3招创造弹性的上半身运动
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
要领：以胳膊，腹部，后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的肌肉。
蛙游式
1. 脸向下俯卧,手放平,臂部弯曲放在头部两侧,双脚并拢,脚趾伸展。吸气做准备。
2. 边呼气边向前伸展胳膊,同时使上身和地板平行,注意不要用手而是用上身来支撑身体。
3. 边吸气边提高上身,以肋骨的下部与地板接触为佳。用蛙泳的要领将伸展的手臂向侧,后回转。最后将手掌贴在大腿的位置,边吐气边回到动作1.反复做三至五次。
器械链接
不能自如抬高上体的人,可以借用练习皮带。 脸向下俯卧,把皮带围在背后,手放在皮带之下抓紧。吸气准备后,边吐气边向上提高身体,再回到最初的姿势。反复做三至五次。
剪刀式
1. 从基本姿势开始边吐气边抬高双脚、
2. 与此同时用手放在双膝的略微向下的地方,然后抬高上身,吸气做准备。
3. 边吐气边向身体外侧拉近右腿,同时与左腿分离。双腿在同极排斥的感觉之下,用双手支撑拉近的右腿,小幅度的分2次轻轻吐气,同时进行双腿的反方向运动。
4. 边吸气边合拢双腿,左右腿反复交换做8到10次。
器械链接
为了提高平衡感,可借用柱状弹性海绵垫实施增加难易度的方案。将上身仰卧在垫子上,双手在垫子两边支撑身体,做以上的相同动作。
伸展式
1. 以基本姿势将手伸至头上部。双膝弯曲,大腿与地板呈垂直状态上提,向外吐气准备。
2. 边吐气边将上身倾起,切记不是乘呼吸之势,而是要用使用上身肌肉的意识。双脚保持合拢状态,倾起胴体。
3. 保持以上的状态,一边吐气一边将身体向下放。这也不能借靠身体向下的趋势,而是要以意识使用上半身的肌肉。回到1,依次做3到5次。
器械链接
不堪于保持双脚向上之苦的人,可以借用平衡球做同样的运动。, http://www.100md.com(木 子)