看到压力积极的一面

http://www.100md.com 2020年9月15日 生命时报 2020.09.15

     接纳它 善待它 克服它 看到压力积极的一面

    国家二级心理咨询师 郭 瑞 □李 伟 编译

    尽管压力让人不舒服，但不可否认压力能带来正面效益。是受压力所困，还是转化为动力，取决于我们如何看待和应对它。近日，美国“今日心理学”网站刊文，总结了美国斯坦福大学心理学家阿里亚·克鲁姆提出的一些方法，能有效地把压力转化为动力。

    第一步，别抗拒压力。人活着不可能没有压力，但凡你希望把一件事做好、吸引一个人注意或取得收入和成就，就一定会承受压力，这些压力是正常且无害的。不要一遇到压力就想方设法“避免”“打压”，因为这会耗费你大量精力，承受更多不必要的心理负担。试着把压力看成有益的朋友，不要担心它会带来负面影响，接纳它的存在，能降低生理上的应激。

    第二步，做一个选择。面对有压力的情境，我们通常有两个选题：一是逃走，选择放弃或不面对；二是一鼓作气行动，把问题解决。在这一念之间，尽量选择后者。其实，每“战胜”一个压力事件，我们就会进步一点。在这些“进退”的选择上，要趁着紧张、压力这股劲儿，走出舒适圈，做出有益于自己发展的决定。

    第三步，关注积极面。每个人每天都会遇到很多事，也会有很多想法，注意力放到哪里去，是可以自己选择的。如果你总是纠结于压力事件的消极方面如“又要浪费时间陪客户”“突如其来的任务打乱安排”等，你就会越想压力越大。其实可以主动去关注这些压力的积极的一面，如“可以向客户学习，拓展人脉”“锻炼自己应变能力”等。既然压力已经来了，逃避不了的，就多关注事件中的机遇和好处，那么结果就会更好。

    第四步，使用些技巧。走到了在“压力下行动”的这一步，要充分利用压力带来的躯体反应如心跳加速、呼吸加快、思维活跃等，将它们导向积极、振奋的方向。比如在压力巨大的比赛开始之前，很多运动员会用一些技巧来调整身心以争取更好的表现，这些技巧包括听快节奏的音乐、用豪言壮语激励自己，或者进行呼吸练习等，不妨一试。▲

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