随着生活水平的不断提高，健身运动已越来越受到人们的重视。那么，平时怎样做到科学锻炼，以收到最大的养生保健效果呢？下面推荐几种对症健身运动。

    防痴呆运动——咀嚼

    痴呆症是大脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，加强了大脑皮质的活化功能，从而起到延长寿命、防止痴呆的作用。日本研究人员通过超声多普勒检测表明：中青年在咀嚼墨鱼片时，脑部血流量可增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，这对避免痴呆症的发生大有裨益。医学专家指出：高龄老人进食后咀嚼越充分，不仅食物越易消化、营养吸收越多，而且预防痴呆效果也越好。所以老年人缺失牙齿后，应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能。此外，老人不要贪省力尽挑松软食物吃，非必要时最好不要只吃流体食物，以增加咀嚼的机会。专家还认为：平时多做叩齿动作，以代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，同样可行有效。

    除焦虑运动——叩膝

    当你遇到某种突发事件而感到焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动来加以缓解。方法很简便：两脚直立，原地交替踏步，抬高膝部，同时两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖上部，抬右腿时用右手掌碰触膝盖上部，运动快慢与平时快速步行速度差不多，反复各做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解甚至消除紧张焦虑等不良情绪 ......