测测看：你的身体衰老了吗？

http://www.100md.com 2014年2月27日 江南保健报 总第1206期

     有资料统计，70%的人处于亚健康状态，其中女性在亚健康人群中占到相当大的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是“亚健康”引起的，因而，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

    鞠躬测心脏

    测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A； 然后身体直立，上体微向前屈，再还原(鞠躬的姿势)，连续做20个，测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

    得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；超过9恐怕你要时刻关注心脏问题了。

    单脚站立测人体老化

    双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。

    屏气测肺活量

    虽通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒。

    爬楼梯测体力

    以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。如果登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

    腰臀比测肥胖

    世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险， (刘昕)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN32-0007/20140227/376041.htm