图说健康:绝经后,步行下楼梯能强健骨骼!
美国密歇根大学的一项新研究称,绝经后的女性饭后走走下坡路或者步行下楼梯,有助强健骨骼,预防骨质疏松。![](/images/site/bjsbnet/201904/636916957339291797.jpg)
15 名患糖尿病且已绝经的女性参试者被分成5 组:不运动组;饭前跑步机上“上坡”40分钟组和“下坡”40 分钟组;饭后“ 上坡”40 分钟和“ 下坡”40分钟组。结果显示,饭后走“下坡”路最能减少骨胶原裂解。
研究人员表示,走下坡路时,骨骼的承重更大。而负重类运动是锻炼骨骼的最佳方式。鉴于跑步机通常只有“ 上坡”模式,专家建议把跑步机后部垫高,步行下楼梯也可以。
专家提醒,关节有疾患的老人不适合这项运动。(刘霜 编译), http://www.100md.com
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15 名患糖尿病且已绝经的女性参试者被分成5 组:不运动组;饭前跑步机上“上坡”40分钟组和“下坡”40 分钟组;饭后“ 上坡”40 分钟和“ 下坡”40分钟组。结果显示,饭后走“下坡”路最能减少骨胶原裂解。
研究人员表示,走下坡路时,骨骼的承重更大。而负重类运动是锻炼骨骼的最佳方式。鉴于跑步机通常只有“ 上坡”模式,专家建议把跑步机后部垫高,步行下楼梯也可以。
专家提醒,关节有疾患的老人不适合这项运动。(刘霜 编译), http://www.100md.com