“三明治”法早防骨质疏松
骨质疏松这个静悄悄的流行病早期并无症状，总是突然袭来，让患者措手不及。该如何预防骨质疏松？专家用“三明治”来比喻预防的组合策略，即乳品、运动和光照。
乳品是预防骨质疏松的饮食小帮手。上海交通大学附属第六人民医院营养科葛声主任特别提醒，喝牛奶的同时最好同时搭配一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收，或者也可以选用经过营养强化的高钙配方奶来代替普通牛奶。
除了饮食以外，有规律的运动也能促进人体对钙的吸收和利用。一般来说，年轻人每周应该保证拥有3-7次的运动，每次30-60分钟。运动的场地最好选在户外，因为紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D 是骨骼代谢中必不可少的物质，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙有效地吸收，有利于骨钙的沉积。(解雯赟), 百拇医药
乳品是预防骨质疏松的饮食小帮手。上海交通大学附属第六人民医院营养科葛声主任特别提醒，喝牛奶的同时最好同时搭配一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收，或者也可以选用经过营养强化的高钙配方奶来代替普通牛奶。
除了饮食以外，有规律的运动也能促进人体对钙的吸收和利用。一般来说，年轻人每周应该保证拥有3-7次的运动，每次30-60分钟。运动的场地最好选在户外，因为紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D 是骨骼代谢中必不可少的物质，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙有效地吸收，有利于骨钙的沉积。(解雯赟), 百拇医药