤独。而现在,就像张楚曾经在歌中唱的那样,越来越多的人认为“孤独的人是可耻的”。![](/images/site/bjsbnet/201812/636815932760047656.jpg)
孤独感让年轻人少了方向、中年人没了寄托、老年人缺了盼头
12 月23 日下午,首都体育师范大学篮球馆里传来了一阵阵加油声,鲁涛每周都会与篮球爱好者相约来这里打球,这一习惯已坚持了3 年。常年的锻炼使得他与同龄人相比更为健壮,尤为重要的是他已经融入了这一圈子,并较为享受其中的快乐。“
我2013 年大学毕业后选择留在了北京,也许是刚刚进入社会,当时最强烈的感受就是孤独。”如今在北京工作生活了5年的鲁涛回想起刚毕业时的情景,孤独感是他首先想到的关键词。
, http://www.100md.com
鲁涛告诉记者,大学毕业后同学们都各奔东西,即便有在北京的朋友也是相距甚远,都各自忙着自己手头的事。时间长了,疏于联系,孤独感便越来越强烈,有一段时间甚至开始怀疑自己是不是得了抑郁症。初入社会的那种新鲜感完全被孤独感打败,这种感觉曾一度让鲁涛没有了生活的热情,对未来的美好憧憬也似乎只是一个笑话。
与鲁涛相比,肖建国在年轻时并不知道什么叫孤独,到了退休后却让他着实感受了一把。年近六旬的老肖来自河北一重工业城市,与老伴同在铁路部门工作。那时单位职工都住在一个大院或小区,左邻右舍之间经常聚在一起,如同一个大家庭。一晃30 年过去了,老肖无论如何也想不到自己和老伴也继儿子之后,成了北漂一族。
为了照看孙子,他和老伴离开了热闹的老家来到位于北京东五环外的儿子家,但邻里之间的陌生感成了他与外界交往的一堵障碍墙。“在这里生活不习惯,感觉特别孤独,想回老家待几天,可儿子却说多适应就好了。”老肖无奈地对记者说。
, 百拇医药
除了与邻里之间的陌生感让老肖不悦,他还有一个86 岁的老父亲总给他打电话述说苦恼。尽管老父亲身边有兄弟姐妹照顾,足以让老人家的晚年生活无忧,但老父亲还是总会闹点小情绪,常说的一句话就是:“不该走的人都走了,该走的人总走不了,留我一个闷的慌。”老肖颇为担心但也无奈,不知道怎样调整父亲的这种孤独感。
孤独感使高血压、心脏病、中风等慢性病风险上升
2017 年,一张“国际孤独等级表”的图片火遍了朋友圈,表中将孤独分为十个等级,从第一级的一个人去超市逐渐递增到第十级的一个人去做手术。大家对号入座后,纷纷惊呼“扎心了”。
“除了第十级没拼到之外,其他级别我都亲自尝试了。”鲁涛自嘲道,但让他没想到的是竟然还有这么多人感同身受。刚参加工作的前两年,鲁涛内心一直处于空虚状态。“生活圈里的人变了,自己又属于较为内向的人,符合脾气秉性的人不好遇。时间长了,觉得像得了病似的”。越来越多的研究也证实,孤独会给人的心理和生理带来双重打击。
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美国一项涉及30 万人的研究表明,社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15 支,甚至比不运动所带来的危险还要严重。
主导该研究的美国杨百翰大学朱利安·霍尔特博士表示,健康专家一般认为,吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康,这其中还应该加一个“社会关系”因素。“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人,任何年龄的人都有份。”
研究表明,孤独的人血压比社交活跃的人高出30 毫米汞柱,患心脏病和中风的可能性高3倍,死于心脏病和中风的概率达到正常人的2 倍;孤独的人容易染上不良嗜好,因为它会削弱人的意志力和决心,容易放弃运动,倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒;孤独的人睡眠不好,衰老得快;孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌,从而削弱人体免疫系统,增加患癌风险。
家人相互体谅,给予适当帮助,才能有效对抗孤独
, 百拇医药
在儿子家待了近半年,肖建国有些坐不住了,便开始对老伴发牢骚,嚷嚷要回老家。这种白天哄孩子,晚上又难得与儿子交流的生活,让老肖的孤独感与日俱增,对家里老父亲的苦恼也感同身受。
中央国家机关职工心理咨询中心心理治疗师、中科博爱心理医学研究院院长傅春胜接受媒体采访时表示,孤独是一种相对封闭的心理状态,是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情,甚至导致抑郁状态。
中国是一个“熟人社会”,熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感,让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效,导致友谊“快餐化”,熟人越来越少,情感无处寄托,只能任孤独蔓延。另外,社会竞争日渐激烈,尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼,难免会忽略孩子、父母的心理需要,让他们陷入孤独中。
这个周末,肖建国终于被家人“允许”可以回老家了,老伴反复叮嘱他,回去别“疯玩”。心态在于适度调整,照顾孙子的任务还是不能丢掉,适当的责任感也对心理健康有益。这么想着老肖终于有了些许释怀。而86 岁老父亲的忧伤,却让老肖难过:“这么大岁数了身边的朋友越来越少,难免会有孤独感,怎么做才能帮帮老父亲?”
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中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,人的社会关系有“三圈”:外圈是日常生活圈子里的人;中圈是同事、朋友;内圈是亲属。老人退休主要失去的是中圈,这时需要家人圈来弥补。但在大城市当“漂族”的子女,与父母相处的时间也屈指可数,他们的父母往往“三圈”尽失。这无疑会给老人带来孤独感。随着年龄的增长,这种孤独感会越来越严重。老年人不妨培养一下兴趣爱好,平时有事做,就没有时间感到孤独了。如,爱好写毛笔字的老人,不妨参加一些老人毛笔字班,接触更多喜欢写毛笔字的同龄人。另外,老年人不妨多参加些社交活动,参加一些老年人的集体活动组织,如合唱团等。丰富老年生活,才能让老人减少孤独感。![](/images/site/bjsbnet/201812/636815932994930469.jpg)
多经营自己的内心世界是消除孤独最有效的方法
打球、摄影、收藏……如今,鲁涛的爱好越来越广,圈子也越来越大。“内心充实了,你的生活就会处处有欢乐。”他觉得现在的生活状态与5 年前比起来是天壤之别。孤独一词在鲁涛内心中,随着时间的冲刷早已渐渐淡忘。
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中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,多经营自己的内心世界,让生活充满智慧,孤独完全可以摆脱掉。
一是战胜自卑。
自卑者总感觉自不如人,所以不愿跟人接触。这类人不妨试着与人交流,把自己的想法告诉大家。
二是随时保持联系。
不要在感到孤独时才想起朋友,而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多,三五个就好。
三是认识新朋友。
孤独的最大对手是新事物,多通过朋友去认识新朋友,主动接近别人,给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心,多为别人考虑。
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四是培养一门兴趣爱好。
当觉得孤独的时候,可以专注于自己的爱好,平时还能和圈子里的同道相互交流。
五是锻炼身体。
感到孤独不妨出门锻炼一下身体,有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质,引发积极情绪。
六是换张笑脸。
没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子,看看这张脸能不能让自己感到亲切。, 百拇医药(记者 董超)
![](/images/site/bjsbnet/201812/636815932760047656.jpg)
孤独感让年轻人少了方向、中年人没了寄托、老年人缺了盼头
12 月23 日下午,首都体育师范大学篮球馆里传来了一阵阵加油声,鲁涛每周都会与篮球爱好者相约来这里打球,这一习惯已坚持了3 年。常年的锻炼使得他与同龄人相比更为健壮,尤为重要的是他已经融入了这一圈子,并较为享受其中的快乐。“
我2013 年大学毕业后选择留在了北京,也许是刚刚进入社会,当时最强烈的感受就是孤独。”如今在北京工作生活了5年的鲁涛回想起刚毕业时的情景,孤独感是他首先想到的关键词。
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鲁涛告诉记者,大学毕业后同学们都各奔东西,即便有在北京的朋友也是相距甚远,都各自忙着自己手头的事。时间长了,疏于联系,孤独感便越来越强烈,有一段时间甚至开始怀疑自己是不是得了抑郁症。初入社会的那种新鲜感完全被孤独感打败,这种感觉曾一度让鲁涛没有了生活的热情,对未来的美好憧憬也似乎只是一个笑话。
与鲁涛相比,肖建国在年轻时并不知道什么叫孤独,到了退休后却让他着实感受了一把。年近六旬的老肖来自河北一重工业城市,与老伴同在铁路部门工作。那时单位职工都住在一个大院或小区,左邻右舍之间经常聚在一起,如同一个大家庭。一晃30 年过去了,老肖无论如何也想不到自己和老伴也继儿子之后,成了北漂一族。
为了照看孙子,他和老伴离开了热闹的老家来到位于北京东五环外的儿子家,但邻里之间的陌生感成了他与外界交往的一堵障碍墙。“在这里生活不习惯,感觉特别孤独,想回老家待几天,可儿子却说多适应就好了。”老肖无奈地对记者说。
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除了与邻里之间的陌生感让老肖不悦,他还有一个86 岁的老父亲总给他打电话述说苦恼。尽管老父亲身边有兄弟姐妹照顾,足以让老人家的晚年生活无忧,但老父亲还是总会闹点小情绪,常说的一句话就是:“不该走的人都走了,该走的人总走不了,留我一个闷的慌。”老肖颇为担心但也无奈,不知道怎样调整父亲的这种孤独感。
孤独感使高血压、心脏病、中风等慢性病风险上升
2017 年,一张“国际孤独等级表”的图片火遍了朋友圈,表中将孤独分为十个等级,从第一级的一个人去超市逐渐递增到第十级的一个人去做手术。大家对号入座后,纷纷惊呼“扎心了”。
“除了第十级没拼到之外,其他级别我都亲自尝试了。”鲁涛自嘲道,但让他没想到的是竟然还有这么多人感同身受。刚参加工作的前两年,鲁涛内心一直处于空虚状态。“生活圈里的人变了,自己又属于较为内向的人,符合脾气秉性的人不好遇。时间长了,觉得像得了病似的”。越来越多的研究也证实,孤独会给人的心理和生理带来双重打击。
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主导该研究的美国杨百翰大学朱利安·霍尔特博士表示,健康专家一般认为,吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康,这其中还应该加一个“社会关系”因素。“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人,任何年龄的人都有份。”
研究表明,孤独的人血压比社交活跃的人高出30 毫米汞柱,患心脏病和中风的可能性高3倍,死于心脏病和中风的概率达到正常人的2 倍;孤独的人容易染上不良嗜好,因为它会削弱人的意志力和决心,容易放弃运动,倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒;孤独的人睡眠不好,衰老得快;孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌,从而削弱人体免疫系统,增加患癌风险。
家人相互体谅,给予适当帮助,才能有效对抗孤独
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在儿子家待了近半年,肖建国有些坐不住了,便开始对老伴发牢骚,嚷嚷要回老家。这种白天哄孩子,晚上又难得与儿子交流的生活,让老肖的孤独感与日俱增,对家里老父亲的苦恼也感同身受。
中央国家机关职工心理咨询中心心理治疗师、中科博爱心理医学研究院院长傅春胜接受媒体采访时表示,孤独是一种相对封闭的心理状态,是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情,甚至导致抑郁状态。
中国是一个“熟人社会”,熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感,让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效,导致友谊“快餐化”,熟人越来越少,情感无处寄托,只能任孤独蔓延。另外,社会竞争日渐激烈,尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼,难免会忽略孩子、父母的心理需要,让他们陷入孤独中。
这个周末,肖建国终于被家人“允许”可以回老家了,老伴反复叮嘱他,回去别“疯玩”。心态在于适度调整,照顾孙子的任务还是不能丢掉,适当的责任感也对心理健康有益。这么想着老肖终于有了些许释怀。而86 岁老父亲的忧伤,却让老肖难过:“这么大岁数了身边的朋友越来越少,难免会有孤独感,怎么做才能帮帮老父亲?”
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中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,人的社会关系有“三圈”:外圈是日常生活圈子里的人;中圈是同事、朋友;内圈是亲属。老人退休主要失去的是中圈,这时需要家人圈来弥补。但在大城市当“漂族”的子女,与父母相处的时间也屈指可数,他们的父母往往“三圈”尽失。这无疑会给老人带来孤独感。随着年龄的增长,这种孤独感会越来越严重。老年人不妨培养一下兴趣爱好,平时有事做,就没有时间感到孤独了。如,爱好写毛笔字的老人,不妨参加一些老人毛笔字班,接触更多喜欢写毛笔字的同龄人。另外,老年人不妨多参加些社交活动,参加一些老年人的集体活动组织,如合唱团等。丰富老年生活,才能让老人减少孤独感。
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打球、摄影、收藏……如今,鲁涛的爱好越来越广,圈子也越来越大。“内心充实了,你的生活就会处处有欢乐。”他觉得现在的生活状态与5 年前比起来是天壤之别。孤独一词在鲁涛内心中,随着时间的冲刷早已渐渐淡忘。
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中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,多经营自己的内心世界,让生活充满智慧,孤独完全可以摆脱掉。
一是战胜自卑。
自卑者总感觉自不如人,所以不愿跟人接触。这类人不妨试着与人交流,把自己的想法告诉大家。
二是随时保持联系。
不要在感到孤独时才想起朋友,而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多,三五个就好。
三是认识新朋友。
孤独的最大对手是新事物,多通过朋友去认识新朋友,主动接近别人,给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心,多为别人考虑。
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四是培养一门兴趣爱好。
当觉得孤独的时候,可以专注于自己的爱好,平时还能和圈子里的同道相互交流。
五是锻炼身体。
感到孤独不妨出门锻炼一下身体,有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质,引发积极情绪。
六是换张笑脸。
没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子,看看这张脸能不能让自己感到亲切。, 百拇医药(记者 董超)