立冬养肾，多黑少咸
立冬养肾，多黑少咸
中国中医药学会治未病专业委员会
副主任委员 彭玉清
11月8日是立冬节气，严寒正式来临。此时，自然界草木逐渐开始凋零、万物收藏。动物开始冬眠躲避寒冷，为来年勃发积蓄能量；经过“秋收”的人们，也应遵循“天人相应”的规律，藏精纳气(养肾和护阳)，保存体力，为即将到来的严冬做足身体准备。
中医有“冬不藏精，春必病温”的说法，意思是说，若是冬天肾精不足，春天就会更容易生病。“精”包括生殖之精、精力、体力和免疫力，是生命活动的源泉。肾精不足，人不仅容易情绪低落、面容憔悴，还会导致早衰，招来各种慢性疾病。冬天“肾主藏”，要让身体顺应其特性，才能收到事半功倍的养生效果。建议大家平时可以多吃一些滋阴补肾的食物，中医认为黑色食物大多有补肾的作用，所以立冬后可在饮食搭配中增加黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等食物的比例。同时，“肾主咸”，此时应少吃咸味的食物，食盐的摄入量也要严格控制(每人每天不要超过6克)，以免使本来就强势的肾气更加亢奋而干扰心阳。另外，立冬后积蓄阴精，还要注意作息规律，做到早睡晚起。具体来说，最好在太阳出来后再起床，尤其是老年人。晚起对学生和上班族来说可能有点难，但可以通过早睡弥补，睡前和起床后还可以揉一揉丹田(位于脐下三寸)来益肾固精。
在保养肾精的同时，大家日常还要顺应立冬后“蛰伏”的节气特点，不要扰动身体的阳气，使其以潜藏的方式休整充电。想要顾护阳气，建议大家做到以下几点：1.保暖。衣着上要格外护好头颈、背部和脚部；睡觉时不要受寒受风。2.吃点温热的食物。天气寒冷，身体需要更多的热量来维持活动，适量吃些羊肉、牛肉、栗子、桂圆、生姜等温热的食物，能更好地温阳护体，帮助御寒。3.坚持泡脚。中医认为“寒从脚起”，每天坚持温水泡脚15分钟左右，既能疏经通络，还能温煦人体的阳气。泡脚时还可配合敲打督脉。督脉为“阳脉之海”，有振奋阳气、扶正祛邪的作用。▲, http://www.100md.com
中国中医药学会治未病专业委员会
副主任委员 彭玉清
11月8日是立冬节气，严寒正式来临。此时，自然界草木逐渐开始凋零、万物收藏。动物开始冬眠躲避寒冷，为来年勃发积蓄能量；经过“秋收”的人们，也应遵循“天人相应”的规律，藏精纳气(养肾和护阳)，保存体力，为即将到来的严冬做足身体准备。
中医有“冬不藏精，春必病温”的说法，意思是说，若是冬天肾精不足，春天就会更容易生病。“精”包括生殖之精、精力、体力和免疫力，是生命活动的源泉。肾精不足，人不仅容易情绪低落、面容憔悴，还会导致早衰，招来各种慢性疾病。冬天“肾主藏”，要让身体顺应其特性，才能收到事半功倍的养生效果。建议大家平时可以多吃一些滋阴补肾的食物，中医认为黑色食物大多有补肾的作用，所以立冬后可在饮食搭配中增加黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等食物的比例。同时，“肾主咸”，此时应少吃咸味的食物，食盐的摄入量也要严格控制(每人每天不要超过6克)，以免使本来就强势的肾气更加亢奋而干扰心阳。另外，立冬后积蓄阴精，还要注意作息规律，做到早睡晚起。具体来说，最好在太阳出来后再起床，尤其是老年人。晚起对学生和上班族来说可能有点难，但可以通过早睡弥补，睡前和起床后还可以揉一揉丹田(位于脐下三寸)来益肾固精。
在保养肾精的同时，大家日常还要顺应立冬后“蛰伏”的节气特点，不要扰动身体的阳气，使其以潜藏的方式休整充电。想要顾护阳气，建议大家做到以下几点：1.保暖。衣着上要格外护好头颈、背部和脚部；睡觉时不要受寒受风。2.吃点温热的食物。天气寒冷，身体需要更多的热量来维持活动，适量吃些羊肉、牛肉、栗子、桂圆、生姜等温热的食物，能更好地温阳护体，帮助御寒。3.坚持泡脚。中医认为“寒从脚起”，每天坚持温水泡脚15分钟左右，既能疏经通络，还能温煦人体的阳气。泡脚时还可配合敲打督脉。督脉为“阳脉之海”，有振奋阳气、扶正祛邪的作用。▲, http://www.100md.com