中年女性怎样缓解心理压力
本栏目撰稿人马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师，中国心理学会会员，中国性学会性心理专业委员会委员，中华医学保健国际研究院研究员，中国教育家协会理事，国家基础教育实验中心学校心理健康教育行动研究总课题组专家委员会专家委员，《中国青年研究》等多家报刊心理专栏作家，CCTV等多家电视台特邀心理专家，出版《心理咨询师实用技术》等著作30余部，入选《中国专家大辞典》、《世界名人录》等多部典籍。
马老师：
您好!最近看到杂志上这个专栏有关于中年心理咨询的文章。我也是一名中年女性，很想和您谈谈我的心理压力问题。
我是一个重点中学的数学教师，今年41岁。也许真的是人到中年了，40岁对我来说，就像是一个转折。以前，我工作起来得心应手，现在不但力不从心，而且没有了往日的活力与激情。生活、工作的节奏，一下变得紊乱起来。而且，我觉着全世界的人都和我作对，包括我的亲人和学生，让我很有压力。
比如前两天，我高高兴兴地去上课。刚进教室，就发现班上那个爱和我作对的学生又没有穿校服。我质问他，他不吭声，过了好半天，才用嘲笑而轻蔑的口气说：老师，我的衣服没有干。你看，我刚从我家的洗衣机里拿出来，如果你一定让我穿的话，我就湿着穿上。当时我心里的火腾地被点燃了，我赶他走，他不走。最后，走出教室的是我。
那天，我在教研室大哭了一场。现在回头再看这件事，真觉得大可不必，可当时就是控制不了自己的坏情绪。
在家里我也经常这样跟丈夫和孩子发这种无名火。因而，我们夫妻关系大不如从前，孩子也说过更年期。其实，我知道就是人到中年心里有压力。您说中年女性应该怎样缓解心理压力？
您的读者赵岚
赵岚朋友：
你好!非常理解你的心情。是的，人到中年，身心都处于一个转变时期，是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是面临着一系列的现实问题。上有老，下有小，家庭负担重，生活压力大。就心理咨询实践看，中年女性承受的心理压力，主要表现为以下三对矛盾。
其一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大影响；
其二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会生活。因此，女性在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力；
其三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。你在重点中学工作，肯定面临这样的问题。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。于是，也容易导致心理压力。
过重的心理压力，将导致身心疾病的产生，损害身心健康。心理咨询中发现，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的，甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。因此，中年女性应该智慧地对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。
面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？
第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析，正确的判断。在生活中遇到矛盾时不忧愁、不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡；
第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢，都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁；
第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。比如你作为重点中学教师，只要认真负责就够了，不一定非要竞争中压倒一切，这样，心里就多了一份轻松；
第四是搞好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处好人际关系。首先要理解尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心，相互关心能促进心理健康。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话；
第五是讲究生活方式。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康；
第六是注重运动健身。运动是减少焦虑化解压力最简单的而有效的方法之一。规律的适度的运动，可以放松精神，也可以调节身心。所以，建议你找时间做做有氧运动，如跑步，竞走，游泳，骑自行车，跳健美舞等，这会帮你换回身心的轻松；
第七是学会理性宣泄。你对学生和家人的发火，只是没有把握恰当的宣泄方式，让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄，是既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。比如，可以模拟宣泄。找个没人的房间，随便画个人像，把你的坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后，驱散了心中的乌云，重新换来一片晴朗的心空。还可以在安静的时候，让丈夫当一回听众，听自己静静地诉说。也是化解压力的好办法。当然，必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。希望我们的交流对你有所帮助。心理咨询师马志国
编辑/张玉春, http://www.100md.com
马老师：
您好!最近看到杂志上这个专栏有关于中年心理咨询的文章。我也是一名中年女性，很想和您谈谈我的心理压力问题。
我是一个重点中学的数学教师，今年41岁。也许真的是人到中年了，40岁对我来说，就像是一个转折。以前，我工作起来得心应手，现在不但力不从心，而且没有了往日的活力与激情。生活、工作的节奏，一下变得紊乱起来。而且，我觉着全世界的人都和我作对，包括我的亲人和学生，让我很有压力。
比如前两天，我高高兴兴地去上课。刚进教室，就发现班上那个爱和我作对的学生又没有穿校服。我质问他，他不吭声，过了好半天，才用嘲笑而轻蔑的口气说：老师，我的衣服没有干。你看，我刚从我家的洗衣机里拿出来，如果你一定让我穿的话，我就湿着穿上。当时我心里的火腾地被点燃了，我赶他走，他不走。最后，走出教室的是我。
那天，我在教研室大哭了一场。现在回头再看这件事，真觉得大可不必，可当时就是控制不了自己的坏情绪。
在家里我也经常这样跟丈夫和孩子发这种无名火。因而，我们夫妻关系大不如从前，孩子也说过更年期。其实，我知道就是人到中年心里有压力。您说中年女性应该怎样缓解心理压力？
您的读者赵岚
赵岚朋友：
你好!非常理解你的心情。是的，人到中年，身心都处于一个转变时期，是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是面临着一系列的现实问题。上有老，下有小，家庭负担重，生活压力大。就心理咨询实践看，中年女性承受的心理压力，主要表现为以下三对矛盾。
其一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大影响；
其二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会生活。因此，女性在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力；
其三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。你在重点中学工作，肯定面临这样的问题。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。于是，也容易导致心理压力。
过重的心理压力，将导致身心疾病的产生，损害身心健康。心理咨询中发现，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的，甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。因此，中年女性应该智慧地对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。
面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？
第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析，正确的判断。在生活中遇到矛盾时不忧愁、不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡；
第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢，都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁；
第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。比如你作为重点中学教师，只要认真负责就够了，不一定非要竞争中压倒一切，这样，心里就多了一份轻松；
第四是搞好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处好人际关系。首先要理解尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心，相互关心能促进心理健康。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话；
第五是讲究生活方式。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康；
第六是注重运动健身。运动是减少焦虑化解压力最简单的而有效的方法之一。规律的适度的运动，可以放松精神，也可以调节身心。所以，建议你找时间做做有氧运动，如跑步，竞走，游泳，骑自行车，跳健美舞等，这会帮你换回身心的轻松；
第七是学会理性宣泄。你对学生和家人的发火，只是没有把握恰当的宣泄方式，让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄，是既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。比如，可以模拟宣泄。找个没人的房间，随便画个人像，把你的坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后，驱散了心中的乌云，重新换来一片晴朗的心空。还可以在安静的时候，让丈夫当一回听众，听自己静静地诉说。也是化解压力的好办法。当然，必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。希望我们的交流对你有所帮助。心理咨询师马志国
编辑/张玉春, http://www.100md.com