营养跟得上 运动效果好
营养跟得上
运动效果好
王冰洁 编译
想要获得理想的健身效果，科学的饮食习惯与规律锻炼同样重要。美国“运动是良医”网站刊文指出，想要提升运动效率，营养支持必不可少。
健康，不能只看体重。体重并不重要，重要的是肌肉、脂肪的含量。通过锻炼和良好的饮食习惯，尽管体重没有显著变化，但身体状态会更好。
增肌，蛋白质不是越多越好。想要增长肌肉，不仅需要进行抗阻训练，还要学会搭配营养，促进肌肉蛋白质的合成，但蛋白质并不是越多越好。正常情况下，每天每公斤体重摄入1.6~2.2克的蛋白质就可以满足增肌需求。
饮食可以参照少食多餐。不按时吃饭或饮食不能满足能量需求会产生许多问题，包括较高的体脂水平、心血管代谢风险。爱运动的人可以采取少食多餐的方式，可有效降低总热量摄入，这种进食方式还能控制饥饿激素(一种食欲激素)。
维持肠道菌群健康。新鲜蔬果可提供身体所需的碳水化合物，以获得更好的运动表现，摄入不足则可能改变肠道菌群，导致更高的体脂率。每日最好保证摄入“一斤蔬菜半斤水果”。
食物没有好坏。如果认为某种食物对身体有好处而只吃它，会增加营养缺乏的风险。饮食中，食物种类丰富多样才是更好的选择。即使吃到一些“垃圾食品”也不必过于忧虑，没准还可补充身体所需的营养素。
维持最好的体液平衡。维持良好的体液平衡十分重要，有助于保持心脏搏动量、出汗率，并持续向细胞输送所需营养物质、增强代谢废物排出。成人每天至少要饮水1500~2000毫升，运动量大、天气热、出汗量大时，更需加大饮水量。
学习如何释放压力。压力水平会影响饮食。在高压力状态下，不少人会进食更多的高脂肪、高糖和高热量食物。生活中，最好能找到一种减压方法，比如瑜伽、跳舞等，不仅有助于维持最佳营养状态，还将对运动表现和健康产生积极影响。▲, http://www.100md.com
运动效果好
王冰洁 编译
想要获得理想的健身效果，科学的饮食习惯与规律锻炼同样重要。美国“运动是良医”网站刊文指出，想要提升运动效率，营养支持必不可少。
健康，不能只看体重。体重并不重要，重要的是肌肉、脂肪的含量。通过锻炼和良好的饮食习惯，尽管体重没有显著变化，但身体状态会更好。
增肌，蛋白质不是越多越好。想要增长肌肉，不仅需要进行抗阻训练，还要学会搭配营养，促进肌肉蛋白质的合成，但蛋白质并不是越多越好。正常情况下，每天每公斤体重摄入1.6~2.2克的蛋白质就可以满足增肌需求。
饮食可以参照少食多餐。不按时吃饭或饮食不能满足能量需求会产生许多问题，包括较高的体脂水平、心血管代谢风险。爱运动的人可以采取少食多餐的方式，可有效降低总热量摄入，这种进食方式还能控制饥饿激素(一种食欲激素)。
维持肠道菌群健康。新鲜蔬果可提供身体所需的碳水化合物，以获得更好的运动表现，摄入不足则可能改变肠道菌群，导致更高的体脂率。每日最好保证摄入“一斤蔬菜半斤水果”。
食物没有好坏。如果认为某种食物对身体有好处而只吃它，会增加营养缺乏的风险。饮食中，食物种类丰富多样才是更好的选择。即使吃到一些“垃圾食品”也不必过于忧虑，没准还可补充身体所需的营养素。
维持最好的体液平衡。维持良好的体液平衡十分重要，有助于保持心脏搏动量、出汗率，并持续向细胞输送所需营养物质、增强代谢废物排出。成人每天至少要饮水1500~2000毫升，运动量大、天气热、出汗量大时，更需加大饮水量。
学习如何释放压力。压力水平会影响饮食。在高压力状态下，不少人会进食更多的高脂肪、高糖和高热量食物。生活中，最好能找到一种减压方法，比如瑜伽、跳舞等，不仅有助于维持最佳营养状态，还将对运动表现和健康产生积极影响。▲, http://www.100md.com