6部门联合发布儿童青少年家庭运动倡议：孩子运动，不同年龄各有侧重！
不同年龄段的孩子身体发育特点不一样，选择运动也要有所区别。2018年，中国健康教育中心、中国疾控中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会等6 个部门共同发布了儿童青少年家庭运动倡议，提出家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩对这一倡议进行了解读。
3岁以下(上幼儿园前)练走路、爬行、下蹲捡东西，培养平衡性，避免久站和久坐
发育特点
3 岁前即生命最初1000 天，这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼尚未发育完全，他们运动时做的每个动作，都会在反复练习中熟记，并逐渐培养出方向感、灵敏性和协调性。
, http://www.100md.com
运动任务
主要任务以建立运动规律为主，即让孩子对运动有认知即可。
1岁左右，孩子刚开始学走路，可以多训练其四肢的活动能力，如在床上翻身、爬行，训练平衡性。
两岁左右，家长可以引导孩子做一些动作配合运动，比如蹲、趴、举手等；也可以和孩子做一些小游戏，比如拿起一个玩具，然后突然松手，让孩子捡，这个过程会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。
建议不要让这个阶段的孩子久站或久坐，以免造成驼背、罗圈腿。
时间要求
运动时间控制在20 分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。
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3~6岁(幼儿园时期)踢球、投篮、跳绳、绘画、做手工等，纠正站姿、坐姿发育特点
这一年龄段的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们愿意尝试更多的运动项目。在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也比小时候更协调，能保持平衡和动作准确度，掌握大部分精细动作。
运动任务
家长可以利用玩具，通过做游戏来锻炼孩子的动作控制能力。以及引导孩子学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等。如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。
另外，家长可以多发展孩子涂鸦之类的绘画能力，或者做手工等。在创作作品的过程中，家长最好能告诉孩子规范程序是什么样，具体应该如何做。
, 百拇医药
由于这个时期孩子的骨骼还未完全硬化，所以家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿，预防或纠正弯腰驼背。时间要求每次活动时间最好控制在30分钟以内，每天保证运动1~2 次即可。
7~12岁(小学时期)多练跑步、仰卧起坐、俯卧撑，上好体育课，警惕10 岁发胖高峰
发育特点
这一时期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。
运动任务
运动以跑步、游泳等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习如轮滑。或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。
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10 岁左右容易出现发胖高峰，有些孩子还会出现性激素分泌紊乱，因此绝不能忽视运动的重要性。具体建议如下：
1.孩子要坚持参加学校组织的体育课，做跳绳、仰卧起坐、50 米折返跑等练习。
2.制订专门的体育培训计划，可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动，着重培养。
3.每天要在家做些简单活动，女孩建议做仰卧起坐、瑜伽；男孩推荐俯卧撑。
时间要求
以每次30~60分钟为宜。除了参加学校组织的体育课，其余时间最少保证每天运动1次。
13~17岁(初、高中时期)增强力量训练
, 百拇医药
发育特点
进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，17 岁时已经接近成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分为认知、体会、初选，那么13~17岁孩子对自己的运动能力和潜力已经有了基本了解。
运动任务
男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑；另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。
另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。男孩进行力量训练时，负重可以达到最大力量的70%~80%，女孩可以达到最大力量的50%。
时间要求
每次运动时间控制在60~120分钟。力量训练可以隔天进行，每周两次即可。(楚超 整理), http://www.100md.com
3岁以下(上幼儿园前)练走路、爬行、下蹲捡东西，培养平衡性，避免久站和久坐
发育特点
3 岁前即生命最初1000 天，这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼尚未发育完全，他们运动时做的每个动作，都会在反复练习中熟记，并逐渐培养出方向感、灵敏性和协调性。
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运动任务
主要任务以建立运动规律为主，即让孩子对运动有认知即可。
1岁左右，孩子刚开始学走路，可以多训练其四肢的活动能力，如在床上翻身、爬行，训练平衡性。
两岁左右，家长可以引导孩子做一些动作配合运动，比如蹲、趴、举手等；也可以和孩子做一些小游戏，比如拿起一个玩具，然后突然松手，让孩子捡，这个过程会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。
建议不要让这个阶段的孩子久站或久坐，以免造成驼背、罗圈腿。
时间要求
运动时间控制在20 分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。
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3~6岁(幼儿园时期)踢球、投篮、跳绳、绘画、做手工等，纠正站姿、坐姿发育特点
这一年龄段的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们愿意尝试更多的运动项目。在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也比小时候更协调，能保持平衡和动作准确度，掌握大部分精细动作。
运动任务
家长可以利用玩具，通过做游戏来锻炼孩子的动作控制能力。以及引导孩子学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等。如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。
另外，家长可以多发展孩子涂鸦之类的绘画能力，或者做手工等。在创作作品的过程中，家长最好能告诉孩子规范程序是什么样，具体应该如何做。
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由于这个时期孩子的骨骼还未完全硬化，所以家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿，预防或纠正弯腰驼背。时间要求每次活动时间最好控制在30分钟以内，每天保证运动1~2 次即可。
7~12岁(小学时期)多练跑步、仰卧起坐、俯卧撑，上好体育课，警惕10 岁发胖高峰
发育特点
这一时期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。
运动任务
运动以跑步、游泳等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习如轮滑。或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。
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10 岁左右容易出现发胖高峰，有些孩子还会出现性激素分泌紊乱，因此绝不能忽视运动的重要性。具体建议如下：
1.孩子要坚持参加学校组织的体育课，做跳绳、仰卧起坐、50 米折返跑等练习。
2.制订专门的体育培训计划，可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动，着重培养。
3.每天要在家做些简单活动，女孩建议做仰卧起坐、瑜伽；男孩推荐俯卧撑。
时间要求
以每次30~60分钟为宜。除了参加学校组织的体育课，其余时间最少保证每天运动1次。
13~17岁(初、高中时期)增强力量训练
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发育特点
进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，17 岁时已经接近成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分为认知、体会、初选，那么13~17岁孩子对自己的运动能力和潜力已经有了基本了解。
运动任务
男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑；另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。
另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。男孩进行力量训练时，负重可以达到最大力量的70%~80%，女孩可以达到最大力量的50%。
时间要求
每次运动时间控制在60~120分钟。力量训练可以隔天进行，每周两次即可。(楚超 整理), http://www.100md.com