吃钙片要“少量多餐”(祝您健康)
一次最多吃500毫克
若要贮存骨本，钙质的摄取必须足够。台湾三军总医院骨科主任庄仕勇指出，一般成人每天需摄取1000～1200毫克钙质；骨质疏松者，每天的钙摄入量应维持在1200～1500毫克。一天中，人们从食物中摄取的钙质约为300～400毫克。因为每个人饮食摄入量的不同，若要补充足够的钙，最简单的方法就是吃钙片。
钙片一次最多应吃500毫克。庄仕勇建议，不要一次吃完一天量的钙片，最好是“少量多餐”。人体对钙质的单次最大吸收量约为500毫克，一次吃太多，人体无法充分吸收。如果一天需要吃800毫克的钙片，建议早、晚各吃400毫克，且不同钙质须注意是在饭前吃还是饭后吃。
菠菜、巧克力、浓茶，别和钙片一起吃。有些人认为，吃钙片易造成肾结石。台湾骨科医生指出，肾结石的主要成分是草酸钙结石和磷酸钙结石，约占到结石比例的80%，肾结石的主要成因之一是吃进过多草酸，菠菜、巧克力、浓茶都含有大量草酸，应注意不要和钙片一起吃。此外，饮食中若摄入太多蛋白质、盐分，则可能造成钙质流失，因此，补钙时也要注意锁住钙，留住骨本。▲
(摘自10月14日台湾《联合报》健康事业版), 百拇医药(陈秋萍)
若要贮存骨本，钙质的摄取必须足够。台湾三军总医院骨科主任庄仕勇指出，一般成人每天需摄取1000～1200毫克钙质；骨质疏松者，每天的钙摄入量应维持在1200～1500毫克。一天中，人们从食物中摄取的钙质约为300～400毫克。因为每个人饮食摄入量的不同，若要补充足够的钙，最简单的方法就是吃钙片。
钙片一次最多应吃500毫克。庄仕勇建议，不要一次吃完一天量的钙片，最好是“少量多餐”。人体对钙质的单次最大吸收量约为500毫克，一次吃太多，人体无法充分吸收。如果一天需要吃800毫克的钙片，建议早、晚各吃400毫克，且不同钙质须注意是在饭前吃还是饭后吃。
菠菜、巧克力、浓茶，别和钙片一起吃。有些人认为，吃钙片易造成肾结石。台湾骨科医生指出，肾结石的主要成分是草酸钙结石和磷酸钙结石，约占到结石比例的80%，肾结石的主要成因之一是吃进过多草酸，菠菜、巧克力、浓茶都含有大量草酸，应注意不要和钙片一起吃。此外，饮食中若摄入太多蛋白质、盐分，则可能造成钙质流失，因此，补钙时也要注意锁住钙，留住骨本。▲
(摘自10月14日台湾《联合报》健康事业版), 百拇医药(陈秋萍)