爬山要讲科学
爬山以下肢运动为主，爬山时膝关节受伤最为多见，这是由于膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉不多、血管稀疏，结构较复杂。当膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤等。此外，爬山者踝关节损伤也较常见，踝关节平面不大，却担负着全身的重量，使用过多易受损。
老年人爬山好处多多，但一定要量力而行。老年人的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，老化的血管就有破裂的可能。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。
突然的剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使机体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素，而细胞素又是人体内分泌系统和免疫系统的介质。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。
实际上，老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度、持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。(张俊杰), 百拇医药
老年人爬山好处多多，但一定要量力而行。老年人的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，老化的血管就有破裂的可能。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。
突然的剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使机体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素，而细胞素又是人体内分泌系统和免疫系统的介质。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。
实际上，老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度、持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。(张俊杰), 百拇医药