洗澡也须懂得趋利避害
余女士从小就生活在城市贫民之家，家境比较困顿，那时候和姐妹几个孩子集中在一个房间休憩。还经历过“三年苦难时期”，那年月，吃顿饱饭都很不容易，遑论什么清洁卫生了。如今，余女士家境今非昔比，三口之家居住在使用面积80米的新楼，家庭经济收入也高了不少。余女士虽年过五旬，但愈发爱干净。她最喜欢的事儿之一，就是在浴房内泡澡，在温热的澡盆内泡会儿就出一身透汗，然后，打上浴液，使劲一搓，泥垢和掉落的死皮就可以搓出一堆来，洗过、搓过之后，觉得分外清爽。洗澡几乎成了她的“爱好”，有时候，一天就洗两三次。
城市之中，类似余女士这样喜欢洗澡的女士不少，绝大多数城市女性都养成了爱干净的好习惯，农村中喜欢洗澡者也越来越多。
洗澡，在一般情况下都是必要的。打一场球或跑步或从事其它剧烈运动，抑或是天气炎热，都会出一身臭汗，冲凉洗个澡，会觉得很舒服。但是，眼下却有个十分严峻的问题摆在人们面前：那就是，过于频繁洗澡也会致癌!这并非空穴来风、也不是危言耸听。最近，墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究给洗澡过勤的人提出了一项严重警告——洗澡过于频繁会导致皮肤癌。
, http://www.100md.com
负责这项研究的阿拉伯病理学家贾德巴·胡浓妮说道，“快节奏的生活和便利的生活条件，增加了人们的洗澡频率，而过于频繁的洗澡会带来相反的结果——有害健康。”先前的研究表明频繁的洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎;用力的搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌趁虚而入，造成皮肤感染。而最近的这项研究明确显示，经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种炎症随之而来，日积月累之下，就可能产生皮肤癌。
胡浓妮认为，有节制地洗澡是唯一可以控制的好办法。在正常情况下，春秋冬季一周洗两三次、三四次澡就可以了。洗澡的时间不要太长，一天也不宜洗两次以上;而且搓洗的力度也不要太大，身上有些污垢并不会影响健康，甚至还会起到保护皮肤的作用。
这项研究结果对某些女士的冲击比较大，很多女士觉得“身上有味、不干净”是个大问题，已经养成了每天洗澡的习惯，有的甚至一天洗几次，而且一洗起码半个小时以上。现在，让她们一下子改变这个习惯很不容易，但是为了健康，必须改变原来固有的观念和习惯。
, 百拇医药
需要说明的是，这里所说的不要过于频繁洗澡，不是指那种冲个凉，或者是用温水擦擦汗，是指一日内反复洗澡、或长时间热水泡澡、或使劲反复搓洗。那皮肤是自己的，使那么大劲猛搓一气，毫不吝惜，让家人看得都有点于心不忍。
说到洗澡，就不能不说说马寅初先生的“热冷浴长寿洗澡法”。马寅初先生曾经因“新人口论”被批判，但他因心宽而长寿，活了100多岁。他在百岁大寿时，还精神矍铄、满面红光。马老曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴四季不断，数十年如一日。
那是1906年，他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。热冷浴的方法并不复杂，那就是：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。在热水中“睡”15分钟。出浴后出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须“先热后冷”。马老根据自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳有三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外，因为汗腺是人体的第三大排泄系统;第二，热水使血液循环加快，也更为通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，在一定程度上可防止中风。这些也可能就是马老长寿的秘密之一。冬泳爱好者喜欢在冬日冰冷的水中游泳，锻炼的也是血管和各部脏器。
, 百拇医药
但应该说明的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡。特别是年长者，年长者血管脆弱，不宜骤然采用“热冷浴”，需要有个逐步适应的过程。年长者热浴之后，可先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的洗澡法。
抛开“热冷浴长寿洗澡法”，单说说热水洗澡。
忙碌一天，简单洗个热水澡，能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的速度，身体的一些小毛病也会好起来。
繁忙工作过后，多数人会有疲劳的感觉，这时候搓一搓脸，疲劳马上就会明显缓解。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，就可以了。
需要提醒的是，消除疲劳最理想的水温是40℃，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，则不易消除疲劳。
, 百拇医药
食欲不振也可以用洗浴的方法解决，在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
不少人有便秘问题，一般都是大肠蠕动不足所致。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以使大肠的蠕动增加。
淋浴水流随冲随走，干净、卫生，还比较节省时间。但淋浴也有缺陷，就是一般只会对皮肤表面产生刺激，内脏很少能获得热量。淋浴比较适合在一天开始的时候，这样可以唤醒身心，精神饱满地投入到工作和学习中去;而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。但不管怎么“浴”，都需要注意的是，不要过多、过频，时间也不要过长，“真理向前跨越一步就是谬误”。简单泡澡、简单冲洗一下就可以了，否则有害无益，洗澡也要讲究趋利避害。
编辑/谭明
, http://www.100md.com(于滨力)
城市之中，类似余女士这样喜欢洗澡的女士不少，绝大多数城市女性都养成了爱干净的好习惯，农村中喜欢洗澡者也越来越多。
洗澡，在一般情况下都是必要的。打一场球或跑步或从事其它剧烈运动，抑或是天气炎热，都会出一身臭汗，冲凉洗个澡，会觉得很舒服。但是，眼下却有个十分严峻的问题摆在人们面前：那就是，过于频繁洗澡也会致癌!这并非空穴来风、也不是危言耸听。最近，墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究给洗澡过勤的人提出了一项严重警告——洗澡过于频繁会导致皮肤癌。
, http://www.100md.com
负责这项研究的阿拉伯病理学家贾德巴·胡浓妮说道，“快节奏的生活和便利的生活条件，增加了人们的洗澡频率，而过于频繁的洗澡会带来相反的结果——有害健康。”先前的研究表明频繁的洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎;用力的搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌趁虚而入，造成皮肤感染。而最近的这项研究明确显示，经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种炎症随之而来，日积月累之下，就可能产生皮肤癌。
胡浓妮认为，有节制地洗澡是唯一可以控制的好办法。在正常情况下，春秋冬季一周洗两三次、三四次澡就可以了。洗澡的时间不要太长，一天也不宜洗两次以上;而且搓洗的力度也不要太大，身上有些污垢并不会影响健康，甚至还会起到保护皮肤的作用。
这项研究结果对某些女士的冲击比较大，很多女士觉得“身上有味、不干净”是个大问题，已经养成了每天洗澡的习惯，有的甚至一天洗几次，而且一洗起码半个小时以上。现在，让她们一下子改变这个习惯很不容易，但是为了健康，必须改变原来固有的观念和习惯。
, 百拇医药
需要说明的是，这里所说的不要过于频繁洗澡，不是指那种冲个凉，或者是用温水擦擦汗，是指一日内反复洗澡、或长时间热水泡澡、或使劲反复搓洗。那皮肤是自己的，使那么大劲猛搓一气，毫不吝惜，让家人看得都有点于心不忍。
说到洗澡，就不能不说说马寅初先生的“热冷浴长寿洗澡法”。马寅初先生曾经因“新人口论”被批判，但他因心宽而长寿，活了100多岁。他在百岁大寿时，还精神矍铄、满面红光。马老曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴四季不断，数十年如一日。
那是1906年，他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。热冷浴的方法并不复杂，那就是：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。在热水中“睡”15分钟。出浴后出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须“先热后冷”。马老根据自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳有三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外，因为汗腺是人体的第三大排泄系统;第二，热水使血液循环加快，也更为通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，在一定程度上可防止中风。这些也可能就是马老长寿的秘密之一。冬泳爱好者喜欢在冬日冰冷的水中游泳，锻炼的也是血管和各部脏器。
, 百拇医药
但应该说明的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡。特别是年长者，年长者血管脆弱，不宜骤然采用“热冷浴”，需要有个逐步适应的过程。年长者热浴之后，可先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的洗澡法。
抛开“热冷浴长寿洗澡法”，单说说热水洗澡。
忙碌一天，简单洗个热水澡，能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的速度，身体的一些小毛病也会好起来。
繁忙工作过后，多数人会有疲劳的感觉，这时候搓一搓脸，疲劳马上就会明显缓解。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，就可以了。
需要提醒的是，消除疲劳最理想的水温是40℃，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，则不易消除疲劳。
, 百拇医药
食欲不振也可以用洗浴的方法解决，在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
不少人有便秘问题，一般都是大肠蠕动不足所致。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以使大肠的蠕动增加。
淋浴水流随冲随走，干净、卫生，还比较节省时间。但淋浴也有缺陷，就是一般只会对皮肤表面产生刺激，内脏很少能获得热量。淋浴比较适合在一天开始的时候，这样可以唤醒身心，精神饱满地投入到工作和学习中去;而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。但不管怎么“浴”，都需要注意的是，不要过多、过频，时间也不要过长，“真理向前跨越一步就是谬误”。简单泡澡、简单冲洗一下就可以了，否则有害无益，洗澡也要讲究趋利避害。
编辑/谭明
, http://www.100md.com(于滨力)