拉伸要和呼吸同步
找到支点 控制强度
拉伸要和呼吸同步
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 李丹妮
人体结构十分复杂，若盲目进行拉伸则无法充分伸展目标部位，达不到训练效果。对此，《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩，他说，想要拉伸取得最佳效果，应掌握以下3个窍门。
1.一边有意识地进行呼吸，一边拉伸。日常生活中，我们进行呼吸是无意识的，而与呼吸相关的肌肉，如横膈膜等，处于躯干中心深处，所以，直接拉伸是较困难的。如果我们可以有意识地、重复进行腹式呼吸，身体中心的肌肉就能随着呼吸上下活动，这样一来拉伸就会变得轻松自如。
2.找准支点。要有意识地在骨盆、髋关节和脊柱上找到“支点”。比如以坐姿进行拉伸时，关键要把髋关节以上的上半身往前倾，因为髋关节具有弯折上半身的功能。如果把腹部当作支点，上半身就很难往前倾，这时硬用蛮力的话，腿部会感到疼痛，从而无法充分拉伸。因此，只要找准支点，背部就不会弯曲，腹部也能在舒展的状态下前屈，整个腿部也能得到有效伸展，并且不用费较大力气。
3.强度适宜。拉伸要以身体感到轻微痛感的强度缓慢进行，如果用力过猛，会导致肌肉和关节疼痛。可以说“痛并快乐着”是最好的拉伸标准了。
此外，苏浩表示，肌肉有在体温高时容易伸展、体温低时不易伸展的特点，所以运动后进行拉伸是最好的时间。▲, 百拇医药
拉伸要和呼吸同步
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 李丹妮
人体结构十分复杂，若盲目进行拉伸则无法充分伸展目标部位，达不到训练效果。对此，《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩，他说，想要拉伸取得最佳效果，应掌握以下3个窍门。
1.一边有意识地进行呼吸，一边拉伸。日常生活中，我们进行呼吸是无意识的，而与呼吸相关的肌肉，如横膈膜等，处于躯干中心深处，所以，直接拉伸是较困难的。如果我们可以有意识地、重复进行腹式呼吸，身体中心的肌肉就能随着呼吸上下活动，这样一来拉伸就会变得轻松自如。
2.找准支点。要有意识地在骨盆、髋关节和脊柱上找到“支点”。比如以坐姿进行拉伸时，关键要把髋关节以上的上半身往前倾，因为髋关节具有弯折上半身的功能。如果把腹部当作支点，上半身就很难往前倾，这时硬用蛮力的话，腿部会感到疼痛，从而无法充分拉伸。因此，只要找准支点，背部就不会弯曲，腹部也能在舒展的状态下前屈，整个腿部也能得到有效伸展，并且不用费较大力气。
3.强度适宜。拉伸要以身体感到轻微痛感的强度缓慢进行，如果用力过猛，会导致肌肉和关节疼痛。可以说“痛并快乐着”是最好的拉伸标准了。
此外，苏浩表示，肌肉有在体温高时容易伸展、体温低时不易伸展的特点，所以运动后进行拉伸是最好的时间。▲, 百拇医药