常散步，静脉曲张来得晚
常散步，静脉曲张来得晚
还有改善心情、增加创造力、提升免疫力等诸多好处
李 伟 编译
俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，这句话的确有其科学道理，散步可谓最简便易行的运动。近日，美国《预防》杂志刊文，盘点了散步的几个健康益处。
1.改善情绪。研究发现，坚持散步能明显改善神经系统，使得愤怒和敌意下降。同亲友、同事一起散步，能够增进社交，从而让人感到更幸福快乐。
2.提升创造性。当工作遇见棘手问题，不妨走出办公室，去公园里散散步。根据发表在《实验心理学》上的一项研究提示，散步能使人冒出有创意的思想火花。
3.减肚子、增肌肉。日常坚持散步能够促进新陈代谢，防止肌肉损失，尤其对于老人更为重要。坚持散步还能改善身体的胰岛素反应，有助减少腹部脂肪。
4.降低慢病风险。美国科罗拉多大学博尔德分校以及田纳西大学的研究人员发现，散步可以让血压降低11毫米汞柱之多，中风风险下降20%~40%。散步运动量达到指导标准的人，相比不常散步的人，心血管风险下降30%。
5.推迟静脉曲张的发生。随着年龄增长，静脉曲张风险也随之升高。散步可以促进腿部血液循环，从而预防静脉曲张。对于患者，每天坚持散步也有助减轻腿部的肿胀和不适。如果受遗传因素影响，罹患静脉曲张风险较高，坚持散步也能延缓该病症。
6.改善消化。坚持散步能明显促进肠道蠕动，进而改善消化功能。建议吃完饭休息一会儿再散步。
7.缓解关节痛。散步能改善关节状况，让人行动更灵活。这是因为，散步促进关节周边血液流动，并强化附近的肌肉。研究显示，每天散步10分钟或每周散步1小时，能缓解老年人关节疼痛。
8.提升免疫力。《关节炎研究与治疗》一项研究显示，高强度间歇步行训练能改善患风湿性关节炎中老年人的免疫功能。
9.改善睡眠质量。散步促进褪黑素更好发挥效用。2019年，刊登在《睡眠》杂志上的一项研究显示，坚持轻度到中等强度锻炼的绝经后女性，比不运动的女性睡眠质量更高。散步还有助于减轻疼痛及压力，这些都是干扰睡眠的因素。
10.有助延年益寿。《美国老年医学协会杂志》刊登的一项研究显示，70~90岁的老人走出家门并散步锻炼，比宅家不出的同龄老人活得更长寿。坚持运动有助老人同亲戚朋友保持联系，为他们提供至关重要的情感支持。▲(李伟)
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