舒展双手睡得香
舒展双手睡得香
北京中医药大学副教授 姚斌彬 □付春雨
选择舒服的入睡姿势是实现高质量睡眠的有效保障。随着生活越来越科技化，我们的工作学习方式逐渐由以动为主的体力劳动转向以静为主的脑力劳动。久坐少动、长时间使用电子设备都会使身体不由自主地出现头部前倾、含胸、驼背等不良姿势，引发上半身的肌肉僵硬、痉挛，进而出现颈肩部肌肉酸痛、手臂发麻发胀。若情况严重，还会诱发颈椎病、肌肉劳损，出现头疼眩晕、心悸胸闷等症状。这些问题，其实都可以通过睡觉时举起双手得到简单有效地改善。
“盖寐本乎阴，神其主也”，中医认为，神志安定是入睡的前提，而心主神志，所以睡眠的质量与心的功能正常与否息息相关。手少阴心经为联络心的经脉，其运行的主干起始于心脏，经过腋窝、前臂内侧与手掌，最终抵达小指内侧。睡觉时抬起手臂有助心经中气血的流通，使心能够正常发挥收敛心神的功能，从而安然入睡。
具体方法：入睡时平躺于床上，双手上举，尽量放松上肢，举起的程度以自己感到舒适为宜。随后，在全身放松的状态下控制自己进行缓慢、均匀地呼吸，直至睡着。至于睡着之后睡姿会有什么变化就不必在意了，每个人的身体都会根据自身情况进行调节。▲, http://www.100md.com
北京中医药大学副教授 姚斌彬 □付春雨
选择舒服的入睡姿势是实现高质量睡眠的有效保障。随着生活越来越科技化，我们的工作学习方式逐渐由以动为主的体力劳动转向以静为主的脑力劳动。久坐少动、长时间使用电子设备都会使身体不由自主地出现头部前倾、含胸、驼背等不良姿势，引发上半身的肌肉僵硬、痉挛，进而出现颈肩部肌肉酸痛、手臂发麻发胀。若情况严重，还会诱发颈椎病、肌肉劳损，出现头疼眩晕、心悸胸闷等症状。这些问题，其实都可以通过睡觉时举起双手得到简单有效地改善。
“盖寐本乎阴，神其主也”，中医认为，神志安定是入睡的前提，而心主神志，所以睡眠的质量与心的功能正常与否息息相关。手少阴心经为联络心的经脉，其运行的主干起始于心脏，经过腋窝、前臂内侧与手掌，最终抵达小指内侧。睡觉时抬起手臂有助心经中气血的流通，使心能够正常发挥收敛心神的功能，从而安然入睡。
具体方法：入睡时平躺于床上，双手上举，尽量放松上肢，举起的程度以自己感到舒适为宜。随后，在全身放松的状态下控制自己进行缓慢、均匀地呼吸，直至睡着。至于睡着之后睡姿会有什么变化就不必在意了，每个人的身体都会根据自身情况进行调节。▲, http://www.100md.com