1.爱上一种运动

    时间：每周

    有效的运动并不需要你每天花太多时间，对于普通上班族而言，每天运动半个小时，可以达到与持续运动一样消耗热量的效果。

    执行方案

    选择你最喜欢的一种运动，除了必须是你喜欢的运动外，还必须是客观条件容易实现的。选择你喜欢的运动装备，不要贪心一下子买很多，只买基本的。

    让自己坚持下去的窍门是，首先不要把目标定得太困难，其次要时时给自己奖励，再有就是找一个同伴。

    2.培养健康的生物钟

    时间：每天

    脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中，经常容易感到疲劳，排便情况很差。你最需要做的，是培养起健康的生物钟。

    执行方案

    有的人适合早上工作，有的人要到下午才觉得清醒，这种人在上午的体温会比较高。如果你是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐 ......