七个方法让你迈开腿
七个方法让你迈开腿
陈雪莹 编译
焦躁不安时，出门散步是不错的减压方式。但想要达到愉悦身心的效果，还需着手做出一些改变。美国“读者文摘杂志”网站总结了从散步中获得幸福感的窍门。
调整姿势。走路姿势对情绪有明显影响。散步时，不妨采用连蹦带跳或大幅甩动双臂的姿势，散步时会更开心。
选择绿色环境。研究显示，在公园、绿地等绿化地带散步的人，更少回想生活中的消极事件，焦虑情绪更少。
关掉手机。摆弄手机会分散注意力，使步行速度放缓。不仅如此，时不时低头看手机，大脑无法得到充分休息，会始终处于紧张状态。
至少走12分钟。想要明显改善情绪，至少需要散步12分钟。如果时间充裕，可以每天抽出15分钟出门走走。
虽然有提升散步幸福感的窍门，但不少人还是迈不开腿。怎么办？不妨尝试以下7种方法，督促自己动起来。
1.把记步当作游戏。虽然计算步数十分无聊，但如果利用软件记录步数、距离、时间以及热量燃烧值，往往可以收获满满的成就感，鼓励自己走更多路。
2.与孩子玩耍。孩子往往精力充沛，乐此不疲地行走、奔跑。家长可以增加和孩子一起玩耍的时间，不仅能增加步数，还能增进亲子关系。
3.带着萌宠散步。当萌宠用渴望的眼神站在门口，不少人无法拒绝它们出门的请求。澳大利亚西澳大学的学者发现，养狗的人更有可能达到推荐的运动量。
4.设置提醒功能。即使在家里原地踏步5分钟，也能累积锻炼效果。不妨在手机上设置提醒功能，提醒每小时起身转一圈，增加一天中的步行数。
5.多喝水。足量喝水，膀胱就会越快充盈，每一次去洗手间都是散步的好时机，如果还想多走几步，可以选择去不同楼层的洗手间。
6.边走路边打电话。接打电话时，不妨出去走动一下，不仅高效地利用时间，还消耗了更多热量。
7.多去爬楼梯。如果体力和时间允许，可以选择不坐电梯，改爬楼梯。这类运动动作简单，易于完成，还能增加锻炼量。▲, 百拇医药
陈雪莹 编译
焦躁不安时，出门散步是不错的减压方式。但想要达到愉悦身心的效果，还需着手做出一些改变。美国“读者文摘杂志”网站总结了从散步中获得幸福感的窍门。
调整姿势。走路姿势对情绪有明显影响。散步时，不妨采用连蹦带跳或大幅甩动双臂的姿势，散步时会更开心。
选择绿色环境。研究显示，在公园、绿地等绿化地带散步的人，更少回想生活中的消极事件，焦虑情绪更少。
关掉手机。摆弄手机会分散注意力，使步行速度放缓。不仅如此，时不时低头看手机，大脑无法得到充分休息，会始终处于紧张状态。
至少走12分钟。想要明显改善情绪，至少需要散步12分钟。如果时间充裕，可以每天抽出15分钟出门走走。
虽然有提升散步幸福感的窍门，但不少人还是迈不开腿。怎么办？不妨尝试以下7种方法，督促自己动起来。
1.把记步当作游戏。虽然计算步数十分无聊，但如果利用软件记录步数、距离、时间以及热量燃烧值，往往可以收获满满的成就感，鼓励自己走更多路。
2.与孩子玩耍。孩子往往精力充沛，乐此不疲地行走、奔跑。家长可以增加和孩子一起玩耍的时间，不仅能增加步数，还能增进亲子关系。
3.带着萌宠散步。当萌宠用渴望的眼神站在门口，不少人无法拒绝它们出门的请求。澳大利亚西澳大学的学者发现，养狗的人更有可能达到推荐的运动量。
4.设置提醒功能。即使在家里原地踏步5分钟，也能累积锻炼效果。不妨在手机上设置提醒功能，提醒每小时起身转一圈，增加一天中的步行数。
5.多喝水。足量喝水，膀胱就会越快充盈，每一次去洗手间都是散步的好时机，如果还想多走几步，可以选择去不同楼层的洗手间。
6.边走路边打电话。接打电话时，不妨出去走动一下，不仅高效地利用时间，还消耗了更多热量。
7.多去爬楼梯。如果体力和时间允许，可以选择不坐电梯，改爬楼梯。这类运动动作简单，易于完成，还能增加锻炼量。▲, 百拇医药