补钙有五个关键点

http://www.100md.com 2021年12月14日 生命时报 2021.12.14

     补钙有五个关键点

    北京读者陈女士问：我今年56岁了，体检的时候发现有轻度的骨质疏松，医生建议我平时补补钙。但听说补钙多了少了都不好，请问应该注意哪些问题？

    北京大学第一医院密云医院急诊科医师高巍解答：补钙需要注意几个关键点：1.科学补钙首选食补。奶制品、坚果、豆制品，以及羽衣甘蓝、西兰花等绿色蔬菜，都富含钙质。

    2.营养、运动要均衡。维生素K参与着骨形成，在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高；维生素D能促进钙吸收，可通过户外运动、晒太阳的方式帮助皮肤合成。

    3.“细腻”的钙更易吸收。研究发现，钙吸收利用率随粒径减小而增大。碳酸钙含钙量高而且实惠，建议患者饭后马上嚼碎服用，更适合胃肠吸收；葡萄糖酸钙、乳酸钙还有柠檬酸钙等含钙量较低，但水溶性较好，对胃肠的刺激性小，比较适合老年人；氨基酸螯合钙含有多种必需微量元素，能提高肠道对钙的吸收力，也适合老年人。

    4.避免单次补钙量过多。单次钙剂补充量过高可影响钙吸收，为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并和奶制品、豆制品等高钙食物避开服用。需要长期补钙者以间歇性补钙为佳，每服2个月停服1个月，如此重复循环；钙和其他矿物质补充剂应分开服用。

    5.最好餐后服用钙剂。一般晚餐后服用钙剂是最佳时间，晚间12点至凌晨的时段内血钙最低，钙剂的吸收利用率最高。▲

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