十个习惯年轻大脑
学习新东西 给自己奖励
十个习惯年轻大脑
袁 来 编译
年纪大了，记忆力不如年轻时，但有方法可延缓大脑衰老。日本东京大学研究所综合文化研究系教授、神经学专家石浦章一总结出年轻大脑的10个生活习惯。
1.每周运动2~3次，每次30分钟以上。有体力的老人可依自己的步调慢跑，快走也可以。慢跑的强度以不影响与旁人交谈为佳。
2.饮食均衡，食不过量。均衡地摄取蔬菜、肉类等食物。食不过量，八分饱即可。动物实验的结果也显示，限制饮食可以延长寿命。
3.排解压力。妥善疏导压力，可通过散步、运动、爱好等来放松心情。如果与某人之间的关系是压力来源，就尽可能与这个人保持距离。
4.与人互动。与家人间的对话是最重要的，夫妻及亲子之间因为毫无顾忌，可以尽情聊天，对大脑很有好处。
5.挑战新事物。环视四周，应该有很多东西看起来很有趣，人生中尚未体验过的很多新事物都可以尝试。如果你一直想学乐器却没有时间，可以挑个乐器来学。虽然上手速度慢，但能够乐在其中就好。
6.坚持学习。如果遇上问题总是依据过去的经验来想办法解决，这样会使大脑渐渐怠惰，运作也会越来越迟缓。因此，要持续学习，不断丰富自己。
7.设定目标。想做一件事情，就必须先设定期限与目标，否则很难有所进展。漫无边际的学习是无法带来乐趣的，树立目标就能引发干劲，活化大脑。
8.给自己奖励。对奖励的期待可以活化多巴胺神经元，让大脑更灵活。
9.养成读书习惯。读书时，脑部的语言中枢及其他部位都会开始运作。建议大声朗读，除了发出声音之外，也同时需要听觉，较默读使用了更多的脑部功能。
10.有意识地调整做事顺序。所有的事情在习惯之后，大都做起来不假思索，大脑锻炼得就少了。有意识地去调整做事的顺序，给大脑增加负担，对大脑是好事。▲, 百拇医药
十个习惯年轻大脑
袁 来 编译
年纪大了，记忆力不如年轻时，但有方法可延缓大脑衰老。日本东京大学研究所综合文化研究系教授、神经学专家石浦章一总结出年轻大脑的10个生活习惯。
1.每周运动2~3次，每次30分钟以上。有体力的老人可依自己的步调慢跑，快走也可以。慢跑的强度以不影响与旁人交谈为佳。
2.饮食均衡，食不过量。均衡地摄取蔬菜、肉类等食物。食不过量，八分饱即可。动物实验的结果也显示，限制饮食可以延长寿命。
3.排解压力。妥善疏导压力，可通过散步、运动、爱好等来放松心情。如果与某人之间的关系是压力来源，就尽可能与这个人保持距离。
4.与人互动。与家人间的对话是最重要的，夫妻及亲子之间因为毫无顾忌，可以尽情聊天，对大脑很有好处。
5.挑战新事物。环视四周，应该有很多东西看起来很有趣，人生中尚未体验过的很多新事物都可以尝试。如果你一直想学乐器却没有时间，可以挑个乐器来学。虽然上手速度慢，但能够乐在其中就好。
6.坚持学习。如果遇上问题总是依据过去的经验来想办法解决，这样会使大脑渐渐怠惰，运作也会越来越迟缓。因此，要持续学习，不断丰富自己。
7.设定目标。想做一件事情，就必须先设定期限与目标，否则很难有所进展。漫无边际的学习是无法带来乐趣的，树立目标就能引发干劲，活化大脑。
8.给自己奖励。对奖励的期待可以活化多巴胺神经元，让大脑更灵活。
9.养成读书习惯。读书时，脑部的语言中枢及其他部位都会开始运作。建议大声朗读，除了发出声音之外，也同时需要听觉，较默读使用了更多的脑部功能。
10.有意识地调整做事顺序。所有的事情在习惯之后，大都做起来不假思索，大脑锻炼得就少了。有意识地去调整做事的顺序，给大脑增加负担，对大脑是好事。▲, 百拇医药