常痛经，做做拉伸
美国健康网站指导
常痛经，做做拉伸
郭铁亮 编 译
痛经是最常见的妇科症状之一，是指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重者甚至会影响生活质量。想要缓解痛经仅靠卧床休息远远不够，对于生理性的痛经，可以适当练练瑜伽拉伸。近日，美国“塑形网”(shape)建议，可每天花5分钟完成以下简单的拉伸动作来缓解痛经。
动作一：前弯式。双脚合拢站立，双臂垂放于体侧；吸气，然后把双臂伸向天花板；呼气，弯腰，双臂伸向地面，无法够到地面的，可以略微弯曲双膝，双手抱住脚踝。保持这个姿势30秒钟。
动作二：有支撑的半月式。背靠墙站立，双臂侧平举；用右腿支撑整个身体的重量，身体向右倾斜，右手指尖尽量触碰到地面；与此同时，左臂举向天花板，与身体垂直；目光凝视左手指尖；左腿抬高，与地面平行；右脚弯曲，均匀呼吸。保持这个姿势30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
动作三：头靠膝式。坐在地面上，右膝弯曲，脚底靠向左侧大腿上方，左腿向左前方伸直；吸气，双臂举过头顶；呼气，向前俯身，将头部靠向左膝，双手抓住左脚脚底。保持这个姿势30秒钟，换身体另一侧做同样的动作。
动作四：宽角前弯式。坐在地面上，双腿尽可能分开。吸气，双臂侧平举，然后举过头顶；呼气，向前俯身，双臂向前伸展，双手放在地面上；膝盖骨朝向天花板。额头靠向地板，保持这个姿势1分钟。
动作五：仰卧束角式。仰卧在地面上，双臂放于体侧，目光凝视天花板；双膝弯曲，脚底并拢；略微抬高右膝，然后缓缓放下，再抬高左膝，慢慢放下；身体两侧交替这样做。均匀呼吸，放松1分钟。
需要提醒的是，进行上述拉伸动作时不要勉强自己，不用一次性把动作做到位，可以适当地降低难度，只要有明显的拉伸感就好。拉伸不仅能缓解痛经，还能活络筋骨、强健肌肉，重点在于坚持。▲
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