阳光心态助长寿
阳光心态助长寿
河南省精神病医院 郭东梅
都说“笑一笑十年少”，能保持积极心态的人确实更健康、长寿。美国斯坦福大学研究者追踪6万美国人发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低71%的死亡风险。这个数字提醒我们不仅要重视日常锻炼，更应该重视心态在健康中的作用。生活或工作中遇到困难或陷入心理困境，该如何调整，保持积极态度？
首先，树立自信。自信是快乐的秘诀。唯有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难。有人说，我何尝不想自信，可就是自信不起来啊。可以试试“白纸疗法”：把一张A4大小的白纸贴在墙上，中间画一条竖线，分成左右两栏，左边写上优点，右边写上缺点，把所有能想到的都写下来，你会发现自己还是有很多优点的。然后根据写的内容，放大自己的优点，欣赏自己，勉励自己，同时写一两句名言警句贴在墙上、桌面等随处可见的地方，以激励自己。同时接纳自己的缺点，一步一步地改变，逐渐建立“我能行”的自我态度。
其次，学会调节。生活充满变数，悲欢离合、生老病死、天灾人祸、喜怒哀乐都在所难免。被拒绝的失望，伙伴的误会，过激的话语……都会影响心情，不顺心时如何调整心态？最简单有效的做法——心态替代法，就是用积极心态替代消极心态。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”，就马上替换成“原谅他吧，我也有错呀”等。习惯性地替代思维，人就会慢慢放松，思路才会打开。平时要养成积极替代的习惯，经常对自己说“我能行”“太好了”。
最后，换个角度看问题。事事不如意，可能不是“事情”本身有问题，而是自己的“想法”出问题。想改变不良情绪，就需要改变错误信念。心理学中的“换框疗法”值得尝试。例如工作中出现了错误，受到了领导的批评，心情沮丧，第一反应是“因为领导批评了我，所以我不开心”。针对这种情况，可以把句子中的结果——“不开心”改为反义词，再把句首的“因为”放到最后，成为：“领导批评我，所以我工作积极，因为……”然后思考如何能把句子写完整，默念几遍，可以恢复积极工作的状态。
一件事情的意义取决于我们的主观想法，只要我们换个角度考虑问题，从中找到正面意义，就能使自己有所改变，生活的烦恼困扰会大大减少，所追求的成功快乐也更易获得。▲, 百拇医药
河南省精神病医院 郭东梅
都说“笑一笑十年少”，能保持积极心态的人确实更健康、长寿。美国斯坦福大学研究者追踪6万美国人发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低71%的死亡风险。这个数字提醒我们不仅要重视日常锻炼，更应该重视心态在健康中的作用。生活或工作中遇到困难或陷入心理困境，该如何调整，保持积极态度？
首先，树立自信。自信是快乐的秘诀。唯有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难。有人说，我何尝不想自信，可就是自信不起来啊。可以试试“白纸疗法”：把一张A4大小的白纸贴在墙上，中间画一条竖线，分成左右两栏，左边写上优点，右边写上缺点，把所有能想到的都写下来，你会发现自己还是有很多优点的。然后根据写的内容，放大自己的优点，欣赏自己，勉励自己，同时写一两句名言警句贴在墙上、桌面等随处可见的地方，以激励自己。同时接纳自己的缺点，一步一步地改变，逐渐建立“我能行”的自我态度。
其次，学会调节。生活充满变数，悲欢离合、生老病死、天灾人祸、喜怒哀乐都在所难免。被拒绝的失望，伙伴的误会，过激的话语……都会影响心情，不顺心时如何调整心态？最简单有效的做法——心态替代法，就是用积极心态替代消极心态。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”，就马上替换成“原谅他吧，我也有错呀”等。习惯性地替代思维，人就会慢慢放松，思路才会打开。平时要养成积极替代的习惯，经常对自己说“我能行”“太好了”。
最后，换个角度看问题。事事不如意，可能不是“事情”本身有问题，而是自己的“想法”出问题。想改变不良情绪，就需要改变错误信念。心理学中的“换框疗法”值得尝试。例如工作中出现了错误，受到了领导的批评，心情沮丧，第一反应是“因为领导批评了我，所以我不开心”。针对这种情况，可以把句子中的结果——“不开心”改为反义词，再把句首的“因为”放到最后，成为：“领导批评我，所以我工作积极，因为……”然后思考如何能把句子写完整，默念几遍，可以恢复积极工作的状态。
一件事情的意义取决于我们的主观想法，只要我们换个角度考虑问题，从中找到正面意义，就能使自己有所改变，生活的烦恼困扰会大大减少，所追求的成功快乐也更易获得。▲, 百拇医药