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成熟的前提是喜欢自己
http://www.100md.com 2022年3月1日 生命时报 2022.03.01
     收集正面评价 表达真实感受 接纳些许不足

    成熟的前提是喜欢自己

    广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉

    当我们说一个人“很成熟”时,可能首先会联想到他的人际表现,比如能很好地控制情绪、能够替别人着想、待人处世很周到、会变通、平时的形象很自信等。其实,这些“社会性成熟”很大程度上都基于个人的内心成熟。美国社会心理学家奥尔波特在著作《人格中的范式与生长》中认为,“成熟的人”的首要标准是能够“积极但客观、现实地看待自己”,知道自己几斤几两,然后在爱自己的基础上,推己及人,进而懂得如何爱别人,体现出成熟的模样。他还具体描述了成熟者悦纳自己的表现:

    1.大体上喜欢自己,觉得自己是“可爱”的。有研究发现,在亲密关系中,积极与消极的沟通比例要达到5:1,关系才是健康和紧密的。同样的,在与自己的关系中,我们对自我的认可和接纳也要占到绝大部分,至少给自己打80分,总体认为自己是“好的”“可爱的”,对自己是“满意的”;相应的,成熟的人也不轻易用“坏的、糟糕的”这类词评判自己,至少不会长期觉得自己可怜、可悲。这样的人与自己的关系才会和谐,不和自己较劲,也不会总认为自己不堪。然后才会把这个相处模式复制到与他人的相处上,能够认为他人也是好的、可爱的,而不是充满恶意、一身坏毛病的。
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    2.允许自己有缺点,并了解这些缺点。心理不成熟的人存在着一种“全或无”的思维,他们追求完美,觉得只有面面俱到、样样顶尖才是真的优秀;而只要发现自己一点不够好,就开始全面否定自己。这种思维方式也会泛化到人际关系,比如他们会希望别人是完美的,什么都照顾周到,否则就对他人失望,因此难以形成成熟有爱的关系。成熟的人允许自己有缺点,能理性地分析出来、接受它,但这并不影响对自我其他方面的肯定,他们对自己的定位很准确。就像周恩来同志在经历过南昌起义等诸多挫折,再看到毛泽东的军事才能后,坦率地承认“我不是帅才”,随后全力支持和辅佐毛主席,这正是心理成熟的表现。

    3.对自己的认知稳定,不太受外界影响。情绪成熟来源于自我认知的稳定。因为了解自己的价值、优势、个性,所以不会因为他人随便一句评价就发生情绪震荡。比如不会因为做好一件事或得到别人的表扬就自信飙升,也不会因为做砸了一件事或受到批评就觉得自己一文不值。他们内心坚定、强大,即使环境让他们的自信心和情绪有暂时的波动,也不会有太大的起伏,就如我们常说的“不以物喜,不以己悲”。
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    4.了解并尊重自己真实的感受和情绪。有些人把表面上的八面玲珑、逆来顺受、处处忍让当作成熟。但从心理健康的角度看,这也许能在一时维系人际的和谐,却是以牺牲自我感受为代价的。被压抑的委屈不会自动消失,也许某天就会强烈地爆发或者转化成自我攻击。成熟的人,首先能发现自己的种种情绪,不论是好的还是坏的,而且在负面情绪出现时,不会要求自己假装大度或虚伪敷衍,能诚实、认真地对待自己的心情,在合适的情况下还会勇敢表达出来,让对方意识到自己被冒犯、羞辱、误会。这样基于真实情感的交流,才是健康、成熟的关系。

    让内心走向成熟是一个长期的过程,需要不断反思、付出努力,去修改一些习以为常的言行方式。首先,要时时反问:“我是不是太过关注自己身上的负面部分,忽略了自己正面、优秀的信息?”如果自我否定比较多,第一建议每天找到自己3个优点并写下来;第二,可以借助一些外在客观的评价,比如询问和自己比较要好的朋友、长辈,请他们描述自己有哪些优缺点;第三,记住一句话“我和所有人都一样,只是一个平凡的人”,那种不允许自己有缺点、犯错误的想法是傲慢的,对自己是不公平的;第四,远离那些打击你自信,习惯于否定、嘲笑你的人,更多地靠近那些能创造阳光、积极、温暖的人。

    最后分享一个故事:在《你,远比你想象中更美丽》这个视频中,讲述了美国画家萨摩拉为数百名女性绘制肖像画。在绘画前,所有女性都与一位陌生朋友见面,绘画期间萨摩拉和被画者隔着帘子,只凭借被画者对自己的描述开始创作;随后,萨摩拉还邀请与她们短暂相处的陌生朋友来描述她们的容貌,再次为她们画像。结果发现惊人对比:根据陌生人描述的画像,比根据自我描述画的美丽得多。很多女性看到后感动落泪:原来,我们总是认为“我不够好”,可是事实是:我远比自己想象中更美丽。▲, http://www.100md.com