美国专家总结：中老年人健康生活10 法则，您做到了几条？从第一条做起吧
许多人会为退休做财务规划，但却不会做健康规划。近期，凯撒健康新闻网采访了3 位健康专家，总结了中老年人易培养的10 个健康生活习惯。
1.买双好的运动鞋
Aging Parents 网站创始人从63岁开始参加铁人三项比赛，如今70 岁依然参赛。从绕着小区步行开始，逐渐增加至每周3 次以上半小时的步行，或者设定一个目标，每周增加10% 的行程，把运动鞋就放在门口，方便穿脱。
2. 练习平衡感
避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。
3. 改善早餐
摆脱甜点配咖啡，可替换成香蕉或时令水果等。减少多余糖分摄入，把碳酸饮料换成苏打水。
4. 适当减压
寻找吃东西、抽烟、喝酒之外的减压方法，如冥想。
5. 训练肌肉
如果不经常锻炼，年纪大了肌肉会萎缩。通过举哑铃、杠铃或使用重量器械训练可防止肌肉萎缩。
6. 练习蹲起
要使腿部肌肉更加健壮，试试蹲起运动。锻炼时动作应轻缓，避免长时间蹲下后突然站起。
7. 训练速度
中老年人需做一些适当的速度锻炼，而不仅仅是训练力量。很多网球运动员一直在训练速度，所以其身体往往比同龄人更棒。
8. 相信自己
在经历了几次悲痛事件后，患上抑郁症的71 岁作家莎伦·卡特勒开始求助于心理疗法。她说：“你第一个必须相信的人就是你自己。人们喜欢和自信的人在一起。”
9. 完成目标
尝试对自己有意义的计划，并完成目标。此前从未写过书的卡特勒下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》。现在，她正在写自己的第三本书。
10.提升自我
健康的生活方式需要不断学习和自我提升。找找当地的学习资源吧，比如老年大学，自我提升不仅关乎身体，也关乎精神。(张庆林 编译), http://www.100md.com
1.买双好的运动鞋
Aging Parents 网站创始人从63岁开始参加铁人三项比赛，如今70 岁依然参赛。从绕着小区步行开始，逐渐增加至每周3 次以上半小时的步行，或者设定一个目标，每周增加10% 的行程，把运动鞋就放在门口，方便穿脱。
2. 练习平衡感
避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。
3. 改善早餐
摆脱甜点配咖啡，可替换成香蕉或时令水果等。减少多余糖分摄入，把碳酸饮料换成苏打水。
4. 适当减压
寻找吃东西、抽烟、喝酒之外的减压方法，如冥想。
5. 训练肌肉
如果不经常锻炼，年纪大了肌肉会萎缩。通过举哑铃、杠铃或使用重量器械训练可防止肌肉萎缩。
6. 练习蹲起
要使腿部肌肉更加健壮，试试蹲起运动。锻炼时动作应轻缓，避免长时间蹲下后突然站起。
7. 训练速度
中老年人需做一些适当的速度锻炼，而不仅仅是训练力量。很多网球运动员一直在训练速度，所以其身体往往比同龄人更棒。
8. 相信自己
在经历了几次悲痛事件后，患上抑郁症的71 岁作家莎伦·卡特勒开始求助于心理疗法。她说：“你第一个必须相信的人就是你自己。人们喜欢和自信的人在一起。”
9. 完成目标
尝试对自己有意义的计划，并完成目标。此前从未写过书的卡特勒下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》。现在，她正在写自己的第三本书。
10.提升自我
健康的生活方式需要不断学习和自我提升。找找当地的学习资源吧，比如老年大学，自我提升不仅关乎身体，也关乎精神。(张庆林 编译), http://www.100md.com
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