与癌抗争25年
人生最宝贵的是生命，生命中最珍贵的是健康。生命在于科学运动，健康在于科学养生和自我保健。患癌症是人生的一大灾难，我在52岁那年(1980年)患癌症并做了胃癌根治手术。手术非常成功，没有后遗症。25年来，我一直与癌症抗争，现总结几点体会，介绍给朋友们，或许有所帮助。
正确认识癌，树立抗癌信心
当被确诊为癌症时，我陷入“谈癌色变”心态，想入非非，听不进家人和亲友们的劝慰。后来，经过学习，我认识到癌症并非绝症，癌症不等于死亡，是可以预防和治疗的。
经过一段思想斗争，学习癌症病理及治疗知识和抗癌明星的资料，终于摆脱了思想负担，认识到生老病死是生理规律，是每个人都必须经历的，想通了这一点，思想就开放了。既已得病，怕也没用，抱着与癌魔斗争到底的信念，凭自己的经验与能力，我开始了“反击”。
抓“三早”是战胜癌症的前提
, http://www.100md.com
所谓“三早”，即早期发现、早期诊断、早期治疗。其中最重要的是早期发现，属于癌症的二级预防。据国内外防癌史料介绍，如能早期发现，施以外科手术，化疗、放疗、免疫治疗以及其他最新方法治疗，大部分癌症都可以治愈。
我就是在赢得“三早”的前提下，加强自我保健，依靠科学健身，才战胜癌症的。我平素本无胃病史， 1980年有一段时间发现食量减少，饭后腹部不适，人日渐消瘦，三个月里体重下降3公斤，这引起了我的惊疑，及时去医院做胃镜，确诊为癌症。经医院会诊决定手术治疗，从诊断到手术只用7天。术后一个月出院。这就说明癌症的早期信号或征兆，细心观察是可以发现的。
那么，胃癌早期有哪些症状?据临床统计常见的有：腹痛、消化道出血、腹胀、面色苍白、贫血、找不到原因的食欲减退、消瘦以及吞咽困难等。若能抓好“三早”，就意味着癌症可能治愈。
调整精神状态，保持心理平衡
, 百拇医药
肿瘤专家指出，癌症是由于心理平衡遭到破坏而引起的。反思我患癌症的原因，与长期处于情绪压抑、焦虑、心情不畅有一定关系。在六七十年代，我认为在住房、晋级及工资待遇上，没有受到公平待遇，心理上不平衡，常生闷气。又因性格内向，爱面子，不良情绪不愿向他人表露，而是自我克制，忍耐思虑 20多年。同时，暗中发愤要干出点成绩，夜以继日拼命干工作。这种不良情绪和争强好胜的精神状态，可能就是我患癌症的主要诱发因素。
找到了患癌症的性格特点和心理根源，正确对待得失和荣誉，正确对待名利地位。打消一切私心杂念，积极进行思想情绪的调整，消除怨气和委屈，达到心理平衡。我说到做到，终于获得抗癌成功。因此，保持良好的心态对战胜癌症有重要意义。
端正人生观，勤学奋进
患上癌症标志着人生的重大转折——你必须做出选择：要么低头，等待死神；要么斗争，获得新生。
, 百拇医药
世界卫生组织对实体肿瘤的疗效评价标准是：完全缓解(CR)；部分缓解(PR)；无变化(NC)和病变扩散(PD)。美国食品和药品管理局(FDA)已将提高肿瘤患者生存质量，延长生存时间，作为一项重要指标列入肿瘤疗效评价标准。有位肿瘤专家说：“目前国内外专家达成共识，癌症病人在治疗后5年内无复发者，则可做为临床治愈”。我的康复历程就达到比较完美的程度，术后工作10多年直至离休，现已抗争25年。为了纪念12月12日的手术日，全家决定把它作为第二个生日，每年子女们都来为我祝贺这个新生日。
出于事业心和责任感，觉得精神和体力康复之后，术后一年就上班正常工作了。考虑存活时日有限，更加勤奋工作，夜以继日拼命干，带领全科完成大量的教学、医疗、科研和编写任务。特别是在术后前5年的康复期间，完成本科24期、25期及卫生管理班1期、2期的教学任务，并编写三套《医疗体育讲义》。同时，还主译两本日文原著并出版，参与编写医学百科全书、《医疗体育手册》、《运动医学》(全国统一教材)等。此外，还为几所老年大学和某些单位的离休老同志做运动保健讲座，结合现身说法颇受欢迎。这些活动老伴说我比上班还忙，但使我离休后的生活很充实，觉得很有意义。
, 百拇医药
建立科学、文明、健康的生活方式
科学、文明、健康的生活方式包括哪些内容?我国著名营养保健专家傅善来归纳出10条生活方式要素：①保持心理健康；②充足睡眠不熬夜；③每天吃早餐；④不吃零食；⑤适度运动；⑥不吸烟；⑦少饮酒；⑧要喝茶；⑨勤开窗；⑩和谐适度的性生活。我的情况就基本符合上述10项要求。例如，我的生活作息很有规律：保证7小时睡眠(早5时起床，晚10点半入睡，午睡1小时)；一日四餐(每餐主食2两)，早餐加半斤牛奶和一个鸡蛋，夜餐(8时牛)是一碗面条和一个鸡蛋。副食主要是猪、鱼、鸡肉不断，蔬菜水果充足；每天科学晨练1小时，每天活动量达到万步左右；不吸烟；经常饮少量葡萄酒或啤酒(只能喝半瓶)；常喝绿茶。我通常是上午工作或读书写作，午睡 1小时后看报、写作或看电视、处理信函等。晚间主要是休息消遣及看电视。
20几年来，令我欣慰的是精神好、睡眠好、吃饭好、学习好和体力好。这“五好”对于一个癌症康复期病人来说，真是难能可贵。
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我手术前的体重是56公斤，手术后下降6公斤，并出现营养不良性浮肿，经过治疗补充白蛋白及饮食调理，增加营养等而好转。后来体重增加很慢，到目前是61公斤，体重指数是20.86，属于正常范围 (18.5—24)。我并没有制定“营养处方”，也没有特殊调配，每日四餐食欲良好，吃得下，吃的饱。由于我不吃牛羊肉和中药，我的营养主要来自牛奶、鸡蛋、猪、鱼肉和豆制品。始终没有服用营养药物及保健品，就是海参、甲鱼和人参也没用过。
此外，回顾我所以能存活20多年，同我的家庭和睦，夫妻恩爱，子女孝顺有密切关系。其中有我老伴大半功劳。老伴热心照料我的衣食住行，共同度过艰难困苦的病痛日子。我们结婚50多年来互敬互爱，互谅互让，一次也没有吵架谩骂，她不愧是贤妻良母。
运用运动疗法，依靠科学健身
强烈的求生欲望，让我把希望寄托在自我保健和健身锻炼上。
我的运动处方很简单，以快走和走跑交替为主项，辅以太极功或太极拳及力量练习。每次锻炼程序是：每次先测晨醒后及运动前的心率，做到心中有数。开始做准备活动10分钟(包括伸展性及协调性练习)。基本部分是快走与走跑交替运动20分钟，测定即刻心率(达到130次/分)。接着练自编的医疗保健太极功(16节四八拍)12分钟作为整理活动。这种有氧步行锻炼每周5次以上，隔日进行增强上肢及腰腹肌力锻炼。腰带计步器20多年，每天以达到一万步为目标，晚睡前把全天活动的总步数记在台历上，以便比较运动量。
生命在于营养、睡眠和运动。健康在于科学健康的生活方式——合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。我实践了健康四大基石，达到了战胜癌症的效果。一句话，信心加运动是我获得新生的良方。, 百拇医药(刘纪清)
正确认识癌，树立抗癌信心
当被确诊为癌症时，我陷入“谈癌色变”心态，想入非非，听不进家人和亲友们的劝慰。后来，经过学习，我认识到癌症并非绝症，癌症不等于死亡，是可以预防和治疗的。
经过一段思想斗争，学习癌症病理及治疗知识和抗癌明星的资料，终于摆脱了思想负担，认识到生老病死是生理规律，是每个人都必须经历的，想通了这一点，思想就开放了。既已得病，怕也没用，抱着与癌魔斗争到底的信念，凭自己的经验与能力，我开始了“反击”。
抓“三早”是战胜癌症的前提
, http://www.100md.com
所谓“三早”，即早期发现、早期诊断、早期治疗。其中最重要的是早期发现，属于癌症的二级预防。据国内外防癌史料介绍，如能早期发现，施以外科手术，化疗、放疗、免疫治疗以及其他最新方法治疗，大部分癌症都可以治愈。
我就是在赢得“三早”的前提下，加强自我保健，依靠科学健身，才战胜癌症的。我平素本无胃病史， 1980年有一段时间发现食量减少，饭后腹部不适，人日渐消瘦，三个月里体重下降3公斤，这引起了我的惊疑，及时去医院做胃镜，确诊为癌症。经医院会诊决定手术治疗，从诊断到手术只用7天。术后一个月出院。这就说明癌症的早期信号或征兆，细心观察是可以发现的。
那么，胃癌早期有哪些症状?据临床统计常见的有：腹痛、消化道出血、腹胀、面色苍白、贫血、找不到原因的食欲减退、消瘦以及吞咽困难等。若能抓好“三早”，就意味着癌症可能治愈。
调整精神状态，保持心理平衡
, 百拇医药
肿瘤专家指出，癌症是由于心理平衡遭到破坏而引起的。反思我患癌症的原因，与长期处于情绪压抑、焦虑、心情不畅有一定关系。在六七十年代，我认为在住房、晋级及工资待遇上，没有受到公平待遇，心理上不平衡，常生闷气。又因性格内向，爱面子，不良情绪不愿向他人表露，而是自我克制，忍耐思虑 20多年。同时，暗中发愤要干出点成绩，夜以继日拼命干工作。这种不良情绪和争强好胜的精神状态，可能就是我患癌症的主要诱发因素。
找到了患癌症的性格特点和心理根源，正确对待得失和荣誉，正确对待名利地位。打消一切私心杂念，积极进行思想情绪的调整，消除怨气和委屈，达到心理平衡。我说到做到，终于获得抗癌成功。因此，保持良好的心态对战胜癌症有重要意义。
端正人生观，勤学奋进
患上癌症标志着人生的重大转折——你必须做出选择：要么低头，等待死神；要么斗争，获得新生。
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世界卫生组织对实体肿瘤的疗效评价标准是：完全缓解(CR)；部分缓解(PR)；无变化(NC)和病变扩散(PD)。美国食品和药品管理局(FDA)已将提高肿瘤患者生存质量，延长生存时间，作为一项重要指标列入肿瘤疗效评价标准。有位肿瘤专家说：“目前国内外专家达成共识，癌症病人在治疗后5年内无复发者，则可做为临床治愈”。我的康复历程就达到比较完美的程度，术后工作10多年直至离休，现已抗争25年。为了纪念12月12日的手术日，全家决定把它作为第二个生日，每年子女们都来为我祝贺这个新生日。
出于事业心和责任感，觉得精神和体力康复之后，术后一年就上班正常工作了。考虑存活时日有限，更加勤奋工作，夜以继日拼命干，带领全科完成大量的教学、医疗、科研和编写任务。特别是在术后前5年的康复期间，完成本科24期、25期及卫生管理班1期、2期的教学任务，并编写三套《医疗体育讲义》。同时，还主译两本日文原著并出版，参与编写医学百科全书、《医疗体育手册》、《运动医学》(全国统一教材)等。此外，还为几所老年大学和某些单位的离休老同志做运动保健讲座，结合现身说法颇受欢迎。这些活动老伴说我比上班还忙，但使我离休后的生活很充实，觉得很有意义。
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建立科学、文明、健康的生活方式
科学、文明、健康的生活方式包括哪些内容?我国著名营养保健专家傅善来归纳出10条生活方式要素：①保持心理健康；②充足睡眠不熬夜；③每天吃早餐；④不吃零食；⑤适度运动；⑥不吸烟；⑦少饮酒；⑧要喝茶；⑨勤开窗；⑩和谐适度的性生活。我的情况就基本符合上述10项要求。例如，我的生活作息很有规律：保证7小时睡眠(早5时起床，晚10点半入睡，午睡1小时)；一日四餐(每餐主食2两)，早餐加半斤牛奶和一个鸡蛋，夜餐(8时牛)是一碗面条和一个鸡蛋。副食主要是猪、鱼、鸡肉不断，蔬菜水果充足；每天科学晨练1小时，每天活动量达到万步左右；不吸烟；经常饮少量葡萄酒或啤酒(只能喝半瓶)；常喝绿茶。我通常是上午工作或读书写作，午睡 1小时后看报、写作或看电视、处理信函等。晚间主要是休息消遣及看电视。
20几年来，令我欣慰的是精神好、睡眠好、吃饭好、学习好和体力好。这“五好”对于一个癌症康复期病人来说，真是难能可贵。
, http://www.100md.com
我手术前的体重是56公斤，手术后下降6公斤，并出现营养不良性浮肿，经过治疗补充白蛋白及饮食调理，增加营养等而好转。后来体重增加很慢，到目前是61公斤，体重指数是20.86，属于正常范围 (18.5—24)。我并没有制定“营养处方”，也没有特殊调配，每日四餐食欲良好，吃得下，吃的饱。由于我不吃牛羊肉和中药，我的营养主要来自牛奶、鸡蛋、猪、鱼肉和豆制品。始终没有服用营养药物及保健品，就是海参、甲鱼和人参也没用过。
此外，回顾我所以能存活20多年，同我的家庭和睦，夫妻恩爱，子女孝顺有密切关系。其中有我老伴大半功劳。老伴热心照料我的衣食住行，共同度过艰难困苦的病痛日子。我们结婚50多年来互敬互爱，互谅互让，一次也没有吵架谩骂，她不愧是贤妻良母。
运用运动疗法，依靠科学健身
强烈的求生欲望，让我把希望寄托在自我保健和健身锻炼上。
我的运动处方很简单，以快走和走跑交替为主项，辅以太极功或太极拳及力量练习。每次锻炼程序是：每次先测晨醒后及运动前的心率，做到心中有数。开始做准备活动10分钟(包括伸展性及协调性练习)。基本部分是快走与走跑交替运动20分钟，测定即刻心率(达到130次/分)。接着练自编的医疗保健太极功(16节四八拍)12分钟作为整理活动。这种有氧步行锻炼每周5次以上，隔日进行增强上肢及腰腹肌力锻炼。腰带计步器20多年，每天以达到一万步为目标，晚睡前把全天活动的总步数记在台历上，以便比较运动量。
生命在于营养、睡眠和运动。健康在于科学健康的生活方式——合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。我实践了健康四大基石，达到了战胜癌症的效果。一句话，信心加运动是我获得新生的良方。, 百拇医药(刘纪清)