早醒失眠的心理调适
尤大伯原是市政府行政管理局的第一把，对财务管理很是精明，前年从领导岗位上退了下来。一向兢兢业业忙碌惯了尤大伯，突然赋闲在家，特感别扭和难受。在这种周而复始无所事事中，尤大伯真有度日如年之感，浑身不对劲。
一天，憋在家实在郁闷的尤大伯出来遛弯子，遇到过去的同事老朱，尤大伯像遇到亲人一样，向老朱大诉退休无事的苦水，没成想老朱一听乐了。“哎呀，这可真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫啊。我正想找一个行家给我管理财务呢，今天逮着你，你如果不嫌委屈，到公司来帮我管理财务吧。”尤大伯一听更乐了。
第二天，尤大伯就迫不及待地到老朱的公司报到。尤大伯把公司财务账目调过来一看，可真够乱的。但工作忙点、累点，尤大伯并不在意，反倒感觉又找回了过去那种精神抖擞的神情。也许是每天太投入工作，好几次早晨差点睡过了头误了上班。因此，他让老伴以后每天早晨7点准时喊起床。老伴看到尤大伯工作如此辛苦，便劝他说：“你毕竟是退下来的人了，比不得年轻人，别为了逞强累出病来啊。”尤大伯把胸脯拍得山响说：“你跟了我几十年还不清楚我的性格，只怕是天天让我闲着，才会闲出病来呢。”
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今年年初的一天，老朱对尤大伯说：“老尤啊，我有个事想找你商量一下。”他们一前一后走进办公室，老朱把门关上后，说尤大伯通过一年来对公司财务的审核管理，理清了账目，规范了制度，严肃了程序，强化了核算，其敬业精神的确让老朱很是感动和敬佩，然后语重心长地说：“你我都这把年龄了，我不能看着你拼命工作把身体累坏了。所以，我想给你招一个年轻的助手，这样你也可以轻松一些。”
尤大伯回到家，躺在床上翻来覆去睡不着，他仔细琢磨老朱的一番话，感觉他在关心自己的背后似乎暗示着什么。是嫌我工作没做好，还是想“卸磨杀驴”，准备辞退我?如果老朱真想辞退我，干吗不直说呢?再说了，像他们这种关系，老朱怎么直接说得出口呢?老朱对尤大伯说：“年轻人招进来后，只是做你的助手，你负责掌舵，具体事交给他们做。好吗?”
尽管老朱根本没有辞退尤大伯的意思，可尤大伯看到老朱急于招新人，就更加认定老朱要迅速辞退自己，那他这张老脸往哪儿搁?即使自己主动提出辞职，像他这样一个退休老人，又到哪儿再找这样适合自己的工作?他想以自己对工作的热忱、勤奋、忠实来感动老朱，不要辞退他!为了保证充沛的精力，他每天晚上由过去的11点睡觉，改为10点。然而，怪事出现了：过去老伴早晨7点叫几遍他才起床，现在突然五点左右就醒了，且再也睡不着，头脑昏昏沉沉的，眼睛闭着强行自己再睡，可进入不了状态，想起床又懒得动弹，更可怕的是，上班之后老提不起精神，萎靡不振。
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老朱见状，迅速派专人陪尤大伯到医院检查，可医生告诉他，这可能是因为操劳过度引起的紧张情绪，从而导致睡眠处于紧张状态，也就是说，越想睡着，越睡不着。因此，只开了点补脑的药给他吃。可结果根本不管用，尤大伯也觉得医生的诊断不准：以前怎么没有这种现象?难怪真的是老了，不中用了?
专家点评
尤大伯刚从工作岗位退下来，常常为无所事事所忧，整天弄得抑郁寡欢，提不起精神，这是许多退休老年人都必须经历的一个“坎”，过去在工作岗位上忙碌习惯了，突然退休无事可做，那种失去精神支柱的失落感、无追求感和闲愁感可真令人焦躁不安。所幸的是，他遇到了老朱，从此不仅有了打发时间的差事，而且有了用武之地。毕竟是做过领导工作的，知道老年人再“就业”的不容易，加之自己所效力的老板又是自己过去的同事，他对这份工作格外珍惜，格外敬业。老朱在感激他的同时，对他的身体健康也倍加关心，于是才有了招新人，减轻尤大伯工作量的考虑，可是，老朱一番好心好意，在尤大伯听来却有异样的理解，尤大伯敏感地意识到这是老朱想辞退自己的预示，于是，更加勤奋地工作。他整天为了保住这份工作而产生的紧张、焦躁和忧虑的心理负荷，远远超出了工作负荷。因此，尤大伯入睡后很容易早早醒来，是被紧张、焦躁和忧虑心理骚扰醒的。
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从心理医学的角度来讲，中老年人在每天早晨四五点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，郁闷不乐，称之为早醒失眠。临床观察发现，早醒失眠主要见于各类生活压力大、工作忙碌，抑郁症和精神心理障碍病人，尤其工作、生活压力大的老年人多见，许多老年人出现心理障碍的最初症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联，所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。因此作好心理行为自我调适，对于改善老年人早醒失眠状态具有重要的意义。
心理调适的方法
多一份热忱，少一份执著。老年人退休后，再应聘新的工作的确是一个发挥余热、寻找精神支柱的好途径。在新的工作岗位上，想用出色的成绩来获得老板的认可，是老年人可贵的敬业精神和品质。问题是，在新的工作岗位上，还像尤大伯那样做人做事执著硬拼，是不理智的。毕竟年龄不饶人啊，大可不必太执著，否则就会加大心理压力和包袱。
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多一份坦然，少一份敏感。老年人在工作中有着丰富的工作经验和阅历，这是人生的财富，但许多时候，正是这些丰富的经验和阅历，使得他们在遇到问题和突发事件的时候，往往会像尤大伯一样，敏感多疑，把简单的问题想复杂化了，把别人的一番深情厚意理解歪了，结果自己把自己推入苦海。遇事坦然点，一切顺其自然，就会少却许多苦恼。
多一份从容，少一份逞强。老年人最怕跟两种人较真：一是自己，二是年轻人。较真说白了就是不服老，逞强。老年人在心态上总感觉自己还没有老，是难能可贵的，但从生理上得服老，你现在的精神状态无论多么棒，你的身体素质、体质等各个方面已远远不及年轻的时候。老年人做事时，要按照自己的身体状况“量体裁衣”，有多大力使多大劲，有多大精神承受多大的压力，这就是自知。
多一份情趣，少一份枯燥。下班或赋闲在家时，多做一些文体娱乐活动，让丰富的情趣来充实老年生活，让多彩的爱好来充实老年孤寂的世界。多参加一些老年健身运动，比如老年康乐球、门球、太极拳、剑术等等，经常郊游、爬山、散步等等，平时在家里，可以养花、练练琴棋书画，定期参加一些京剧票友或社团活动，这些都是很高雅的情趣。它们既可解除老年人枯燥寂寞生活，也可以焕发生活的热情，更可以舒缓工作的压力。
编辑/吕毅, http://www.100md.com(姚扶有)
一天，憋在家实在郁闷的尤大伯出来遛弯子，遇到过去的同事老朱，尤大伯像遇到亲人一样，向老朱大诉退休无事的苦水，没成想老朱一听乐了。“哎呀，这可真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫啊。我正想找一个行家给我管理财务呢，今天逮着你，你如果不嫌委屈，到公司来帮我管理财务吧。”尤大伯一听更乐了。
第二天，尤大伯就迫不及待地到老朱的公司报到。尤大伯把公司财务账目调过来一看，可真够乱的。但工作忙点、累点，尤大伯并不在意，反倒感觉又找回了过去那种精神抖擞的神情。也许是每天太投入工作，好几次早晨差点睡过了头误了上班。因此，他让老伴以后每天早晨7点准时喊起床。老伴看到尤大伯工作如此辛苦，便劝他说：“你毕竟是退下来的人了，比不得年轻人，别为了逞强累出病来啊。”尤大伯把胸脯拍得山响说：“你跟了我几十年还不清楚我的性格，只怕是天天让我闲着，才会闲出病来呢。”
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今年年初的一天，老朱对尤大伯说：“老尤啊，我有个事想找你商量一下。”他们一前一后走进办公室，老朱把门关上后，说尤大伯通过一年来对公司财务的审核管理，理清了账目，规范了制度，严肃了程序，强化了核算，其敬业精神的确让老朱很是感动和敬佩，然后语重心长地说：“你我都这把年龄了，我不能看着你拼命工作把身体累坏了。所以，我想给你招一个年轻的助手，这样你也可以轻松一些。”
尤大伯回到家，躺在床上翻来覆去睡不着，他仔细琢磨老朱的一番话，感觉他在关心自己的背后似乎暗示着什么。是嫌我工作没做好，还是想“卸磨杀驴”，准备辞退我?如果老朱真想辞退我，干吗不直说呢?再说了，像他们这种关系，老朱怎么直接说得出口呢?老朱对尤大伯说：“年轻人招进来后，只是做你的助手，你负责掌舵，具体事交给他们做。好吗?”
尽管老朱根本没有辞退尤大伯的意思，可尤大伯看到老朱急于招新人，就更加认定老朱要迅速辞退自己，那他这张老脸往哪儿搁?即使自己主动提出辞职，像他这样一个退休老人，又到哪儿再找这样适合自己的工作?他想以自己对工作的热忱、勤奋、忠实来感动老朱，不要辞退他!为了保证充沛的精力，他每天晚上由过去的11点睡觉，改为10点。然而，怪事出现了：过去老伴早晨7点叫几遍他才起床，现在突然五点左右就醒了，且再也睡不着，头脑昏昏沉沉的，眼睛闭着强行自己再睡，可进入不了状态，想起床又懒得动弹，更可怕的是，上班之后老提不起精神，萎靡不振。
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尤大伯刚从工作岗位退下来，常常为无所事事所忧，整天弄得抑郁寡欢，提不起精神，这是许多退休老年人都必须经历的一个“坎”，过去在工作岗位上忙碌习惯了，突然退休无事可做，那种失去精神支柱的失落感、无追求感和闲愁感可真令人焦躁不安。所幸的是，他遇到了老朱，从此不仅有了打发时间的差事，而且有了用武之地。毕竟是做过领导工作的，知道老年人再“就业”的不容易，加之自己所效力的老板又是自己过去的同事，他对这份工作格外珍惜，格外敬业。老朱在感激他的同时，对他的身体健康也倍加关心，于是才有了招新人，减轻尤大伯工作量的考虑，可是，老朱一番好心好意，在尤大伯听来却有异样的理解，尤大伯敏感地意识到这是老朱想辞退自己的预示，于是，更加勤奋地工作。他整天为了保住这份工作而产生的紧张、焦躁和忧虑的心理负荷，远远超出了工作负荷。因此，尤大伯入睡后很容易早早醒来，是被紧张、焦躁和忧虑心理骚扰醒的。
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多一份热忱，少一份执著。老年人退休后，再应聘新的工作的确是一个发挥余热、寻找精神支柱的好途径。在新的工作岗位上，想用出色的成绩来获得老板的认可，是老年人可贵的敬业精神和品质。问题是，在新的工作岗位上，还像尤大伯那样做人做事执著硬拼，是不理智的。毕竟年龄不饶人啊，大可不必太执著，否则就会加大心理压力和包袱。
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多一份坦然，少一份敏感。老年人在工作中有着丰富的工作经验和阅历，这是人生的财富，但许多时候，正是这些丰富的经验和阅历，使得他们在遇到问题和突发事件的时候，往往会像尤大伯一样，敏感多疑，把简单的问题想复杂化了，把别人的一番深情厚意理解歪了，结果自己把自己推入苦海。遇事坦然点，一切顺其自然，就会少却许多苦恼。
多一份从容，少一份逞强。老年人最怕跟两种人较真：一是自己，二是年轻人。较真说白了就是不服老，逞强。老年人在心态上总感觉自己还没有老，是难能可贵的，但从生理上得服老，你现在的精神状态无论多么棒，你的身体素质、体质等各个方面已远远不及年轻的时候。老年人做事时，要按照自己的身体状况“量体裁衣”，有多大力使多大劲，有多大精神承受多大的压力，这就是自知。
多一份情趣，少一份枯燥。下班或赋闲在家时，多做一些文体娱乐活动，让丰富的情趣来充实老年生活，让多彩的爱好来充实老年孤寂的世界。多参加一些老年健身运动，比如老年康乐球、门球、太极拳、剑术等等，经常郊游、爬山、散步等等，平时在家里，可以养花、练练琴棋书画，定期参加一些京剧票友或社团活动，这些都是很高雅的情趣。它们既可解除老年人枯燥寂寞生活，也可以焕发生活的热情，更可以舒缓工作的压力。
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