运动科学专家称：晚上适度运动可改善睡眠质量！
关于晚上运动与健康的关系，一直争议不断。
有人说，晚上绝对不能运动，太伤身体元气，会严重干扰睡眠，长此以往相当于慢性自杀。
而中华预防医学会会长王陇德院士在“健康中国·幸福职工健康科普巡讲”走近东升科技园活动现场分享到，他每晚22 点开始，运动一小时后洗漱睡觉，第二天精神头特足。确实，尽管白天公务繁忙，但年过古稀的他，依然精神矍铄。
究竟孰对孰错？近日，《运动医学杂志》刊登最新研究称，适度运动并不会导致睡眠问题，即便是在睡前30分钟结束运动也没关系。
晚上适度运动可延长深度睡眠
晚上运动是否会影响睡眠？针对这一问题，苏黎世人类运动科学和运动研究所分析了相关的23 项研究。结果表明，睡前适度运动并不会对睡眠产生负面影响。“如果非要讨论晚上运动对睡眠质量的影响，那也是积极的影响。”苏黎世联邦理工学院运动生理学实验室主任克里斯蒂娜·斯宾格勒说。
研究人员通过荟萃分析发现，晚上运动组的深度睡眠时间占整个睡眠时间的21.2%；而没有运动组，平均深度睡眠时间只占19.9%。虽然差异看起来很小，但却具有统计学意义。
据研究，在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
唯一例外：睡前1 小时避免高强度运动
研究中所说的适度运动，指的就是不超过中等强度的运动。对此，研究人员特别提醒，在入睡前1 小时内要避免高强度运动。这是唯一一种可能对睡眠有负面影响的夜间运动。
那么，高强度运动如何界定呢？研究人员称：
◎高强度运动：运动强度极大，以至于无法说话。例如高强度间歇训练。
◎中等强度运动：指在运动时能够轻松地讲话但无法唱歌的活动。如快走、较长时间的耐力跑、骑更长时间的赛车、跳舞、做家务等。, 百拇医药(记者 楚超)
有人说，晚上绝对不能运动，太伤身体元气，会严重干扰睡眠，长此以往相当于慢性自杀。
而中华预防医学会会长王陇德院士在“健康中国·幸福职工健康科普巡讲”走近东升科技园活动现场分享到，他每晚22 点开始，运动一小时后洗漱睡觉，第二天精神头特足。确实，尽管白天公务繁忙，但年过古稀的他，依然精神矍铄。
究竟孰对孰错？近日，《运动医学杂志》刊登最新研究称，适度运动并不会导致睡眠问题，即便是在睡前30分钟结束运动也没关系。
晚上适度运动可延长深度睡眠
晚上运动是否会影响睡眠？针对这一问题，苏黎世人类运动科学和运动研究所分析了相关的23 项研究。结果表明，睡前适度运动并不会对睡眠产生负面影响。“如果非要讨论晚上运动对睡眠质量的影响，那也是积极的影响。”苏黎世联邦理工学院运动生理学实验室主任克里斯蒂娜·斯宾格勒说。
研究人员通过荟萃分析发现，晚上运动组的深度睡眠时间占整个睡眠时间的21.2%；而没有运动组，平均深度睡眠时间只占19.9%。虽然差异看起来很小，但却具有统计学意义。
据研究，在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
唯一例外：睡前1 小时避免高强度运动
研究中所说的适度运动，指的就是不超过中等强度的运动。对此，研究人员特别提醒，在入睡前1 小时内要避免高强度运动。这是唯一一种可能对睡眠有负面影响的夜间运动。
那么，高强度运动如何界定呢？研究人员称：
◎高强度运动：运动强度极大，以至于无法说话。例如高强度间歇训练。
◎中等强度运动：指在运动时能够轻松地讲话但无法唱歌的活动。如快走、较长时间的耐力跑、骑更长时间的赛车、跳舞、做家务等。, 百拇医药(记者 楚超)